Ya sea que beba solo en reuniones sociales o se convierta en un bebedor habitual, habrá ocasiones en las que se pregunte por qué consumió tanto alcohol la noche anterior. Eso sucede cuando experimentas una ansiedad después de beber, lo cual es diferente de una resaca normal. Este artículo explicará las posibles causas de esta afección y brindará algunas medidas para ayudarlo a prevenirla y hacerle frente.
Contenido
¿Cómo se siente la ansiedad después de beber?
Es bastante común escuchar a las personas decir que se sienten ansiosas después de beber. Los síntomas comunes de ansiedad incluyen sensación de malestar, manos sudorosas, dificultad para respirar, palpitaciones del corazón, mareos y náuseas. Esos sentimientos pueden variar según las diferentes personas, dependiendo de cuánto tiempo hayan estado bebiendo. Escucha lo que otros dicen acerca de cómo se siente:
“Comenzó hace unos meses, después de una noche de fiesta con amigos. Me despierto en medio de la noche con un latido acelerado. Me sentía realmente irritado por la mañana. Me quedé así durante un par de días. A veces, Incluso tengo otros síntomas, como palmas sudorosas y sensación de ansiedad. Se siente como si tuviera nudos en el estómago “.
“Siento ansiedad después del consumo excesivo de alcohol. Los problemas más comunes son dolores de cabeza repentinos, mareos constantes y aceleración del corazón. Se siente como si me desmayara. Los síntomas desaparecen cuando dejé de beber por 4-5 días. el problema es que no experimento ningún síntoma cuando me levanto por la mañana, pero los síntomas se desarrollan y se vuelven graves a medida que avanza el día “.
¿Por qué tengo ansiedad después de beber?
Hay muchas razones diferentes por las cuales las personas experimentan ansiedad después de beber . Por ejemplo:
- Cambio de humor : ya que el alcohol puede afectar el nivel de serotonina en el cerebro, también puede cambiar su estado de ánimo. El nivel de serotonina aumenta mientras se bebe, pero disminuye rápidamente después de haber terminado de beber y eso causa sentimientos de depresión y ansiedad.
- Disminución del nivel de azúcar en la sangre : puede sentirse ansioso, confundido, mareado, nervioso y débil debido a una disminución en el nivel de azúcar en la sangre. Esto a menudo conduce a ataques de ansiedad.
- Deshidratación : el alcohol es altamente deshidratante y esto puede causar síntomas similares a la ansiedad, como mareos, náuseas, mareos, fatiga y debilidad muscular. Por otro lado, el consumo excesivo de alcohol puede provocar vómitos que pueden provocar una deshidratación grave. Su cuerpo reacciona a la deshidratación al liberar una hormona antidiurética que evita que orine. El alcohol afecta el proceso y reduce los niveles de hormona antidiurética. Esto hace que usted orine con más frecuencia y agote sus recursos hídricos.
- Sistema nervioso perturbado : su sistema nervioso está bajo una gran presión, mientras que su cuerpo intenta combatir los efectos sedantes del alcohol. Esto a menudo lo pone en un estado de hiperactividad que puede llevar a la privación del sueño, a la sensibilidad a la luz y al temblor. Muchas personas piensan que una copa de vino después de un día difícil les ayuda a relajarse, pero ese no es el caso. Incluso si funciona al principio, las cosas se ponen feas a largo plazo, principalmente porque el consumo regular de alcohol interfiere con los neurotransmisores que dificultan el manejo de los sentimientos de ansiedad. Para que su cerebro funcione correctamente, debe haber un equilibrio correcto de procesos y productos químicos. Dado que el alcohol es un depresivo, puede afectar ese equilibrio y cambiar la forma en que piensa o imagina las cosas, lo que podría provocar ataques de ansiedad.
¿Cómo debo lidiar con la ansiedad después de beber?
Ejercicio
Hay otras formas saludables de deshacerse del estrés. La meditación y el yoga son excelentes maneras de sentirse mejor, ya que hace que la corteza prefrontal izquierda del cerebro sea más activa. Pasar media hora haciendo ejercicio físico también aliviará la ansiedad al fomentar la liberación de hormonas para sentirse bien. También podrás dormir mejor después de los ejercicios.
Aromaterapia
Inhalar ciertos aceites esenciales también puede ayudar a cambiar su actividad cerebral y hacer que se sienta relajado. Las opciones más efectivas son jazmín, lavanda, sándalo y rosa. Puede tomar un baño caliente antes de irse a la cama y hacerlo aún mejor al inhalar aceite de lavanda. También puede llevar una pequeña botella de su aceite esencial favorito e inhalar el aroma cada vez que necesite calmar sus nervios.
Practicar la respiración profunda
Aprender a respirar adecuadamente ayudará mucho a reducir la ansiedad después de beber. Las respiraciones lentas y profundas ayudan a restaurar los ritmos de tu cuerpo. Simplemente seta el temporizador en tu teléfono celular y haz que vibre cada 3 horas. Cuando lo haga, tome un descanso de su trabajo y tome cinco respiraciones profundas y relajantes. Inhala por la nariz y exhala por la boca con un suspiro para obtener mejores efectos.
Sesión de estrés
Reserve 15 minutos para “tiempo para preocuparse”. Siempre que empiece a sentirse ansioso y preocupado por algo, recuerde que lo cuidará durante su “sesión de estrés”.
Además, también puede dar un paso adelante y prevenir la ansiedad después de beber de la siguiente manera:
Cambia tu actitud
Si está buscando una manera de prevenir la ansiedad después de beber, debe comenzar por ajustar su actitud hacia la bebida. No debes beber solo porque crees que ayuda a aliviar el estrés.
Reducir el consumo de alcohol
La otra cosa importante es reducir el consumo de alcohol. Si bien no es fácil seguir bebiendo menos o no beber nada durante algunos días, debe esforzarse para sentirse normal nuevamente. Establezca un límite predeterminado y nunca exceda eso sin importar qué. También debe beber agua mientras bebe alcohol: una taza de alcohol seguida de una taza de agua evitará que se sienta deshidratado.