Si ha tenido un ataque de ansiedad, no está solo. Todos se ponen ansiosos a veces. Pero cuando la afección se vuelve crónica y continúa por meses o años, se conoce como trastorno de ansiedad. Los trastornos de ansiedad se tratan con una variedad de métodos, que incluyen medicamentos y asesoramiento. En los últimos tiempos, se ha afirmado que las mantas pesadas pueden imitar un abrazo y ayudar a las personas que sufren de ansiedad. Pero, ¿una manta ponderada para la ansiedad realmente funciona?
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¿Pueden las mantas pesadas ayudar con la ansiedad?
Sí, son útiles. Las mantas pesadas están hechas con un peso distribuido uniformemente que proporciona presión y estimulación sensorial al usuario. Trabajan para la ansiedad de las siguientes maneras.
1. Imitando un abrazo
Mucha gente disfruta de un agradable y cálido abrazo. El abrazo produce una hormona llamada oxitocina que relaja y proporciona una sensación de alivio. La manta proporciona una presión suave pero firme que penetra en lo profundo del cuerpo para brindar una sensación de protección, muy parecido a un abrazo. Aunque no hay una conexión humana involucrada, la manta ponderada para la ansiedad es bastante útil para proporcionar una presión que lo relajará de una manera similar a un abrazo humano.
2. Liberación de serotonina.
El efecto de la manta ponderada en el cuerpo cataliza la liberación de serotonina, una sustancia química importante que se libera tanto en el cerebro como en los intestinos para calmar el sistema nervioso. La serotonina es un elevador del ánimo y produce una sensación feliz y relajada, razón por la cual la serotonina ha sido llamada la “hormona feliz”. La falta de serotonina en el cuerpo provoca lo contrario, como la ansiedad y la depresión.
3. Liberación de melatonina.
Las mantas pesadas también estimulan la producción de melatonina (la hormona del sueño). La melatonina ayuda a reducir el insomnio y otros trastornos del sueño. Además, la melatonina también induce el sueño relajante, aliviando su ansiedad.
Más usos de las mantas ponderadas
El efecto de la manta ponderada para la ansiedad se extiende a la depresión, la paranoia y el trauma. Los trastornos hiperactivos con déficit de atención (TDAH), la enfermedad de Parkinson, la enfermedad de Alzheimer, el síndrome de Tourette, los problemas neurológicos bipolares, el trastorno de estrés postraumático (TEPT), la parálisis cerebral, los trastornos del sueño y el autismo son un amplio espectro de ansiedades. Las mantas pesadas pueden ayudar con estas condiciones.
Cómo elegir una manta ponderada
Al elegir mantas ponderadas para la ansiedad, tenga en cuenta los siguientes factores:
1. peso
Su peso juega un papel importante a la hora de elegir una manta ponderada. Su terapeuta también puede ayudarlo a elegir la manta adecuada para sus necesidades. Debe comprar una manta con un peso de hasta el 10 por ciento de su peso corporal total. Lo mismo se recomienda para los niños, aunque con un subsidio de una a dos libras.
2. El material de la cubierta
Elija una manta hecha de 100 por ciento de algodón, ya que es una fibra natural. Las fibras sintéticas generalmente se calientan demasiado y pueden hacerte sentir incómodo.
3. El relleno
La mayoría de las empresas que fabrican mantas pesadas utilizan arroz o cebada, lo cual es bueno, a menos que tenga alergias a los alimentos, en cuyo caso, es recomendable utilizar material de relleno que no cause reacciones adversas. Hay algunas empresas que utilizan una mezcla de algodón y bolitas de poliéster que no representan un riesgo de reacciones alérgicas.
4. El diseño
Puntos de diseño importantes a tener en cuenta:
- ¿El peso está distribuido uniformemente?
- ¿La manta es fácil de lavar?
- ¿Son las dimensiones adecuadas para su cama? Una manta pesada debe ser más pequeña que su cama para que no se caiga a un lado de la cama.
¿Quién no debe usar una manta de peso?
No se debe usar una manta ponderada para la ansiedad en una persona con las siguientes condiciones:
- Problemas respiratorios
- Problemas de temperatura
- Problemas circulatorios
- Menopausia
Más formas naturales para ayudar a aliviar la ansiedad
Antes de probar mantas pesadas para la ansiedad, es imperativo que primero consulte a un médico, especialmente si se trata de un trastorno de ansiedad o de una afección que le cause ansiedad. A continuación se presentan otros remedios a considerar cuando se trata de trastornos de ansiedad.
1. Dieta saludable
Su nutricionista le ayudará a elegir la dieta adecuada con el equilibrio adecuado de vitaminas, minerales, carbohidratos saludables y proteínas. Evite el azúcar, la cafeína y el alcohol y asegúrese de comer porciones pequeñas a lo largo del día y de no saltearse una comida.
Coma abundantes espinacas, espárragos, almendras, naranjas, salmón y aguacates que son súper alimentos que ayudan a elevar su estado de ánimo, aumentar el ácido fólico en su cuerpo y prevenir la depresión.
2. Ejercicio
La importancia de hacer ejercicio como una forma de aliviar la ansiedad no puede ser sobre enfatizada. Es esencial que trabajes regularmente. Durante el ejercicio, el cuerpo libera hormonas llamadas endorfinas que producen una vibración positiva y reducen significativamente la ansiedad.
3. Tener un tiempo al aire libre
Pase un rato al sol y respire el aire fresco. La luz solar ayuda al cuerpo a producir vitamina D, que contribuye a reducir la ansiedad. La frescura de un campo abierto y un entorno escénico calmarán tu corazón y tu mente y te harán sentir relajado. Cuando pases tiempo al aire libre, concéntrate en vivir el momento.
4. aromaterapia
La aromaterapia es una excelente manera de reducir la ansiedad. El uso de extractos de plantas naturales y aceites para producir un aroma agradable que calma la mente y el cuerpo se ha convertido en una forma popular para las personas que buscan evitar la ansiedad de forma natural. La lavanda es especialmente popular, ya que el olor hace que el cuerpo libere sustancias químicas y hormonas que relajan el cuerpo y reducen la ansiedad.