Insomnio o falta de sueño, médicamente llamado insomnio , es un problema muy
común por cada 8 personas entre 10. Para un estado físico y mental saludable uno debe tener un mínimo de 8 horas de sueño profundo cada día. La falta de sueño puede fácilmente estresarte. Si tiene falta de sueño, no ignore esas condiciones. A falta de atención a estas cuestiones podrá invitar a otros peligros físicos y de salud mental. Pero para tratar sus problemas no es necesario visitar a un médico todo el tiempo. Afortunadamente, usted puede tratar los problemas de insomnio en casa siguiendo algunos consejos fáciles en el hogar.
Aquí están las 10 mejores maneras de dormir mejor por la noche.
Contenido
1. Prepare un horario de sueño
El primer hábito que usted debe tener es la de regular el ciclo del sueño. Asegúrate de ir a la cama a la misma hora todos los días. Esto le permite saber acerca de su cuerpo mejor y usted sabrá cuando por lo general se cansa. Trate de levantarse a la misma hora cada mañana también. Sincroniza tu reloj biológico y evitar romperlo.
2. Mantenga su dormitorio limpio
Tienes que mantener tu dormitorio tan digno como un santuario. Esto significa que tienes que mantenerla limpia, fresca y libre de distracciones. Asegúrese de dormir en una cama limpia y fresca. Cambia tus sábanas y la almohada cubre una vez a la semana. Esponjar las almohadas correctamente y los puso en la luz del sol una vez al mes. Asegúrese de que su habitación esté bien ventilada.
3. Use ropa cómoda
Use ropa ligera, cómodas y sueltas. Esto permitirá que el flujo de aire en su cuerpo y que se sienta relajado.
4. Mantener una dieta saludable
Una dieta saludable puede ayudarle a obtener suficiente sueño. También asegura un cuerpo sano también. Comer verduras frescas, frutas, granos enteros, nueces y alimentos con un montón un montón de agua.
5. Comer Cena Temprano
Usted debe comer su cena por lo menos 3 horas antes de irse a la cama. De esta manera su cuerpo tendrá suficiente tiempo para digerir los alimentos adecuadamente. Si usted coloca inmediatamente después de tomar su cena, su cuerpo no será capaz de digerir los alimentos adecuadamente.
6. Nunca entrenamiento antes de ir Cama
No hacer ejercicio en la noche antes de ir a la cama. Tarde o noche entrenamientos pueden arruinar sus horas de sueño. No trabaje en el plazo de 4 horas antes de irse a la cama.
7. Beber algo caliente antes de acostarse
Beber algo cálido hará que su cuerpo y la piel cálida, lo que asegura un mejor sueño. Usted puede beber una taza de leche cada noche. Añadir un poco de miel con la leche para un mejor sabor. También puede ingesta de una taza de té verde.
8. Evite la cafeína Beber
La cafeína funciona para mantenerte despierto y obstaculiza directamente su ciclo de sueño. No tome café o té dentro de 4 a 5 horas antes de irse a la cama.
9. Deje de tomar la siesta frecuente
No tome siestas frecuentes en el tiempo del día. Siestas innecesarias pueden alterar el ciclo del sueño y pueden conducir a una mayor falta de sueño.
10. Tome una ducha antes de acostarse
Tomar una ducha o baño caliente es muy eficaz para ayudarle a relajarse antes de acostarse en marcha. Si usted está estresado y quiere un buen sueño, tomar una ducha caliente y relajante.