Un ataque de pánico es una experiencia repentina caracterizada por un miedo extremo y, a menudo, se siente como perder el control, tener un ataque al corazón o incluso morir. Este miedo intenso está acompañado también por cambios físicos como mareos, dolor de cabeza, latidos cardíacos rápidos, respiración rápida, sudoración, etc. Casi todos en algún momento de la vida pueden experimentar un ataque de pánico. ¿Hay alguna forma de detener un ataque de pánico?
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Cómo detener un ataque de pánico
Pruebe los siguientes métodos en una explosión de un ataque de pánico.
1. No huyas
Si está teniendo un ataque de pánico en un lugar público, no huya. Esto solo hará que su situación empeore. Probablemente evitará lugares públicos en el futuro ya que tendrá miedo de sufrir otro ataque de pánico en ese lugar.
En su lugar, trata de mantener la calma, concentrado y presente. Tomar el control de sus síntomas, como controlar su respiración, podría ayudar. Permanece conectado a tierra hasta que este sentimiento de inmenso miedo desaparezca.
2. Enfócate en lo que estás haciendo
El objetivo clave para detener un ataque de pánico o incluso evitar que un ataque de pánico vuelva a ocurrir en primer lugar es permanecer presente. Concéntrese en lo que estaba haciendo antes de comenzar a sentirse ansioso y en pánico.
Si está solo, simplemente siéntese y concéntrese en su propio cuerpo. Concéntrese en sus zapatos y su presión en sus pies, la cabeza apoyada en algo, la tela de su ropa, etc. Piense claramente y no deje que el momento y el miedo lo lleven lejos.
3. Sembrarse
¿Cómo detener un ataque de pánico? Si tiene el problema de permanecer presente y lidiar con su miedo y ansiedad, tal vez el hecho de ponerse a tierra puede ayudarlo. Puedes conectarte a algo tangible, lo que creará una distracción y te ayudará a mantenerte presente.
Puedes usar un cubo de hielo, por ejemplo. Puedes pellizcarte, ya que los cachorros de hielo no siempre están disponibles. Si continúas pellizcándote, normalmente sentirás algo de dolor. El dolor que sientes te ayudará a volver a la realidad, a mantenerte enfocado y presente al mismo tiempo.
4. Controla tu respiración
Un síntoma común de un ataque de pánico es una respiración rápida y superficial. Esto alimentará tu ataque aún más. Si puede controlar su respiración, puede ayudar a aliviar los signos y síntomas de un ataque de pánico, y volver a la normalidad tan pronto como sea posible.
Si controla su respiración, normalmente su ritmo cardíaco, presión arterial, sudoración y todos los otros síntomas de un ataque de pánico volverán a la normalidad. Aquí hay algunos consejos sobre cómo controlar su respiración:
- Respira hondo y trata de mantenerlo todo el tiempo que puedas. Al hacerlo, reducirá la sensación de no poder respirar, pero al mismo tiempo equilibrará los niveles de oxígeno y dióxido de carbono en su cuerpo.
- Respira hondo y despacio.
- Intenta respirar con tu diafragma. Para este propósito, puede sentarse en una silla, colocar una mano sobre el cofre y la otra justo debajo de su caja torácica.
- Respire lenta y profundamente a través de su nariz mientras trata de mantener el resto de su cuerpo lo más quieto posible. Concéntrate en tu respiración y trata de relajarte.
- El método 5 – 2 – 5 también se recomienda cuando se trata de controlar la respiración en casos de un ataque de pánico. Este método consiste en respirar con diafragma durante 5 segundos, seguido de contener la respiración durante 2 segundos y luego exhalar durante otros 5 segundos. Debe repetir este método 5 veces.
5. Habla contigo mismo
Siempre puede hablar consigo mismo sobre lo que realmente está sucediendo, que no hay necesidad de pánico, que no existe una situación real que ponga en peligro la vida, que haya pasado por esto un par de veces antes y que habrá todo justo Está bien en un par de minutos una vez que este inmenso temor haya terminado.
6. Tome los medicamentos que su médico le recetó
¿Cómo detener un ataque de pánico? Para detener y evitar que vuelvan a ocurrir los ataques de pánico, debe tomar regularmente todos los medicamentos que su médico le recetó. Los medicamentos comunes que se usan para este propósito son las benzodiazepinas, los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS), etc. En general, se recomiendan las benzodiazepinas como lorazepam, diazepam o alprazolam.
Estos medicamentos alivian los signos y síntomas de un ataque de pánico en 10 a 30 minutos. Los medicamentos como oxazepam o clonazepam tienen un inicio más lento, pero su efecto dura más tiempo en comparación con los medicamentos mencionados anteriormente. Las benzodiazepinas a menudo se recetan en pequeñas dosis de forma regular hasta que los ataques de pánico se vuelven más manejables y tratables con otros métodos.
7. Probar técnicas de relajación muscular progresiva
¿Cómo detener un ataque de pánico? Las técnicas de relajación muscular progresiva pueden ayudar. Se ha estimado que las técnicas de relajación muscular progresiva pueden ayudar a prevenir la ansiedad durante un largo período de tiempo, así como ayudar a una persona a lidiar con la ansiedad y el estrés diariamente.
Intenta recostarte y relajarte y relajar tu cuerpo al mismo tiempo. Empieza a trabajar tus músculos tensándolos y soltándolos. Comience con su brazo, por ejemplo, y luego muévase hacia el otro brazo, los hombros, el cuello, la mandíbula, la cara, el pecho, la espalda, las caderas y las piernas. Tómate todo el tiempo que necesites y relájate. Elimina toda la tensión dentro de tu cuerpo.