¿A menudo te resulta difícil tener un sueño ininterrumpido por la noche? ¿Sigues despertando en medio de la noche? ¿Te resulta difícil conciliar el sueño y levantarte una vez más antes de que te des cuenta? Si eso te suena familiar, no estás solo. Muchas personas experimentan problemas de sueño y terminan quedando privadas de sueño por no tener un sueño ininterrumpido en la noche. Puede haber muchas causas subyacentes y conocerlas puede ayudarlo a hacer ciertos ajustes para dormir mejor.
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¿Por qué me despierto en medio de la noche?
Desde comer en exceso hasta beber mucha agua justo antes de acostarse, cualquier cosa puede afectar la calidad de su sueño. Pero en otras ocasiones, puede ser tan grave como el trastorno del sueño.
1. Tienes ajustes de temperatura incorrectos en tu dormitorio
Un aumento en la temperatura de su cuerpo puede hacer que sea difícil conciliar el sueño y permanecer dormido toda la noche. Lo que está usando, la temperatura de la habitación y los tipos de sábanas y mantas que usa pueden ayudarlo a mantener su cuerpo a la temperatura adecuada o cambiarlo en la medida en que tenga que despertarse a mitad de la noche.
Qué hacer: la mayoría de las personas se sienten cómodas cuando la temperatura ambiente es de alrededor de 60-65F. Tomar un baño caliente puede ayudar: aumenta un poco su temperatura, pero la temperatura de su cuerpo desciende cuando está fuera de la bañera. Esto te ayuda a quedarte dormido con facilidad.
2. Sufre de la micción nocturna
El término médico que se usa para describir la micción nocturna es nocturia, lo que hace que se despierte de 2 a 4 veces por noche para orinar. Es posible que no pueda resolver el problema incluso cuando limita la ingesta de agua y líquidos. Por lo general, desarrolla esta afección cuando no hay equilibrio de agua y electrolitos en su cuerpo.
Qué hacer: Agregue una pizca de sal marina sin procesar en un vaso de agua y bébala al menos media hora antes de irse a dormir. Esto ayuda a su cuerpo a retener agua y evitar que se despierte con ganas de usar el baño.
Si no puede dormir sin consultar sus cuentas de Instagram, Twitter y otras redes sociales, tiene una adicción que romper. La comprobación de todas esas actualizaciones puede alterar su sueño. Estimula su cerebro y la luz de sus dispositivos puede evitar que su cuerpo produzca melatonina, que es esencial para dormir mejor.
Qué hacer: deje de usar sus teléfonos inteligentes, tabletas u otros dispositivos electrónicos al menos una hora antes de irse a dormir. Atenúe todas las luces de su habitación para ayudar a conciliar el sueño sin ningún problema.
4. Bebes alcohol demasiado cerca de la cama
Muchas personas piensan que tomar una copa de vino antes de acostarse puede funcionar como ayuda para dormir, pero ese no es el caso. Después de la somnolencia inicial, el alcohol ensucia la calidad del sueño después de que su cuerpo lo haya absorbido. También evita el movimiento rápido de los ojos en el sueño, lo cual es importante para sentirse bien descansado.
Qué hacer: deje de beber por completo antes de irse a la cama y vea cómo le ayuda. En cualquier caso, debe dejar de beber varias horas antes de irse a la cama. Esto le da a su cuerpo algo de tiempo para metabolizar cualquier alcohol que haya tenido.
5. estás bajo estrés
Ya sea que sea un niño molesto o un jefe exigente, el estrés siempre puede privarle de una buena noche de sueño. Si no hace nada para mantener el estrés bajo control, seguirá preguntando: “¿Por qué me despierto en medio de la noche?”
Qué hacer: Las intervenciones para reducir el estrés, como la relajación progresiva y la mediación de la atención plena, pueden ayudar en este sentido. El yoga también puede ayudar a lidiar con los frecuentes despertares del estrés. También puede probar la psicoterapia, que puede mejorar la calidad del sueño al fortalecer su cerebro para superar los pensamientos basados en el estrés.
Más consejos para dejar de despertarse en mitad de la noche
Saber qué causa despertares poco frecuentes en su caso ayudará a resolver el problema de una mejor manera. Sin embargo, también puede tomar algunas medidas para que le resulte más fácil quedarse dormido durante toda la noche. Por ejemplo:
- Evite las siestas durante el día o le resultará difícil conciliar el sueño por la noche. Limítalo a 20 minutos si realmente quieres tomar una siesta.
- No tome comidas pesadas, líquidos, nicotina y alcohol dentro de las tres horas antes de acostarse.
- No tome bebidas con cafeína dentro de las 8 horas antes de acostarse.
- No te presiones cuando no puedes dormir. Levántate y ve a una habitación diferente. Lea algo o relájese y regrese a su cama una vez que sienta sueño nuevamente.
- No mire el reloj y nunca cuente las horas que tiene hasta que necesite levantarse por la mañana. Esto te pone ansioso e interrumpe el sueño.
¿Cuándo debería ver a su médico?
Por lo general, debe hacer pequeños ajustes en su estilo de vida para evitar preguntar: “¿Por qué me despierto en medio de la noche?” Sin embargo, hay situaciones en las que debe ver a su médico. Por ejemplo, hable con su médico si:
- Te despiertas tres o más noches a la semana.
- Tardas al menos media hora en volver a dormir.
- Has estado experimentando esto por más de un mes.
Es importante hablar con su médico si su respuesta a estas preguntas es sí. Trabajarán con usted para identificar las causas de las interrupciones en su caso. Es posible que le receten medicamentos para dormir también para ayudarlo a dormir con facilidad; esto suele suceder cuando se vuelve insomne.
A veces, los proveedores de atención médica recomiendan un estudio del sueño que se lleva a cabo en una clínica de sueño local. Esto ayuda a identificar cualquier problema, como el síndrome de piernas inquietas, la apnea del sueño y otros trastornos del sueño. Es posible que tenga que ver a un psicólogo, psiquiatra u otro terapeuta si sus problemas de sueño no están relacionados con ningún problema de salud física.