Dormir adecuadamente todas las noches es importante para su bienestar físico y mental. Dormir con la boca abierta tendrá una mala influencia en la calidad de su sueño y puede llevar a varias complicaciones de salud. ¿Hay formas de superar el problema? Vamos a descubrir ahora.
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Efectos secundarios de dormir con la boca abierta
Dormir con la boca abierta puede dar lugar a varios problemas de salud. No es la forma natural de dormir. Éstos son algunos de los efectos secundarios más comunes asociados con él.
1. Puede hacerte roncar
Una de las razones por las que ronca es que duerme con la boca abierta. Su boca puede caer abierta cuando duerme en una posición incómoda. Los músculos de su paladar también se relajarán en esta situación, lo que hará que su úvula y su paladar vibren al inhalar. En esta ocasión, roncarás.
2. Puede llevar a la apnea del sueño
Cuando no se trata, los ronquidos pueden convertirse eventualmente en una condición más seria llamada apnea del sueño en la cual usted deja de respirar por un tiempo mientras duerme. Esto sucede debido a la irritación de su sistema respiratorio. Las personas con esta afección a menudo tienen que lidiar con la desorientación durante las horas de vigilia y el cansancio extremo. Esas personas también tienen un mayor riesgo de sufrir ataques cardíacos.
3. Puede desencadenar el asma
Sus síntomas de asma pueden agravarse cuando duerme con la boca abierta. Esto sucede principalmente porque el aire que inhala a través de la boca va directamente a los pulmones sin ser filtrado por sus fosas nasales. Esto significa que es más probable que inhale alérgenos, como el polen, el polvo o el pelo de la mascota y que sufra un ataque de asma.
4. Puede causar la halitosis
Comúnmente conocida como mal aliento, la halitosis es el resultado del crecimiento excesivo de bacterias en la boca. Esto sucede porque su boca se seca mientras respira por la boca. Esto a su vez deja menos saliva en la boca para deshacerse de las bacterias. La inhalación de ciertos alérgenos y bacterias a través de la boca también puede agravar la halitosis.
5. Aumenta la tasa de caries dental.
Los estudios demuestran que dormir con la boca abierta aumenta el riesgo de caries. La caries dental en este caso es peor en la parte posterior de los dientes. Ocurre porque la acidez en su boca cae desde un nivel neutro (alrededor de 7,7) a un nivel medio ligeramente ácido (alrededor de 6,6). El ambiente ácido en la boca puede erosionar el esmalte de los dientes y provocar caries.
Cómo dejar de dormir con la boca abierta
Puedes probar varias formas de resolver este problema. A veces, un simple ajuste como dormir de lado resuelve el problema. Algunas personas se sienten mejor después del uso de un escudo vestibular oral. Aquí hay algunas otras formas de ayudarlo a lidiar con esta situación.
1. Identificar las causas
Saber qué causa que su boca se abra mientras duerme ayudará a encontrar el tratamiento adecuado. A veces, es el resultado de tener amígdalas grandes y debe eliminarse para resolver el problema. Algunas personas son respiradores bucales habituales que necesitan practicar la respiración nasal. Es posible que necesite un tratamiento de ortodoncia si su boca se abre mientras duerme debido a un problema estructural.
2. Eliminar los alérgenos
Estar expuesto a los alérgenos conducirá a la congestión nasal, que causa la respiración por la boca mientras duerme. Mantenga su casa limpia, use aspiradoras e intente todo lo posible para reducir y eliminar el polen, el polvo y otros alérgenos que pueden irritar sus fosas nasales. Además, es mejor que elimines cualquier artículo polvoriento de tu dormitorio.
3. Hacer ejercicios regulares
Tienes que vivir un estilo de vida activo y hacer ejercicio regularmente. El yoga es la mejor opción para dejar de respirar por la boca porque enseña cómo respirar por la nariz. Del mismo modo, el ejercicio aeróbico también puede ayudar al entrenar tu corazón y tus pulmones. El ejercicio también ayuda haciendo que el sistema nervioso simpático trabaje más y evitando la congestión nasal durante la noche.
4. Eleva tu cabeza
Dormir boca arriba no lo ayudará a resolver la respiración bucal, por lo que es posible que desee evitarlo. Al mismo tiempo, elevar la cabeza al dormir puede ayudar a prevenir el goteo nasal. Esto a su vez mantiene sus pasajes nasales abiertos y previene la congestión. Asegúrate de usar almohadas para elevar tu cabeza, pero no la eleves demasiado o terminarás con el dolor de cuello.
5. Aprender técnicas de respiración
Dormir con la boca abierta por mucho tiempo hará que los músculos de la boca y la cara no funcionen. Por lo tanto, es importante volver a entrenar su patrón de respiración para ayudarlo a respirar normalmente. Haga un esfuerzo consciente para respirar por la nariz durante todo el día para entrenar a su mente subconsciente para que haga lo mismo mientras duerme. No deje su boca abierta durante todo el día. Sigue recordándote que debes respirar por la nariz todo el tiempo. Ciertos ejercicios de respiración también pueden ayudar. Por ejemplo, puede simplemente cerrar la boca e inhalar por la nariz. Luego, exhala por la nariz. Aguante la respiración usando sus dedos para mantener su nariz cerrada. Suelta la nariz cuando quieras tomar otra respiración. Inhala con fuerza para que funcione.
6. Habla con un terapeuta miofuncional
Es una buena idea ver a un terapeuta miofuncional que le enseñe a tener más control sobre los hábitos de modelado muscular. Lo ayudarán a aprender cómo respirar normalmente por la nariz y lo ayudarán a confirmar si necesita un tratamiento de ortodoncia para resolver su problema.
Nota: lo que es más, usar un aerosol nasal sin receta o suplementos para la piel también ayudará a prevenir la respiración por la boca.