A los entusiastas del ejercicio no les importa hacer nada para obtener la codiciada línea V, que se refiere a la forma del cuerpo que muestra la separación entre los flexores de la cadera y los músculos oblicuos. Para aprender cómo obtener una línea V, debe trabajar duro en el gimnasio y prestar atención a su dieta para reducir su porcentaje de grasa corporal. Vamos a averiguar más sobre esto.
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Los mejores consejos para probar
La mayoría de las personas piensan que necesitan realizar ejercicios abdominales para ayudar a conseguir esa línea V, pero también hay otros factores en juego. Aquí hay algunos consejos que le ayudarán a obtener esa forma de cuerpo.
1. Fortalece tus abdominales inferiores
Para obtener buenos resultados, debe fortalecer sus abdominales inferiores haciendo una variedad de ejercicios. El recto abdominal comienza desde la parte inferior de su pecho y se mueve hacia la pelvis. Esto significa que puede hacer abdominales y abdominales para apuntar a la parte superior y media del recto abdominal, pero no obtendrá una línea V a menos que se dirija a su abdomen inferior con ejercicios específicos.
2. Aumente su ingesta de agua
Es importante beber mucha agua al entrenar y tratar de perder peso porque aumenta el metabolismo y ayuda a prevenir la deshidratación. Incluso cuando haces ejercicio ligero de cardio, estarás perdiendo agua a través del sudor. Por lo tanto, es importante beber al menos 8 vasos de agua todos los días.
3. Seguir una dieta saludable
Cuando se trata de aprender cómo obtener una línea V, simplemente no puede lograr su objetivo sin seguir una dieta magra y saludable. Incluso si tienes abdominales bien desarrollados, no mostrarán si tu porcentaje de grasa corporal está en el lado superior. Necesita limitar su ingesta de calorías y reducir el porcentaje de grasa corporal para deshacerse de la grasa abdominal. Puedes probar muchas dietas para perder peso, pero ten en cuenta que no todas son efectivas. Puede obtener buenos resultados si presta atención a la cantidad de calorías que consume. Limite su consumo de alimentos grasos y con azúcar, e incluya fuentes de proteínas magras y de relleno en su dieta. Puedes disfrutar del pescado y tener pechugas de pollo para obtener más proteínas. Además, debes comer verduras y frutas frescas porque te proporcionan nutrientes importantes y, por lo general, tienen pocas calorías. Para los carbohidratos,
4. Prueba el ejercicio cardiovascular
Como ya se mencionó, puede obtener una forma de V solo cuando se deshace de la grasa abdominal, y eso puede suceder cuando limita la ingesta de calorías o quema más de lo que consume a diario. Esto es cuando el ejercicio cardiovascular puede resultar beneficioso. Aumenta su ritmo cardíaco y aumenta el metabolismo al mismo tiempo. Cualquier cosa como caminar, nadar, caminar, correr, trotar y andar en bicicleta ayudará. Correr es una buena opción porque puede aumentar fácilmente su intensidad para obtener buenos resultados.
5. Prueba el entrenamiento de resistencia
Si bien el cardio es efectivo, el entrenamiento de resistencia realmente puede ayudarlo a alcanzar el cuerpo que desea. Una combinación de entrenamiento de resistencia y ejercicio cardiovascular puede ayudarlo a lograr mejores resultados. El entrenamiento de resistencia le ayuda a quemar más calorías porque aumenta su tasa metabólica hasta el punto de que mantiene la quema de grasa incluso cuando ha terminado su sesión de entrenamiento.
6. Seguir una rutina básica equilibrada
En cuanto a cómo obtener una línea V, necesita desarrollar y atenerse a una rutina central equilibrada. Sí, su genética, el porcentaje de grasa corporal y la menor fuerza de los abdominales juegan un papel aquí, pero es igualmente importante mantener una buena rutina central. Una rutina central completa puede ayudarlo a tener una apariencia redondeada y mejorar su salud general al mismo tiempo. Para esto, puede incluir estocadas, puentes, abdominales laterales y varias posturas de yoga en su rutina.
Algunos ejercicios para obtener una línea V
Además de prestar atención a su dieta y otras cosas, es importante intentar ejercicios específicos dirigidos a su región abdominal.
1. Elevaciones de piernas de barra de inmersión
- Levante su cuerpo con un par de barras de inmersión paralelas.
- Ahora, levante lentamente las piernas hasta que estén paralelas al piso.
- Manteniendo la misma posición, separe las piernas y forme una V.
- Ahora, vuelve a cerrar las piernas y bájalas lentamente. Esa es una repetición.
- Haz 6-15 repeticiones para buenos resultados.
2. Prueba los levantamientos de piernas
- Acuéstese de espaldas con las palmas a su lado.
- Levante lentamente las piernas hacia el techo. Detente cuando tu cuerpo forme una “L”.
- Ahora, usa tus abdominales inferiores para levantar tus caderas del suelo. Mantenga las piernas rectas y mantenga esta posición durante unos segundos.
- Regresa lentamente a la posición inicial.
- Ir para 4 series con 15 repeticiones por serie.
3. Intente los crujidos inversos
¿Buscando formas de cómo obtener una línea V? ¡Prueba este!
- Acuéstese sobre su espalda y levante sus piernas en una posición de mesa. Mantenga sus rodillas dobladas.
- Extiende los brazos con las palmas hacia abajo. Usa tus brazos como una base estable y luego levanta las caderas del suelo. Asegúrese de mantener su parte superior de la espalda en contacto con el suelo.
- Deténgase cuando sus rodillas estén a punto de tocar su pecho y luego mantenga esta posición durante unos segundos.
- Regresa a la posición inicial y haz 5 series de 12 repeticiones por serie.