El ejercicio físico es una forma fácil y barata de reducir los kilos de más. Sin embargo, para que obtenga los resultados de la pérdida de peso, es posible que deba hacer ejercicio intenso y torturador. Esta es la razón por la que muchas personas desean saber cómo perder peso sin hacer ejercicio. Y, si bien la actividad física es parte de un estilo de vida saludable, hay otras formas de perder peso. En esta discusión veremos formas alternativas de perder peso sin hacer ejercicio.
Contenido
Cómo perder peso sin hacer ejercicio
1. Administre su ingesta de calorías
La ingesta controlada de calorías es una de las formas más efectivas de perder peso sin hacer ejercicio. Es en efecto mantener el exceso de peso fuera de su cuerpo. Para lograr esto, trabaje en reducir alrededor de 500 a 750 calorías de su ingesta diaria. Esto te ayudará a perder 2 libras en una semana.
Es posible que necesite una calculadora de calorías para ayudarlo en este proceso. Su actividad física, edad, peso y altura son parámetros importantes para determinar la cantidad de calorías que deben eliminarse de su dieta y mantener su salud. Su ingesta diaria de calorías no debe caer por debajo de 1200.
2. Comer una dieta equilibrada
Una dieta equilibrada es fundamental para perder peso sin hacer ejercicio. Incluya frutas y verduras en su dieta para asegurarse de obtener las vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes adecuados. Estos ayudan a mejorar no solo su salud, sino que también estimulan la digestión y la quema de calorías. Las frutas y verduras deben constituir la mitad de cada comida.
La proteína proporciona los bloques de construcción del cuerpo. La proteína también nos mantiene satisfechos por más tiempo, eliminando así el hambre y los antojos. Cuando se toma en la cantidad correcta, la proteína ayuda a mantener una buena salud. Tres a cuatro onzas de proteína en cada comida serán suficientes.
Incluya granos integrales como la avena y el arroz integral para aprovechar su alto contenido de fibra, minerales y algunas vitaminas. Estos son necesarios para el suministro de energía. Una mitad de una taza en una comida es suficiente como una de las maneras de perder peso sin hacer ejercicio.
3. Tomar bocadillos saludables
Snacking mientras intenta perder peso puede sonar sorprendente. Sin embargo, un buen refrigerio puede ayudarlo en su viaje para alcanzar el peso correcto.
Un bocadillo saludable, incluso cuando está trabajando para perder peso, le impide tener que interrumpir sus horarios de comidas o las proporciones planificadas. Pero ten cuidado con lo que comes. En cualquier caso, una merienda no debe exceder las 200 calorías. Los bocadillos saludables incluyen un huevo cocido, yogur y nueces.
4. Adoptar técnicas de cocina más sanas
Los malos métodos de preparación de alimentos pueden vencer sus esfuerzos para perder peso. Tenga en cuenta el tipo y la cantidad de aceite de cocina que usa, las salsas y el condimento agregado a su comida y la cantidad de mantequilla en el pan.
Los métodos de cocción saludables incluyen aquellos en los que se usa poca o ninguna grasa, como los siguientes:
- Al vapor
- Hirviendo
- Interrogatorio intenso
- Asado
- Estofado
- Evitar ciertas salsas o limitarlas al mínimo.
- Cambio de las grasas saturadas para cocinar al aceite extra virgen de oliva o canola
- Evitar los alimentos preparados mediante ciertas técnicas de cocción, como la fritura profunda y la sartén.
5. Aumentar la ingesta de agua
Beber más agua ayuda a aumentar las calorías quemadas, incluso cuando estamos sentados sin hacer nada. Esto también se conoce como gasto de energía en reposo. Tampoco podemos ignorar el hecho de que beber agua justo antes de una comida lo ayuda a llenarse más rápido, lo que reduce la cantidad de alimentos y calorías que ingiere. La sed de agua también puede confundirse con el hambre de alimentos, especialmente cuando el estómago se siente vacío. Por lo tanto, beber agua regularmente puede ayudarlo en su búsqueda de cómo perder peso sin hacer ejercicio.
Generalmente se recomienda que una persona adulta tome al menos ocho vasos de agua al día. El agua con sabor, el té simple y el café sin azúcar pueden reemplazar parte de su consumo de agua.
6. Evite el alcohol y las bebidas azucaradas
El alcohol y las bebidas azucaradas contienen una gran cantidad de calorías que definitivamente sabotearán cualquier plan de pérdida de peso. Recuerda que el alcohol está hecho de almidones y azúcar. Algunas bebidas alcohólicas contienen hasta siete calorías por gramo. Vale la pena señalar que estas son calorías vacías sin valor nutricional. Por lo tanto, todos se convierten y se almacenan como grasa en el cuerpo. El consumo saludable de alcohol debe limitarse a un vaso o menos para las mujeres y dos vasos o menos para los hombres. Sin embargo, con un programa de pérdida de peso a largo plazo, se recomienda dejar el alcohol por completo.
Evite las bebidas azucaradas como los refrescos, el té endulzado, las bebidas energéticas y los jugos. Un litro de refresco de coca cola contiene unas 400 calorías y ni siquiera es la bebida más rica en calorías.
7. Duerme lo suficiente
Dormir es una buena medicina para muchas condiciones. Se recomienda que para propósitos de salud general, incluyendo peso saludable; un adulto debe dormir unas ocho horas al día. El sueño inadecuado conduce a cansancio y baja tasa de metabolismo, lo que hace que el exceso de calorías se almacene como grasa corporal. Las buenas prácticas para asegurar un descanso adecuado incluyen:
- Ir a la cama en el momento adecuado. Si tiene que levantarse temprano, acuéstese temprano para tener suficiente tiempo para dormir.
- Tener un sueño ininterrumpido durante toda la noche. Limpie su dormitorio de cualquier fuente de interrupciones, como aparatos electrónicos.
- Asegúrate de dormir en un ambiente limpio y cómodo.
- Mantenga un patrón de sueño específico para que su cuerpo esté acostumbrado a ello.
8. Participar en más actividad física
La actividad física es otra forma de perder peso sin hacer ejercicio. Las actividades como caminar, subir escaleras, levantar objetos y cargar cosas ayudan a quemar calorías y, por lo tanto, a perder peso.
Podemos enfocarnos en variar la cantidad de nuestra actividad física de referencia de manera tal como usar las escaleras en lugar del elevador o estacionar su automóvil más de lo normal para que tenga una distancia más larga para caminar hasta la oficina. Caminar durante los descansos también es otra forma en que podemos aumentar nuestra actividad de referencia.
Algunas actividades divertidas, como nadar o bailar la semana en un viernes, también son actividades para quemar calorías que aumentarán sus posibilidades de perder peso sin tener que ir al gimnasio.
Mas consejos
- Mastica la comida lentamente y completamente. Esto hace que usted coma menos alimentos y en efecto reduce su ingesta de calorías.
- Mantenga la comida chatarra fuera de su alcance. Esto te ayudará a evitar la tendencia a consumir basura en cualquier momento del día.
- Opte por el autoservicio siempre que sea posible. De esta manera, todos se sirven porciones suficientes de comida, lo que es una buena práctica cuando se trata de perder peso sin hacer ejercicio.
- Manténgase a la hora de comer y limite sus comidas al comedor. Comer mientras ve la televisión probablemente hará que coma en exceso. Comer distraído podría aumentar la ingesta hasta en un 10%.