Puede ser confuso decidir qué camino tomar cuando tiene una emoción intensa. Sería aún más difícil controlar sus emociones cuando tiene un trastorno límite de la personalidad (DBP). Los síntomas más comunes de la DBP son los comportamientos autolesivos, los cambios de humor erráticos, las experiencias emocionales intensas, los pensamientos suicidas y los problemas con los comportamientos impulsivos.
Todas estas cuestiones están relacionadas con la desregulación de las emociones, que es la razón por la que tendrá respuestas emocionales fuertes ante diferentes eventos. Tratar con el trastorno límite de la personalidad nunca es fácil, pero puede tomar medidas para que las cosas sean más manejables.
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Cómo lidiar con el trastorno de personalidad limítrofe
Es bastante común que las personas con trastorno límite de personalidad se involucren en actividades poco saludables. Desarrollan diferentes hábitos de comportamiento para sobrellevar el dolor emocional; pueden recurrir a autolesiones, violencia y abuso de sustancias. Debe comprender que tiene un problema médico y necesita trabajar con un profesional para hacer frente a los síntomas de la DBP. Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a reducir la desregulación emocional:
1. Disfruta un poco de música
Puedes usar la música con sensatez para cambiar tus emociones. Debe seleccionar lo que puede ayudar a crear una emoción que sea completamente opuesta a cómo se siente en un momento determinado. Significa que si te sientes triste, puedes tocar música alegre. En caso de que se sienta ansioso, intente escuchar música lenta y relajante para sentirse mejor.
2. Manténgase ocupado
Una de las habilidades más importantes que se deben desarrollar cuando se trata de un trastorno límite de la personalidad es mantenerse ocupado. No te rindas a la emoción que estás teniendo. En su lugar, opta por una actividad altamente atractiva, como bailar, caminar o algo que te distraiga de cómo te sientes ahora. Tenga en cuenta que mirar televisión o pasar tiempo en la computadora nunca es lo suficientemente atractivo. Busca algo mas
3. No reaccionar rápidamente
Necesita desarrollar el hábito de tomarse un tiempo antes de reaccionar ante cualquier situación. En la mayoría de los casos, esos pensamientos de autolesión pasarán en unos pocos minutos. Esto significa que debe esperar hasta que se haya superado el pico de esas fuertes reacciones emocionales. Simplemente obtén un temporizador de huevos de la cocina y configúralo durante 15 minutos. Esto te ayudará a superar la emoción.
4. Practica la atención plena
La idea es experimentar la emoción sin tratar de bloquearla. Sea consciente de lo que está sintiendo. No reprimas tu emoción; en su lugar, acéptalo por lo que es y aprende a seguir adelante.
5. Mantente conectado a tierra todo el tiempo
No permita que su emoción actual lo coloque en una posición en la que sus emociones anteriores también empiecen a afectar su mente y le quiten lo mejor. Mantente conectado a tierra para evitar sentirte ‘zonificado’, y puedes hacerlo haciendo cosas simples como agarrar un cubo de hielo en tu mano. A veces, colocar una banda de goma contra tu mano también te ayudará a salir del círculo vicioso de los pensamientos negativos.
6. Practica la respiración profunda
Controlar su patrón de respiración siempre ayudará a facilitar las cosas. La respiración profunda relaja tu mente y te ayuda a mantener el control de las cosas, por lo que es uno de los mejores consejos para lidiar con el trastorno límite de la personalidad. Encuentra un lugar tranquilo y respira lenta y profundamente. Concéntrese solo en su respiración y sienta que su estómago sube y baja mientras respira. También puede probar otros ejercicios de relajación, como la relajación muscular progresiva.
7. Tome un baño caliente
Cuando no te sientes bien y emocionalmente muy a la semana, una buena manera de relajar tu cuerpo es tomar un baño caliente. Las sensaciones del agua tibia ayudarán a distraer su atención y también a relajar sus músculos. El uso de algunos aceites esenciales también ayudará a que sus baños sean aún más relajantes y beneficiosos.
8. Utilice la ayuda de un terapeuta
Incluso después de probar ciertas cosas, es posible que aún tenga que trabajar con un terapeuta que le explique las mejores maneras de tratar el trastorno límite de la personalidad. Su terapeuta usaría diferentes terapias para facilitar el control de sus emociones.
- Una opción popular es la terapia conductual dialéctica (DBT , por sus siglas en inglés) , que tiene un buen historial de éxito y le ayuda a aprender cómo regular sus emociones. La terapia también le enseña las habilidades de atención plena y explica cómo desarrollar la tolerancia a la frustración, identificar sus emociones y fortalecer sus habilidades psicosociales.
- La terapia enfocada en el esquema es otra opción que su terapeuta puede usar. Este enfoque de tratamiento es en realidad una combinación de terapia cognitiva conductual y otros enfoques terapéuticos. La terapia ayuda a reestructurar sus percepciones para ayudarlo a tener una autoestima estable. Su terapeuta trabajará con usted directamente para ayudar a producir los resultados deseados.
Si bien hay terapias y técnicas disponibles para ayudarlo con su trastorno, debe describir sus emociones en detalle para ayudar a su terapeuta a determinar el mejor tratamiento para usted.
Para esto, tendrá que aprender acerca de sus emociones y saber cómo identificar sus sentimientos físicos y emocionales. No es suficiente decirle a su terapeuta que siente que se está hundiendo en la boca del estómago cuando se enfrenta a ciertas situaciones, pero debería poder identificar exactamente qué es lo que provoca esa sensación. Este sentimiento podría estar relacionado con la ansiedad o el nerviosismo, y si lo sabe, sería más fácil controlar las cosas.
Otra cosa importante es trabajar con su terapeuta y aprender cómo hacer y seguir un horario establecido. Es menos probable que se sienta estresado cuando programa cosas para dormir y comer. La falta de sueño y las fluctuaciones en los niveles de azúcar en la sangre pueden afectar directamente su bienestar emocional.