Debe tener mucho cuidado con su dieta cuando está embarazada, ya que su sistema inmunitario se debilita durante el embarazo. Ciertas cosas que pueden parecer inofensivas podrían afectar su salud y poner en riesgo a su bebé. Un sistema inmune más débil no puede protegerlo contra virus, bacterias y parásitos que pueden causar enfermedades transmitidas por los alimentos. Algunos de estos errores, como Toxoplasma y Listeria, también pueden afectar a su bebé. Las toxinas en los alimentos, como el mercurio, también pueden causar problemas graves. Por lo tanto, debe preguntarle a su médico acerca de su dieta.
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¿Es seguro comer semillas de sésamo en el embarazo?
La mayoría de las mujeres creen que no es seguro consumir semillas de sésamo durante el embarazo. No es más que un concepto erróneo. Se creía que causaban un aborto espontáneo porque son de naturaleza “caliente”. En realidad, no hay evidencia científica para confirmar que las semillas de sésamo son malas para las mujeres embarazadas. De hecho, en realidad ofrecen varios beneficios cuando se consumen con moderación.
Sesame Seeds Nutrition and Benefits
Comer semillas de sésamo en el embarazo en realidad puede proporcionar beneficios principalmente porque contienen algunos nutrientes que promueven la salud. Las semillas de sésamo son una gran fuente de calcio, hierro y fibra que realmente necesita durante el embarazo. Solo necesita comer en pequeñas cantidades para disfrutar de sus beneficios.
Descomposición de los nutrientes de las semillas de sésamo
Una cucharada de semillas de sésamo integrales tostadas le proporciona 2 g de proteína, 1 g de fibra, 2 g de carbohidratos, 89 mg de calcio, 4 g de grasa, 1,3 mg de hierro y 51 calorías en total. También le brindan muchos otros nutrientes beneficiosos, como potasio, magnesio y vitaminas B. A pesar de que las semillas de sésamo son ricas en grasa, la mayoría de ellas son grasas insaturadas que en realidad son beneficiosas para su sistema cardiovascular.
Beneficios para la salud de las semillas de sésamo
Aquí hay algunos beneficios para la salud de consumir semillas de sésamo en el embarazo:
- Las semillas de sésamo te proporcionan algunos de los nutrientes que realmente necesitas para un embarazo saludable. Algunos de ellos son calcio, proteínas, hierro y vitaminas B, C y E.
- Las semillas de sésamo ayudan a mantener su sistema digestivo saludable principalmente porque contienen fibra. Comer una dieta rica en fibra ayuda a aumentar las heces y previene el estreñimiento, que es extremadamente común durante el embarazo.
- Las semillas de sésamo tienen vitamina C que aumenta su sistema inmunológico. Debido a que su inmunidad ya es baja durante el embarazo, estas semillas realmente ayudan a fortalecer su sistema de defensa y lo protegen del resfriado común y la gripe.
- Las semillas de sésamo tienen calcio que mantiene tus huesos más fuertes e incluso ayuda a que tu bebé siga creciendo de manera saludable. También previenen problemas dentales.
- Comer semillas de sésamo durante el embarazo puede ayudar a resolver un problema común de micción frecuente. Funcionan naturalmente para normalizar el gasto urinario en mujeres embarazadas.
- Las semillas de sésamo ayudan a aumentar la energía y también a fortalecer los nervios y los músculos. También ayudan a reducir el estrés y la debilidad mental.
Formas de agregar semillas de sésamo en su dieta
Ahora que ha aprendido lo beneficioso que puede ser comer semillas de sésamo durante el embarazo, tal vez se pregunte cómo puede incluirlo en su dieta. Puedes hacerlo de varias maneras en realidad. Por ejemplo:
- Puedes preparar un chapuzón de sésamo y hacerlo aún mejor haciendo algunos palitos de vegetales. Toma poco tiempo pero sirve como un refrigerio saludable.
- Puede agregar una pequeña cantidad de semillas de sésamo a menta básica y chutney de cilantro para mejorar sus beneficios nutricionales.
- Puede considerar hacer chutney con semillas de sésamo y usarlo como acompañamiento de sus comidas.
- Puedes usar semillas de sésamo como guarnición. Asegúrese de usar semillas de sésamo tostadas para este propósito, especialmente cuando las use en sus platos de fideos y salsas.
- Puede preparar dulces indios, como ladoos y til chikkis, incluyendo semillas de sésamo en las recetas. Pueden servir una opción de postre perfecto.