Los nutricionistas de todo el mundo, hacen hincapié específicamente en el desayuno entre otras comidas del día.Después de dormir de 8 a 10 horas, todo nuestro cuerpo se muere de hambre y la digestión y el metabolismo se ralentiza.Es por eso que necesitamos para alimentar nuestro cuerpo mediante la adopción de un desayuno lleno de nutrientes.Para asegurar una comida saludable, usted no tendrá que gastar una fortuna.Las grapas de cocina regulares pueden hacer una comida sana, sabrosa y salados.Aquí hay 10 recetas de desayuno baratos y saludables para usted.
Contenido
1. Un desayuno sartén
Este es un plato italiano de huevo basada que combinará toda una solicitud de la nutrición para el desayuno en una sola comida. Lleno de proteínas e hidratos de carbono, este plato requiere sólo una sartén para prepararse. Se tarda unos 20 minutos para preparar el plato.
Ingredientes: 2 patatas medianas, 2 cucharadas de aceite de cocina, 1 diente de ajo, salchicha molida, queso cheddar taza, sal y pimienta al gusto.
Instrucción:
Picar las patatas y las cebollas en trozos petite, mordedura de tamaño. Colóquelos en recipientes herméticos separados. Triturar el ajo y colocarlos en un recipiente aparte. Triture el queso cheddar. Paquete de ellos en un contenedor separado.Añadir el aceite a una sartén grande y calentar en la estufa. Freír las patatas hasta que se vuelvan de oro. Añadir la cebolla y el ajo y se fríen hasta que empiezan a cambiar de color. Ahora freír la salchicha hasta que no se vuelven marrones. Añadir los huevos a la sartén al romper las yemas y mezclar a través de toda la sartén.Cocine hasta que los huevos se han fijado. Añadir el queso cheddar rallado. Cubra la sartén durante unos minutos para que el queso se derrita. El desayuno está listo.Disfrute!
2. El brócoli y queso feta tortilla con pan tostado
Esta receta fácil desayuno tomará sólo 15 minutos para preparar. Esta comida te hace sentir lleno por un largo tiempo. Los huevos de proteína enriquecida frenar el apetito y le ayudará a evitar los antojos tarde-mañana.
Ingredientes: Aerosol para cocinar, 1 taza de brócoli picado, 2 huevos grandes (batidos), 2 cucharadas de queso feta ( desmenuzado), 1/4 cucharadita de eneldo seco, 2 rebanadas de pan de centeno (tostado).
Instrucción:
Calentar una sartén antiadherente a fuego medio temp. Pan Escudo con aceite en aerosol. Agregue el brócoli y cocinar durante 3 minutos. . Combine el huevo, queso feta y eneldo en un tazón pequeño. Añadir la mezcla de huevo a la sartén. Cocine de 3 a 4 minutos, voltear la tortilla y cocinar por 2 minutos más y finalmente servir con tostadas.
3. De medio oriente Rice Ensalada
Esta ensalada de proteína y fibra enriquecida te llenará sin añadir peso.
Ingredientes: 2 cucharadas de aceite de oliva; Vidalia medio u otro cebolla dulce, (en rodajas finas (aproximadamente 3/4 taza)); 1 (16 onzas) puede garbanzos, (enjuagados y escurridos); De comino molido 1/2 cucharadita; 1/4 cucharadita de sal;Pimienta recién molida negro; 3 tazas de arroz integral cocido; 1/2 taza de dátiles sin hueso picadas; 1/4 taza de menta fresca picada; 1/4 taza de perejil fresco rallado.
Preparación:
Caliente el aceite en una sartén grande antiadherente en medio temp. Agregue la cebolla y cocine, revolviendo con frecuencia, a unos 5 minutos o hasta que la cebolla comience a dorarse. Retire del fuego y agregue los garbanzos, el comino y la sal. Sazone al gusto con pimienta recién molida negro. Combine el arroz, mezcla de cebolla, garbanzos, las fechas, la menta y el perejil en un tazón grande. Mezcle bien hasta que se mezclen bien.
4. El desayuno Cebada con plátano y semillas de girasol
Esta combinación de la cebada y el plátano proporciona casi 8 gramos de almidón resistente, además de fibra metabolismo-impulso, haciendo de esta una comida ultra satisfacer mañana. Es delicioso y fácil de hacer.
Ingredientes: 2/3 taza de agua, ½ taza de cebada perlada cocida rápida cocción, 1 plátano en rodajas, 1 cucharada de semillas de girasol sin sal y 1 cucharadita de miel.
Preparación de proceso:
Combine 2/3 taza de agua y la cebada en un recipiente apto para microondas pequeña y un microondas en alta temperatura de 6 minutos. Agitar y dejar reposar 2 minutos. Cubrir con rodajas de plátano, semillas de girasol y miel.
