Usted está profundamente dormido y de repente se despierta con una rigidez paralizante en el pie o la pantorrilla. ¿Le suena familiar? Comúnmente llamado calambre en la pierna o el pie, el caballo Charley en dedos de los pies, pies o pantorrillas puede ser extremadamente molesto. Usted tiene este dolor cuando un músculo en su cuerpo se pone rígido y no logra relajarse. Es más probable que tenga que lidiar con estos calambres a medida que envejece. No son dañinos, pero pueden ser extremadamente incómodos.
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Causas de Charlie Horse en los dedos de los pies
Conocer las causas de los calambres en los dedos de los pies y los pies ayuda a comprender mejor la afección. Estas son algunas de las causas más comunes de calambres musculares.
- Falta de hidratación: Es posible que experimente calambres musculares cuando se deshidrata. Aumente su consumo de agua y líquidos para ver si esto corrige sus calambres.
- Problemas con la nutrición: un equilibrio de electrolitos es importante para la relajación y contracción adecuadas de un músculo, y comer muchas verduras y frutas coloridas puede ayudar en este sentido. No asuma automáticamente que es bajo en electrolitos y que necesita suplementos. Tomar suplementos cuando no los necesita puede causar complicaciones graves.
- Efectos secundarios de los medicamentos: los calambres musculares pueden ser el resultado de tomar ciertos medicamentos. Puede desarrollar calambres al tomar medicamentos como la furosemida o las estatinas. Asegúrese de consultar a su médico inmediatamente si sus calambres comienzan repentinamente después de tomar sus medicamentos.
- Músculos rígidos: es más probable que desarrolle el caballo Charlie en los dedos de los pies cuando no los estira lo suficiente. El estiramiento adecuado no solo hace que los músculos se vuelvan flexibles, sino que también los ayuda a fortalecerse con el tiempo.
- El esfuerzo excesivo: participar en entrenamientos extenuantes a veces puede dejarte con calambres musculares más tarde en el día. Es importante evitar el esfuerzo excesivo y, en cambio, mantener el ritmo para mantenerse saludable y en forma.
- Mala circulación sanguínea: los calambres que aumentan con el caminar generalmente se deben a una mala circulación sanguínea. Consulte a su médico inmediatamente si sus calambres empeoran cuando camina y no parece desaparecer.
- Calzado incorrecto: no usar los zapatos adecuados también puede causar calambres musculares. Es más probable que experimente calambres cuando cambia de flats a tacones.
- Diabetes: los diabéticos tienen un mayor riesgo de neuropatía periférica, que daña los nervios de los dedos de los pies y los dedos, y estos nervios que funcionan mal pueden causar dolor y calambres.
- Enfermedad hepática: la acumulación de toxinas debido a un hígado disfuncional también puede ser la razón para los espasmos musculares y los calambres.
Remedios para ayudar
Puedes tomar varias medidas de cuidado en el hogar para tratar a Charlie con los dedos de los pies. Asegúrese de hablar con su médico, aunque si los calambres persisten o empeoran.
1. Estíralos
La rigidez en los músculos puede causar todo tipo de problemas. El estiramiento regular hace mucho para prevenir esos problemas. Pruebe los siguientes ejercicios para obtener excelentes resultados:
- Levante el dedo del pie: párese en una posición vertical y levante el talón del piso de manera que sus dedos de los pies y la bola del pie todavía toquen el piso. Mantenga esta posición durante cinco segundos, relájese y repita 10 veces.
- Flexión del dedo del pie: flexione el pie de manera que el dedo gordo del pie apunte en una dirección. Manténgalo presionado durante cinco segundos, relájese y repita 10 veces.
- Curvatura del dedo del pie: acuéstese en el suelo y doble los dedos del pie como si los estuviera metiendo bajo el pie. Mantenga el rizo durante cinco segundos, relájese y repita 10 veces.
- Recolección de canicas : coloque unas 20 canicas en el suelo y luego recójalas con la ayuda de sus dedos.
- Caminar en la arena : caminar descalzo en la arena es extremadamente beneficioso porque masajea los músculos de los pies y los fortalece al mismo tiempo.
2. Usa compresas frías o calientes
Puedes probar el calor y el hielo para ayudar a relajar los músculos. Aplicar una almohadilla térmica directamente en el dedo gordo puede ayudar a relajar los músculos tensos, mientras que masajear el dedo del pie con una compresa fría puede ayudar a aliviar el dolor rápidamente.
3. Mejore su ingesta de electrolitos
Si sudas mucho, tu cuerpo pierde minerales, sal, potasio, calcio y magnesio. También puede perder estos minerales cuando toma ciertos medicamentos, como los diuréticos. Es posible que deba aumentar la ingesta de electrolitos si no está obteniendo al menos 1,000 mg de calcio, 400 g de magnesio y 4,700 mg de potasio todos los días. Aquí hay algunos alimentos para incluir en su dieta:
- Toma más queso, leche baja en grasa y yogur para obtener más calcio.
- Consumir brócoli y espinacas para obtener magnesio y potasio.
- Comer almendras para obtener magnesio.
- Incluya bananas en su dieta para obtener potasio.
4. Cambia tus zapatos
A veces, no lo sabes, pero tus zapatos mal ajustados son la causa subyacente de Charlie en los dedos de los pies. Es más probable que desarrolle calambres en los dedos de los pies cuando pasa todo el día en tacones. Del mismo modo, los corredores, bailarines y otros atletas tienen más probabilidades de desarrollar calambres en los dedos de los pies por no usar zapatos según la forma de sus pies. Considera tirar los talones si tienes calambres en los pies debido a ellos. Los zapatos con una puntera más ancha son más propensos a ayudar.
5. Afloje las cubiertas
Puede desarrollar calambres mientras está sentado, de pie, acostado en ciertas posiciones. Por ejemplo, puedes desarrollar calambres mientras duermes boca arriba, especialmente si te presionan los dedos de los pies y te tensan los músculos de los pies y las pantorrillas. Por lo tanto, es mejor dormir de costado mientras mantiene las rodillas dobladas. Además, asegúrese de aflojar las mantas y las sábanas para evitar poner peso en sus pies.
6. Obtener más potasio
Es más probable que tenga que lidiar con los calambres y espasmos musculares cuando tiene deficiencia de potasio. La mejor manera de solucionar el problema es aumentar la ingesta de potasio al comer alimentos ricos en potasio al menos una vez al día. Algunas buenas opciones incluyen aguacates, plátanos y naranjas. Los suplementos de potasio también pueden ayudar si usted es realmente bajo en potasio.
7. Obtener más magnesio y calcio
Consumir suficiente calcio y magnesio es importante para evitar que sus músculos se vuelvan apretados. Es importante incluir productos lácteos en su dieta para cumplir con la ingesta diaria recomendada de calcio. También puede tomar suplementos para obtener estos minerales y prevenir el caballo Charley en los dedos de los pies.