Yoga restaurativa, que es una derivación de Iyengar yoga, ayuda a lograr la relajación mental, emocional y físico. Se permite el uso de apoyos para mantener fácilmente su equilibrio. Algunas posturas de este yoga apuntan sobre todo en las partes específicas del cuerpo, mientras que algunas poses proporcionan beneficio a todo el cuerpo.
Beneficios del Yoga Restaurativa
- Elimina el estrés
- Mejora la concentración
- Disminuye la ansiedad
- Ayuda a recuperarse de la enfermedad, la mejora de su salud
- Activa el sistema nervioso parasimpático
- Relaja los músculos
Poses de yoga restaurativa
1. Viparita Karani (piernas encima de la pared Actitud)
Paso 1 Acuéstese boca arriba en el suelo, mientras se mantiene un poco de distancia de la pared. Su distancia de la pared debe ser de 5 a 6 pulgadas.
Paso 2- tumbarse cómodamente y levante las piernas en dirección hacia arriba, lentamente.
Paso 3- Desde el culo a los pies, las piernas debe tocar la pared. Puede utilizar una almohada para apoyar la espalda. Sus brazos y las manos deben estar en su lado con las palmas hacia arriba.
Paso 4- Mantenga su cuerpo así durante 5 a 15 minutos.
Paso 5 Doble las rodillas y empujar a sí mismo lejos de la pared mientras exhala. Asegúrese de que, no tuerce su cuerpo.
2. Supta Padangusthasana (reclinable dedo gordo Pose)
Paso 1- Mentira supina en el suelo, con comodidad.
Paso 2- Levante la pierna derecha hacia arriba, suavemente.
Paso 3 Tome una correa y deslice su dedo del pie derecho en la correa.
Paso 4 Sostenga los dos extremos de la correa con las manos.
Paso 5- Los codos deben estar en contacto con el suelo.
Paso 6- Manténgase en esta posición durante 1 a 3 minutos.
Paso 7- Suelte la correa después de 3 minutos y mantener la pierna hacia arriba durante 30 segundos.
Paso 8 Repita el mismo proceso en la pierna izquierda.
3. Balasana (Pose del niño)
Paso 1- Siéntate en el suelo doblando las rodillas hacia atrás.
Paso 2- Doble su cuerpo hacia adelante desde la cintura hasta la cabeza.
Paso 3- Su única debe tocar el trasero.
Paso 4- Su frente debe estar en el suelo.
Paso 5- Extender las manos hacia adelante en el suelo. De los codos para las palmas de sus manos deben estar en el suelo.
Paso 6- Mantenga su cuerpo en esta posición durante 1 a 3 minutos.
Paso 7 : Siéntate cómodamente después de esta posición.
4. Supta Baddha Konasana (reclinable Bound ángulo Pose)
Paso 1- Exhale y acostarse en posición supina en el piso.
Paso 2- Ponga sus nudillos en el suelo.
Paso 3- deslice lentamente las piernas y se detiene cuando usted se une a ambos los pies.
Paso 4- Manténgase en esta posición durante 1 a 5 minutos. Si sus rodillas se sienten apretados, a continuación, utilizar almohadas en ambos lados.
Paso 5- Pase el cursor cuando haya terminado.
5. Savasana (Corpse Pose)
Paso 1- Acuéstese mantener su cara hacia arriba.
Paso 2- Mantenga su cuerpo en una posición relajada. Sus nudillos deben tocar el suelo.
Paso 3- Mantener las piernas rectas.
Paso 4- Manténgase en esta posición durante 5 minutos. Repita esta pose 2-3 veces.