Controlar su glucosa (azúcar en la sangre) es difícil. Unas pocas rebanadas de pastel pueden aumentar significativamente su nivel de azúcar en la sangre. Sin embargo, su nivel de azúcar en la sangre aún puede aumentar incluso después de observar todas las instrucciones para evitar la diabetes tipo 2. La comida no es la única causa de un aumento en el azúcar en la sangre. Las condiciones subyacentes, como un resfriado y el estrés, también pueden aumentar el azúcar en la sangre. Por lo tanto, es importante aprender cómo reducir sus niveles de glucosa y mantenerlo bajo control.
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Cómo bajar los niveles de glucosa
Las formas de reducir los niveles de glucosa incluyen una dieta balanceada, actividades físicas y medicamentos que disminuyan la glucosa en la sangre. Algunos de ellos se ilustran a continuación:
1. Evite saltarse las comidas
Saltarse las comidas puede llevar a un aumento en su nivel de azúcar en la sangre. Su cuerpo utiliza la glucosa del hígado para obtener energía cuando no come durante horas. Para las personas con diabetes tipo 2, el hígado continúa suministrando glucosa incluso cuando los niveles de glucosa son suficientes en el cuerpo. Comer cualquier alimento con carbohidratos envía una señal al hígado para que deje de liberar glucosa a su torrente sanguíneo.
2. Duerma lo suficiente cada día
La falta de sueño o la falta de sueño con las herramientas alterarán su hormona, lo que aumenta su apetito, azúcar en la sangre y la cintura. Una noche de poco sueño disminuye la sensibilidad a la insulina en aproximadamente un 25%. Desarrolle una rutina para dormir que se adapte a su estilo de vida. Consulte a su proveedor de atención médica si tiene problemas para dormir para descartar la apnea del sueño, que es un trastorno grave del sueño. La mayoría de las personas con diabetes tipo 2 tienen apnea, cuyos casos podrían reducirse mucho al perder peso.
3. Ejercicios físicos regulares
Las actividades físicas moderadas son una solución alternativa de cómo reducir los niveles de glucosa. Los ejercicios físicos permiten que su cuerpo procese alimentos de manera eficiente sin aumentar excesivamente los niveles de azúcar en la sangre. Estos ejercicios moderados incluyen andar en bicicleta, caminar a paso ligero, nadar y ejercicios con máquinas elípticas. Haga ejercicio durante al menos 30 minutos durante cinco días a la semana.
Registre sus niveles de glucosa antes y después del ejercicio para que pueda controlar la efectividad del ejercicio para reducir el azúcar en la sangre. Estos registros le ayudarán a ajustar su ingesta de insulina cuando sea necesario. Sin embargo, no haga ejercicio si su nivel de azúcar en la sangre está por encima de 300 mg / dL. Y llame a una ambulancia si su nivel de azúcar en la sangre está por encima de 350 mg / dL o si su orina tiene cetonas.
4. Tomar vinagre de manzana
El vinagre de manzana disminuye los niveles de azúcar en la sangre después de las comidas y en ayunas. La sidra de manzana puede ser amarga e irritante para la garganta cuando se toma solo. Agregue dos cucharadas de vinagre a 8 onzas de agua. También puedes agregarlo a tus ensaladas.
5. Prueba la canela
La canela puede reducir el riesgo de diabetes tipo 2 y azúcar en la sangre. La canela y sus extractos reducen el azúcar en la sangre en ayunas, el colesterol LDL o malo y los triglicéridos de colesterol total. Aumenta el HDL o el colesterol bueno. Sin embargo, la canela de Saigon tiene un alto contenido de Coumadin, que es un anticoagulante. Pruebe canela de Ceilán en su lugar. Tomar canela en grandes dosis es peligroso. Siempre consulte a su médico antes de tomar cualquier suplemento o comenzar un plan de alimentación.
6. Ir a la alholva
Otra respuesta a cómo reducir los niveles de glucosa es tomar semillas de fenugreek. Las semillas de alholva se utilizan como medicamentos a base de hierbas y suplementos para las madres lactantes. La alholva disminuye los niveles de azúcar en la sangre en pacientes con prediabetes, diabetes tipo 1 y tipo 2. Además, las semillas de fenogreco tienen fibra que retarda la digestión de los carbohidratos y son ricos en minerales, vitaminas y antioxidantes. Puedes tomarlo como un té, una especia y una pastilla.
7. Disfruta de los aguacates y nueces
Aguacates, aceitunas, lino, nueces y semillas, y aceite de oliva contienen ácidos grasos monoinsaturados (MUFA). Se recomiendan MUFA como parte de una dieta saludable de azúcar en la sangre. Los aguacates reducen el riesgo de síndrome metabólico, que se refiere a un grupo de enfermedades que incluyen la diabetes. Los estudios demostraron que los MUFA pueden ayudar a mejorar la glucemia media y en ayunas. Los MUFA también reducen la resistencia a la insulina, lo que se refiere a una parte de la prediabetes donde las células del cuerpo no responden a la insulina que el cuerpo libera. Además, los MUFA aumentan los sentimientos de satisfacción después de las comidas, reducen la inflamación y mejoran la presión arterial.
8. Cuida los líquidos que tomas
- Los jugos azucarados y los refrescos aumentan el azúcar en la sangre rápidamente. Puede reducir sus niveles de azúcar en la sangre reemplazando dichas bebidas con agua con gas, agua y agua tónica sin azúcar.
- El agua saborizada ha agregado azúcar para hacerla más apetitosa. Puede usar sabores alternativos como bayas, frutas cítricas y fresas.
- Agregue limón o rodajas de limón, fresas o jugo de naranja para condimentar el agua en lugar de agregar azúcar. El agua de limón refrigerada es muy refrescante en un clima caluroso. Continúe agregando rodajas de limón fresco al agua en la nevera después de dos días.
- Mantenga su cuerpo hidratado tomando 6-8 vasos de agua todos los días. Controla tu ingesta de zumo de frutas porque su fructosa natural es rica en carbohidratos.
9. Toma té verde
Los estudios demuestran que los polisacáridos y los polifenoles en el té verde son efectivos para reducir el azúcar en la sangre. Estas dos sustancias tienen efectos similares a la insulina en la regulación del azúcar en la sangre. Sin embargo, tomar extractos de té verde en dosis altas puede causar toxicidad en el hígado. Los pacientes con diabetes deben tomar suplementos de té verde con moderación.
10. Habla con tu doctor
Consulte a su médico si no sabe cómo reducir los niveles de glucosa. Un estilo de vida saludable complementa las opciones de tratamiento de la diabetes, que incluyen tratamientos con insulina y medicamentos. Hable con su médico si su azúcar en la sangre sigue siendo alta después de estos tratamientos. Su médico puede ajustar el tiempo de su dosis y encontrar el mejor plan de tratamiento que funcione para usted.
