Para algunas personas, dormir es una de las cosas difíciles de hacer. Simplemente no pueden apagar su cerebro debido a ciertas afecciones médicas subyacentes o trastornos del sueño. A otras personas les resulta difícil dormir debido a distracciones como el ruido de las mascotas nocturnas o la vida en la carretera principal. En cualquier caso, puede facilitar las cosas utilizando aceites esenciales para dormir. Incluso unas pocas gotas de cualquier aceite esencial pueden propagar la fragancia en una gran sala de estar, por lo que usar el aceite esencial correcto calmará sus nervios y lo ayudará a dormir con facilidad. Sigue leyendo para aprender mas.
Contenido
14 aceites esenciales que realmente ayudan con el sueño
Tiene varias opciones disponibles, pero algunos aceites esenciales son perfectos para liberar el estrés y calmar los nervios durante la noche.
1. Aceite esencial de lavanda
Es uno de los mejores aceites esenciales para dormir porque te relaja rápidamente. Los investigadores han descubierto que la inhalación de lavanda ayudará a reducir el estrés y mejorará el flujo sanguíneo. Un baño de lavanda para los pies es aún más efectivo porque también promueve cambios en el sistema nervioso autónomo, lo que ayuda a relajar los nervios y hace que sea más fácil quedarse dormido.
2. Aceite esencial de valeriana
La investigación muestra que la inhalación de aceite de valeriana puede hacer que sea más fácil dormir por la noche. También ayudará a alargar la duración de su sueño. Funciona principalmente debido a la presencia de ácido valerénico que deja efectos sedantes en el cerebro. Algunas personas han disfrutado de buenos resultados al agregar una gota de aceite de valeriana en un vaso de agua y beberlo media hora antes de acostarse. Vale la pena intentarlo.
3. Dulce mejorana
Es uno de los mejores aceites esenciales para dormir debido a sus poderosos efectos sedantes. La investigación muestra que mejora la respiración voluntaria en personas que padecen asma, lo que significa que también puede mejorar la respiración involuntaria que acompaña al sueño. Usted puede beneficiarse mucho de la mejorana dulce si tiene un trastorno del sueño como la apnea del sueño. También ayuda a aliviar el dolor crónico, por lo que es una excelente opción para cualquier persona que tenga dificultades para dormir debido al dolor crónico.
4. Aceite esencial de sándalo
El aceite esencial de sándalo funciona debido a su componente llamado santalol, que deprime el sistema nervioso central y le facilita dormir. También puede ayudar a disminuir el tiempo total de vigilia y mejorar el sueño de movimientos oculares no rápidos. Esto significa que te ayuda a quedarte dormido y te asegura que te quedes dormido por más tiempo.
5. Aceite esencial de manzanilla
Puede usar aceite esencial de manzanilla para ayudar a dormir con facilidad. Es posible encontrar varias variedades de aceite de manzanilla, pero la manzanilla romana es la mejor para ayudar a dormir. Tiene efectos sedantes y relajantes en tu cerebro y sistema nervioso central. También hace que sea más fácil para su cuerpo manejar el estrés. Para hacerlo aún mejor, haga una mezcla agregando un poco de aceite de lavanda al aceite de manzanilla y utilícelo regularmente.
6. Aceite Esencial de Incienso
El humo del incienso tiene el poder de aliviar la depresión y la ansiedad. Ocurre principalmente debido a la presencia de un compuesto llamado acetato de incensol. Los investigadores han descubierto que inhalar el humo de incienso también puede ayudar a solucionar los trastornos de conducta, lo que a su vez también lo ayudará a dormir con facilidad.
7. Clary Sage Essential Oil
El aceite esencial Clary Sage es otro de los impresionantes aceites esenciales para el sueño que funciona principalmente al afectar el receptor GABA. También ayuda a aliviar el estrés. De hecho, las investigaciones demuestran que el aceite Clary Sage es un anti-estresante más fuerte en comparación con el romero, la lavanda y la manzanilla.
8. Otros aceites esenciales que pueden ayudar
Los aceites esenciales mencionados anteriormente ofrecen algunos grandes beneficios, pero también puede utilizar los siguientes aceites esenciales para obtener increíbles beneficios para la salud.
Aceites esenciales | Función |
Mandarina | Deja efectos calmantes, promueve el buen crecimiento celular y reduce la inflamación. |
Toronjil | Reduce las fiebres, alivia la digestión y cura los trastornos del sistema nervioso. |
Pachulí | Promueve el buen crecimiento celular, combate la depresión y reduce la inflamación. |
Jazmín | Tiene efectos calmantes y funciona como antidepresivo. |
Bergamota | Tiene propiedades antibacterianas y antivirales, aumenta el metabolismo y mejora la curación. |
Ylang | Reduce la presión arterial y alivia el sistema nervioso. |
Vetiver | Aumenta la libido, mantiene el equilibrio hormonal y aumenta el sistema inmunológico. |
¿Cómo se pueden usar los aceites esenciales para dormir?
Es posible que haya recogido el hecho de que los aceites esenciales son muy beneficiosos para su salud. Sin embargo, es posible que deba comprender cómo usarlo adecuadamente para ayudarlo a dormir.
1. tomar un baño
Agregue un poco de aceite esencial a su agua de baño y tome un baño caliente antes de irse a dormir. Asegúrese de que el agua no esté demasiado caliente y agregue solo 5-6 gotas de agua.
2. Probar un difusor
Instale un difusor eléctrico en su habitación o use un difusor de vela en su lugar. Agrégale un poco de aceite y disfruta del aroma. Relajará sus nervios e incluso ayudará a los niños pequeños a dormir. Solo asegúrate de no dejar el difusor encendido durante toda la noche.
3. masaje
Pídale a su pareja que le eche una mano y que le dé un masaje pequeño y relajante. Puede usar cualquier aceite esencial para masajes, todos le ayudarán a su cuerpo a relajarse.
4. Spritzer
Agregue un poco de aceite esencial a algunos spritzer y asegúrese de rociar un poco en su habitación, así como en su almohada. Use un spritzer a base de agua si le preocupa manchar su ropa de cama.
Nota
Si bien los aceites esenciales para dormir funcionarán, también es importante cambiar su estilo de vida. Puede haber algunas causas subyacentes de su ansiedad y depresión. Rectifique esos problemas y agregue algunos ejercicios de meditación o relajación en su rutina para sentirse más saludable y feliz.