La melatonina es una hormona producida por la glándula pineal en el cerebro. Le dice al cuerpo cuándo es tiempo de descansar y dormir. Algunas personas con anomalías del sueño necesitan tomar melatonina para superar el problema de forma natural. Es importante saber la cantidad de melatonina que debe tomar, para que pueda dormir bien durante la noche sin tomar demasiado suplemento.
¿Cuánto melatonina tomar para problemas de sueño
Si tiene dificultades para dormir, puede ser que la glándula pineal no esté administrando suficiente melatonina o que la glándula pineal esté expulsando melatonina en el momento equivocado. Esto es especialmente cierto para los trabajadores por turnos, que deben dormir durante el día y permanecer despiertos durante la noche. La glándula pineal es sensible a la luz, de modo que cuando invierte el patrón de los tiempos de sueño y vigilia, puede confundir la glándula pineal para que ya no le ayude a dormir lo que necesita cuando lo necesita. Básicamente, puedes estropear tu ritmo circadiano, lo que requiere tomar suplementos de melatonina para dormir cuando quieras.
Entonces, ¿cuánto melatonina tomar? Para responder a esta pregunta, es necesario conocer, como un suplemento dietético, la melatonina no está regulado por la Administración de Alimentos y Drogas y las empresas que hacen que la melatonina puede usar su propia discreción en cuanto a la cantidad de melatonina para poner en cada cápsula o tableta de la sustancia .
Por lo tanto, no se ha establecido la dosis real “correcta ” de melatonina , lo que da a las fábricas un rango libre en lo que respecta a la cantidad de melatonina que se debe colocar en cada tableta o cápsula. Es fácil tomar demasiado del suplemento natural. Tampoco existe una norma en cuanto a cuándo debe tomar el suplemento de melatonina. Esto significa que, al tratar su trastorno del sueño, puede cambiar completamente su ritmo circadiano con niveles altos de melatonina durante el día y niveles más bajos durante la noche, cuando los niveles deberían estar en su nivel más alto.
Afortunadamente, la melatonina es realmente un producto natural y hasta el momento nadie ha sufrido ningún efecto terrible al tomar demasiado suplemento. Si está realmente preocupado por la dosis de melatonina, lleve el frasco de melatonina a su médico y discuta la cantidad que debe tomar y el momento de tomarla.
Mayoclinic ha sugerido las cantidades reales de melatonina a tomar para varias afecciones relacionadas con el sueño. Consulte este cuadro cuando piense en la cantidad de melatonina que debe tomar:
Problemas de sueño en personas con (adulto) | Dosis de melatonina |
Degeneración macular | 3 mg |
Enfermedad de Alzheimer | 1.5 mg |
Condiciones inflamatorias | 10 mg |
Asma | 3 mg |
Retiro de benzodiazepinas | 1.5 mg |
Cáncer | 1-40 mg |
Síndrome de fatiga crónica | 5 mg |
EPOC | 3 mg |
Síndrome de fase de sueño retrasado | 0.6-6 mg |
Delirio | 0.5 mg |
Depresión | 6 mg |
Rendimiento del ejercicio | 5-6 mg |
Problemas de fertilidad | 3 mg |
Fibromialgia | 3-5 mg |
Trastornos intestinales | 3-10 mg |
Dolor de cabeza | 2-10 mg |
Inflamación del hígado | 5 mg |
Hipertensión | 1-5 mg |
Hiperlipidemia | 5 mg |
Mayor | 0.1-5 mg |
Descompensación horaria | 0.1-8 mg |
enfermedad de Parkinson | 3-50 mg |
Como puede ver, la dosis varía ampliamente entre las condiciones y dentro de la misma condición. Por lo tanto, será mejor que consulte a un médico y hable la dosis con él por adelantado.
¿Hay una sobredosis de melatonina?
Dado que la respuesta directa a “la cantidad de melatonina que se debe tomar” no está disponible, es diferente saber si está tomando una sobredosis de melatonina o no. Lo que se sabe es que hay algunos efectos secundarios por tomar demasiada melatonina que se han documentado. Estos incluyen los siguientes:
- Cambio de humor. Puedes pasar de sentirte realmente triste a sentirte excesivamente excitable.
- Alucinaciones, desorientación o paranoia. Si experimenta estos síntomas, suspenda la melatonina y consulte a su médico.
- Convulsiones. La melatonina probablemente no debe tomarse con personas que tienen un historial de convulsiones.
- Sueños excesivos. Esto puede no ser un efecto secundario negativo para algunos, pero debe tener en cuenta la posibilidad de que esto suceda.
Más precauciones de tomar melatonina
Hable con su médico si está considerando tomar melatonina para dormir. Al tomar melatonina, debe buscar consejo médico especialmente si sufre alguno de estos problemas médicos:
- Trastorno convulsivo
- Diabetes mellitus
- Hipertensión o hipotensión
- Depresión
- Desorden sangrante
Además, debe saber que la melatonina interfiere con algunos medicamentos inmunosupresores utilizados en situaciones de rechazo de trasplantes. Debe evitarse si usted es un paciente de trasplante de órganos. No contrarreste los efectos de tomar melatonina al tomar también bebidas con cafeína como el café, las bebidas energéticas, las bebidas de cola o el té.