Beneficios de dejar la cafeína

Como una de las drogas más utilizadas en todo el mundo, la cafeína es una droga psicoactiva. Al igual que otras drogas psicoactivas, la cafeína actúa como un estimulante para el sistema nervioso central (SNC). Aumenta la tasa de procesos nerviosos como los movimientos motores y la respiración. La cafeína es una parte de muchas sustancias alimenticias como el café, té, cola y chocolate, etc.

9 grandes beneficios para la salud de dejar la cafeína

Los beneficios de dejar de tomar cafeína se hacen evidentes poco después de restringir su consumo de cafeína. Así es como decirle adiós a los alimentos y bebidas con cafeína puede ayudarlo.

1. Arrojar todas esas libras extra

No es de extrañar que la mayoría de las bebidas con cafeína, especialmente las sodas, estén cargadas de azúcar. El café mezclado tampoco es una excepción. Al ser rico en crema y azúcar, la cantidad promedio de calorías en una sola porción de café puede ser tan alta como 200 calorías. Estos azúcares ocultos invariablemente conducen a un aumento en el peso corporal. Al reducir estas bebidas con cafeína, puede alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico ideales más rápido de lo que pensaba.

2. Duerme mejor, hazte mejor

La cafeína pone el sistema nervioso en una sobremarcha, por lo que es difícil dormir. Las investigaciones muestran que tomar una taza de café incluso 6 horas antes de acostarse aumenta las posibilidades de insomnio. El resultado final es lentitud y bajos niveles de energía durante el día debido a la falta de una buena noche de sueño.

Renunciar a los productos de cafeína puede causar cansancio inicialmente, pero con el paso del tiempo, su sueño mejora. A medida que te vuelves menos dependiente de la cafeína para aumentar tu energía, comienzas a sentirte con más energía e inevitablemente, tu rendimiento se vuelve mejor que antes.

3. Calma tus nervios

La cafeína activa su sistema nervioso de varias maneras. Se dispara la liberación de adrenalina dentro de su cuerpo. Esta hormona pone a tu cuerpo en un modo de “lucha o huida”, lo que te pone nervioso. Al ser un vasoconstrictor, la cafeína reduce el lumen de las arterias y eleva la presión arterial. Todos estos factores se suman y te convierten en un conjunto de nervios tensos. Acortar los antojos de cafeína puede ayudarlo a controlar su cuerpo y relajarse.

4. pacifica tus entrañas

La liberación de adrenalina provocada por el consumo de cafeína hace que aumenten los movimientos intestinales. No es de extrañar, tienes ganas de correr al baño después de tomar un café. Descafeinar su dieta puede ayudarlo a controlar sus hábitos intestinales, lo que resulta en viajes menos frecuentes al baño.

5. Mejore la salud de su corazón

Uno de los beneficios más importantes de dejar la cafeína es que reduce las probabilidades de trastornos cardiovasculares. Al estimular el sistema nervioso, la cafeína aumenta el ritmo y la fuerza de la contracción del corazón.

El aumento de la presión arterial es otra forma en que la cafeína afecta negativamente a la salud del corazón. Como vasoconstrictor, la cafeína reduce el diámetro de los vasos sanguíneos y hace que la presión arterial se dispare. La presión arterial alta y persistente afecta a la salud del corazón además de dar paso a una variedad de trastornos de la salud. Abandonar la cafeína es una medida preventiva clave para reducir el riesgo de problemas cardíacos.

6. Haz tus dientes más felices

Por ser de naturaleza ácida, la cafeína hace que el esmalte que cubre los dientes se desgaste. Los azúcares que acechan dentro de las latas de refrescos y las bebidas energéticas con cafeína también pueden causar que los dientes se erosionen. La caries se produce. Además, el consumo regular de té y café hace que los dientes se manchen. Eliminar la cafeína de la dieta puede ayudarlo a superar todos estos problemas en los dientes.

7. Detener la diabetes en sus pistas

Las bebidas cargadas de cafeína también están llenas de azúcares. El consumo a largo plazo de estas bebidas puede reducir la sensibilidad a la insulina, aumentando significativamente el riesgo de diabetes tipo 2. Un estudio realizado en la Escuela de Salud Pública de Harvardestableció que las personas, que consumen de 1 a 2 latas de bebidas azucaradas con regularidad, enfrentan un riesgo 26% mayor de desarrollar diabetes tipo 2. Para mantener a raya la diabetes, debe abstenerse de tomar café.

8. No más dolores de cabeza

Dejar ir tu adicción al café puede ayudarte a deshacerte de todos esos extraños dolores de cabeza, ya que la cafeína es una de las causas más comunes de los dolores de cabeza. La cafeína es un factor desencadenante importante para la migraña. Otra razón para estos dolores de cabeza temblorosos puede ser la abstinencia de la cafeína, por lo que se vuelve tan dependiente de la cafeína para funcionar correctamente que cuando los niveles de cafeína en la sangre disminuyen, puede alterar la actividad eléctrica del cerebro y el flujo de sangre al cerebro, causando dolores de cabeza fuertes. Uno de los principales beneficios de dejar la cafeína es que se ocupa de todos estos dolores de cabeza.

9. Toma el control de tus hormonas

La cafeína causa la liberación de cortisol, la hormona del estrés. El nivel de cortisol en la sangre constantemente alto tiene un impacto negativo en su salud general con poca memoria y alta resistencia a la insulina. La cafeína también afecta los niveles circulantes de la hormona del crecimiento humano (HGH). Eliminar la cafeína de su régimen dietético puede controlar sus hormonas desenfrenadas, ya que la mala alimentación es la causa clave del desequilibrio hormonal.

Cómo evitar los síntomas de abstinencia

A pesar de todos los beneficios de dejar la cafeína, requiere mucha fuerza de voluntad, ya que los síntomas de la abstinencia de cafeína son a veces tan abrumadores que puede ceder fácilmente a la necesidad de una inyección de cafeína en su cuerpo. Afortunadamente, estos síntomas duran sólo un corto período de tiempo. Los síntomas comunes de la abstinencia de cafeína incluyen dolor de cabeza, irritabilidad, letargo, baja concentración, confusión, mareos y estado de ánimo deprimido. Estos síntomas generalmente comienzan dentro de 12 a 24 horas después de su última taza de café y alcanzan su nivel óptimo entre 20 y 51 horas.

Según su consumo diario de cafeína, los síntomas de abstinencia pueden tardar entre 2 y 9 días en resolverse. Esto es lo que puede hacer para aliviar los síntomas de abstinencia:

• Bebe mucha agua para mantenerte hidratado.
• Reemplace su ritual diario de café por la mañana con un limón fresco exprimido en un vaso de agua tibia.
• Duerma adecuadamente para compensar sus bajos niveles de energía.
• Regular sus hábitos intestinales.
• Complementa tu dieta con vitamina C.
• Los ejercicios aeróbicos ligeros como caminar y correr pueden hacer maravillas para aumentar tus niveles de energía.
• Coma comidas regulares en lugar de café como medio de llenar su estómago para evitar que su nivel de azúcar en la sangre caiga peligrosamente bajo.
• No olvide agregar proteínas como nueces, almendras, frijoles y pescado, etc. a su dieta.
• Reduzca sus niveles de estrés al participar en actividades saludables como el yoga y la meditación.

Dejar de tomar cafeína no es fácil. Tampoco es del todo imposible. Para ver los beneficios de dejar de usar la cafeína, debe tomarse el cuello para lograr un cambio positivo en su estilo.