5 . curry huevo Ensalada Sandwich
Con un toque noble y clásico, esta ensalada de huevo receta ofrece una forma nueva saludable incluye huevos en el desayuno. Es sabroso, bajo en calorías y llena de proteínas necesarias.
Ingredientes: 2 huevos cocidos, 2 cucharadas de yogur griego, 2 bola roja-mirón picado, ¼ cucharaditas de curry en polvo, 1/8 cucharadita de pimienta, ½ taza de espinacas frescas y 1 naranja.
Proceso de Elaboración:
Combine los huevos, yogur, pimiento, curry en polvo, la sal y la pimienta, en un tazón pequeño; mezclar bien. Coloque las espinacas en el pan de centeno, cubra con ensalada de huevo, y servir con una naranja en el lateral.
6. Crujiente Garbanzo Slaw
Garbanzos también se conocen como garbanzo. Ellos están llenos de almidón de bajo contenido de grasa. Al ser una gran fuente de proteínas y fibra, este plato puede hacer que se sienta satisfecho por más tiempo. No hace falta decir que es muy fácil de preparar.
Ingredientes: ¼ de taza de yogur natural sin grasa; 1 cucharada de vinagre de sidra de manzana; 1 cucharada de agua; 1 cucharadita de sal kosher;Pimienta recién molida negro; 1 lata de garbanzos bajo contenido de sodio;enjuagados y escurridos; 1 taza de rodajas y lleno col verde; 2 tallos de apio, finamente rebanado; 2 zanahorias, peladas, 2 cucharadas de semillas de sésamo tostado.
Instrucciones de preparación:
En un tazón mediano, mezcle el yogur, el vinagre, el agua, la sal y la pimienta.Añadir los garbanzos, repollo, apio y las zanahorias; revuelva para combinar.Espolvorear con las semillas de sésamo. Transferencia de repollo a una bolsa de almacenamiento de comida de plástico o 2 contenedores portátiles. Refrigere por lo menos 4 horas antes de servir.
7. tuerca del plátano Avena
Tanto la harina de avena y el plátano son potencias de almidón resistente supresor del apetito. Aquí hay un atajo fácil para preparar el plato.
Ingredientes: media taza de avena, una taza de agua, 1 plátano en rodajas, una cucharada de nuez picada, 1 cucharadita de canela.
Cómo Preparar:
Combine la avena y 1 taza de agua en un recipiente apto para microondas pequeña.Microondas en los altos de 3 minutos. Cubrir con rodajas de plátano, nueces y canela.
8. Sur Desayuno sopa
Mezclado con todas las grapas de desayuno del Sur en un plato muy abundante.
Ingredientes: Un huevo, 1 sobre de queso con sabor a granos Quaker instantánea, 2 tazas de agua y tocino cortado en pedazos clasificados mordedura.
Proceso de Instrucción:
Vacíe el paquete de las instantáneas sémola en cada bol y mezclar con agua, luego hervirla. En una sartén, freír el tocino hasta que se convierten dorada y crujiente.Batir los huevos en un bol y añadir este en la sartén, revuelva bien hasta que los huevos se han fijado. Vierta el agua caliente en cada uno de los cuencos y revuelva .Arriba cada uno de los cuencos con el tocino y huevos.
9. Muffins Bread Pudding
Ingredientes: 1 pan de pan de masa fermentada, 1 taza de leche, 1 huevo, 1 taza de jamón, 1 onza de queso cheddar, sal y pimienta negro.
Preparación:
Cortar el pan de pan de masa fermentada en 1 / 2 pulgada cubos.Batir los huevos en un tazón grande. Añadir la leche, la sal y la pimienta y mezcle.Añadir el pan pan de masa fermentada en el huevo y la leche la mezcla y permitir que esto penetre en la mezcla durante 10 minutos. Añadir el resto de ingredientes en la mezcla. Engrasar y enharinar el molde para muffins. Llenar el molde para muffins con 3 / 4 de la mezcla. Coloque el molde para muffins en el horno holandés. Cubra con una tapa y permita que esta a hornear durante 30 minutos.Inserte un palillo en el centro de la magdalena. Las magdalenas están listas cuando el palillo salga limpio.
10. fritos Galletas
Ingredientes que usted necesita: 1 lata grande de galletas, 1 / 2 palo de mantequilla o margarina.
Cómo preparar:
Añadir una cucharadita de mantequilla en una sartén, moviéndola alrededor y permitiendo la mantequilla para cubrir el fondo de la cacerola. Cortar las galletas por la mitad y colocarlos en la sartén. Asegúrese de que no desborde la sartén.Cocine a fuego lento bajo durante unos 5 minutos por cada lado.