La vitamina E es un compuesto antioxidante liposoluble que es responsable de neutralizar las consecuencias destructivas de la oxidación de las grasas. Cantidad suficiente de vitamina E funciona de maravilla en la protección contra el cáncer, enfermedades del corazón y otros problemas de lesiones oculares relacionadas con la edad. Por el contrario, el consumo excesivo de vitamina E en forma de suplementos puede llegar a ser terrible. Aquí está una lista de los mejores de vitamina E alimentos ricos que son completamente seguros y saludables.
Contenido
1. La espinaca (cocido)
Espinacas seguramente no es un vegetariano favorito para todo el mundo, pero sin duda es considerado uno de los mejores de hoja verde que es muy esencial para su salud. Aparte de ser una buena fuente de vitamina E, que también está cargado con una gran cantidad de otros antioxidantes y nutrientes vitales, tales como el calcio y ácido fólico. Una taza de espinaca hervida cumple el 20% de cada uno de nuestros días requisito. Por lo tanto, añadir las espinacas en sus sándwiches o ensaladas, con el fin de hacerlas más saludables.
2. Almendras
La comida más importante que afectó a nuestra mente cuando pensamos en vitamina E es almendras. De hecho, se encuentran entre las fuentes más ricas naturalmente aceptadas de esta vitamina. 100 gramos de almendras suministros 26,2 miligramos de vitamina E. almendras crudas son en su mayoría recomiendan debido a su riqueza en el contenido de nutrientes. Alternativamente, también puede tomar leche de almendras o aceite de almendras.
3. Los aguacates
Los aguacates son considerados uno de los alimentos más sabrosos y son del agrado de un gran número de personas en todo el mundo. Ellos son simbolizados como cremoso de la naturaleza, las frutas ricas en petróleo. Sólo la mitad de un aguacate tiene más de 2 mg de vitamina E, y puede incorporarse fácilmente en su dieta, en forma de ensaladas y sándwiches. O bien, también puede triturar para arriba como guacamole para hacerlo más sabroso.
4. Aceites Vegetales
Un gran número de aceites de semillas vegetales son una gran fuente de vitamina E, siendo el aceite de germen de trigo el mejor aceite, ya que tiene el más alto contenido de vitamina E. Una cucharada de aceite de germen de trigo cumple el 100% de su vitamina E cada día la necesidad. Otra excelente alternativa es el aceite de girasol que ofrece más de 5 miligramos de esta vitamina y se puede utilizar para cocinar. Además de este aceite, otros aceites que son ricos en vitamina E incluyen el aceite de coco, aceite de semilla de cáñamo, aceite de semilla de algodón, aceite de oliva y aceite de cártamo.
5. El brócoli (cocido)
El brócoli ha sido ampliamente conocido como uno de los más excelentes alimentos de desintoxicación. Además, también es los alimentos más saludables ricos en vitamina E. De hecho, una taza de brócoli al vapor cumple con el 4% de sus necesidades nutricionales diarias.
6. Las semillas crudas
Sin embargo, otra excelente fuente de vitamina E son las semillas crudas como el sésamo, calabaza y semillas de girasol.Comer semillas como aperitivo, o de lo contrario, adornar ellos en sopas y ensaladas. El consumo de ¼th taza de semillas de girasol proporciona 90,5% de su valor nutricional diario, por lo tanto, que los convierte en alimento valioso que se puede comer a diario.
7. Acelga
Esta hoja vegetal verde es una de las hortalizas más saludables que puede consumir todos los días, ya que vuelve a llenar su cuerpo con vitamina A, K, C y E. Una sola taza de verduras cocidas acelgas le da alrededor del 17% de su nutriente sugerido diaria valores.
8. Mostaza Verdes
Además de ser una gran fuente de vitamina E, hojas de mostaza también son ricos en vitamina A, K y C. consumir esta maravillosa verdura crucífera diariamente suministrará un número diverso de beneficios para la salud. Sólo una taza de hojas de mostaza hervidas ofrece 14% de las necesidades dietéticas habituales.
9. Kale
Otro alimento que tiene altos nutrientes es Kale, el proveedor más importante de vitamina E. Sólo una sola taza de cocido Kale le da aproximadamente el 6% de su diario de vitamina E. Por lo tanto, comer esta verdura crucífera tan a menudo como puedas. Busque Kale orgánica, si es posible.
10. Avellanas
Avellanas están enriquecidos con vitamina E, así como un montón de otras enormes nutrientes. Es un aperitivo perfecto para un largo día de trabajo. El consumo de una sola onza de avellanas puede ofrecer un 20% de las necesidades del día a día de vitamina E requeridos por nuestro cuerpo. O bien, también puede sustituir su café de la mañana con leche de avellana.