Si la quema de grasa es su destino, después de la sesión de entrenamiento de intervalo es la mejor opción. Este entrenamiento voladuras calorías está asegurada a dar a nadie un marco en forma. Pero ten cuidado; no es para el corazón leves.
¿Me recojo de su interés por este método milagroso? Echa un vistazo a este post y saber más.
Contenido
Sintiendo el calor:
El entrenamiento del intervalo que usted necesita sentir el calor y sudar. Todo lo que toma es de 30 minutos al día, 4 días a la semana. Sí, a sólo 30 minutos en su día es suficiente para derretir la grasa más rápido que la mantequilla.
De alta intensidad de entrenamiento de intervalo (HIIT) puede quemar calorías durante un entrenamiento y también continuar para metabolizar la grasa mucho tiempo después de la sesión de entrenamiento ha terminado. Como parte de la misma, a aumentar su velocidad y ritmo cardíaco durante unos segundos, lo que acelera el consumo de combustible ( 1 ). Esto es seguido por un breve respiro.
Cómo intenso?
El entrenamiento del intervalo es mejor que cualquier otro método para reducir la grasa visceral y abdominal. ¿Podemos hacerlo?
Para obtener buenos resultados, una persona se requiere para llevar a cabo un ejercicio a su / su mayor intensidad durante 20 segundos, y el resto por 10 segundos. Después de 8 ciclos, comienza otro intervalo.
Creo que tendría que salir de su zona de confort para ello. Una vez que se logra, entonces sí, podemos hacerlo.
Qué Necesitamos?
Un entrenamiento de intervalos de alta intensidad le permite tener una elección.
Si usted va al gimnasio con regularidad, la cinta de correr, bicicleta estática, elíptica, amo de la escalera y los pesos son útiles allí.
Yo personalmente no tengo una membresía de un gimnasio, ejercicios de peso corporal por lo que harían el trabajo para mí.
Los ejercicios de cardio como saltar la cuerda, andar en bicicleta, nadar y correr son parte de la rutina.
El HIIT combina el entrenamiento con pesas con ejercicios de cardio para aumentar el porcentaje de quemaduras.
HIIT Rutina 1:
Diseñado para probar límite del cuerpo en un lapso corto, la bicicleta estacionaria Tabata entrenamiento de 4 minutos es intensa.
- Calentamiento durante 10 minutos en una bicicleta estacionaria
- A continuación, ciclo dura durante aproximadamente 20 segundos, seguido por el ciclismo lento durante 10 segundos
- Cada ciclo es de 4 minutos
- Repita 8 ciclos y enfriamiento
HIIT Rutina 2:
Elija el entrenamiento sprint si eres un corredor de la mañana. Puede maximizar la eficacia de su ejercicio, y puede incluso sabor a su vida ( 2 ).
- Caminar, sprint y trote a diferentes velocidades e intensidades
- Usted puede decidir el orden, el tiempo y la distancia
- Jog durante 7 minutos, una duración de 3 minutos y de sprint durante 30 segundos
- Caminar por un minuto para recuperarse
- Repita el ciclo
HIIT Rutina 3:
Para obtener los beneficios del entrenamiento de intervalos de casa, utilice saltar la cuerda y se lanza o flexiones de brazos para el mejor efecto.
- Realizar un conjunto de 10 saltos de cuerda
- Siga esto con 15 estocadas
- Descanse un minuto después de cada ciclo
Interval Training vale la pena:
Estoy tomando sobre el efecto de postcombustión y más. Los beneficios del entrenamiento de intervalos incluyen una mayor rentabilidad para una inversión de tiempo más corto. En los 30 minutos que dedica a la conducción de su cuerpo para quemar calorías extra, va a crear un efecto de postcombustión ( 3 ). Mantiene la quema de grasa horas después del entrenamiento. Tenga en cuenta estos puntos siguientes también.
- Siempre calentamiento antes de un entrenamiento.
- Nunca vaya por la borda con el entrenamiento. Permítase recuperarse.
- Cuatro días a la semana es el límite absoluto de HIIT.
- Entrenamientos demasiado entusiastas causarían lesiones graves.
- Construya su resistencia antes de intentar el entrenamiento de intervalo, ya que es un entrenamiento de alta intensidad.
- Puede añadir pesas para ejercicios de peso corporal una vez que su cuerpo alcanza niveles de condición física óptima.
- No hay cambios en la dieta necesarios para este entrenamiento.
- A los 30 minutos al día, HIIT es fácil de acomodar.
Habiendo aprendido cómo se maneja la sesión de entrenamiento de intervalo, la convierten en una parte de su rutina. Un ajuste, el abdomen sin grasa sería suya en ningún momento.
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