El dolor en el talón por lo general toma tiempo para acumularse. La mayoría de las personas ignoran la incomodidad hasta que las cosas empeoran y les resulta difícil colocar el peso sobre el talón. La mayoría de las personas experimentan dolor en un solo talón, pero algunas personas lo experimentan en ambos talones. El dolor suele ser muy intenso a medida que se despierta por la mañana y se siente un poco mejor después de un tiempo. Aún así, la incomodidad puede afectar enormemente la calidad de su vida. Para encontrar el tratamiento adecuado, es importante conocer las causas del dolor en el talón.
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Causas del dolor en el talón
El dolor en el talón puede variar en intensidad, ya que algunas personas aún pueden caminar con un talón doloroso, pero otras pueden cojear y les resulta difícil caminar. Usted desarrolla dolor en el talón debido a una serie de causas. El uso excesivo del hueso del talón es un factor común, pero puede desarrollar dolor en el talón cuando golpea los pies con fuerza contra el suelo. La obesidad es también un factor de riesgo. Y, por supuesto, algunas personas desarrollan dolor en el talón al usar zapatos mal ajustados. Estas son algunas de las causas más comunes del dolor en el talón:
1. Fascitis plantar
La condición generalmente causa dolor en la parte inferior de su talón. La fascia plantar se refiere a la banda de tejido que baja por el arco de su pie. Conecta los dedos de los pies con el talón y ayuda a absorber los golpes. Sin embargo, el estrés repetido en la fascia plantar puede causar inflamación y conducir a una fascitis plantar. El dolor suele ser peor en la mañana.
Como tratarlo
Los medicamentos antiinflamatorios de venta libre son su primera línea de defensa. Puede tomar ibuprofeno para aliviar el dolor. La formación de hielo en la zona también puede ayudar a reducir la inflamación. También es importante evitar ejercer presión sobre el pie durante algún tiempo.
También puede sentirse mejor estirando los pies y las pantorrillas. Puedes hacerlo a través de la toalla elástica. Aquí está cómo hacerlo:
- Siéntate en el suelo con las piernas delante de ti.
- Tome una toalla enrollada y colóquela alrededor de la bola de su pie.
- Agarre los extremos de la toalla con cada mano y tire del pie hacia usted. Mantenga el estiramiento durante 15-20 segundos y luego repita lo mismo con su otro lado.
2. Atrofia de grasa
Las estadísticas muestran que, en promedio, sus pies superan las 100.000 millas a lo largo de su vida, por lo que es natural que esa amortiguación natural se desgaste en algún momento. Es probable que las almohadillas de grasa más delgadas ejerzan más presión sobre el talón, lo que provoca dolor en el talón.
Como tratarlo
La formación de hielo en la zona es importante, y también lo es el descanso. También puede tomar medicamentos antiinflamatorios para tratar el dolor. Asegúrese de no usar zapatos planos o tacones altos por algún tiempo. Es mejor atenerse a un par de zapatos de apoyo. También tiene sentido usar una elevación del talón porque estas inserciones pueden desplazar el peso de su cuerpo hacia la parte delantera de su pie. También debe tener mucho cuidado al caminar: use el estilo de caminar correcto y, si es posible, camine solo sobre una superficie suave.
3. La tendinitis de Aquiles
El tendón de Aquiles es el tendón más grande de su cuerpo. Se conecta el hueso del talón y la pantorrilla juntos. Cualquier desgaste en la parte posterior de su talón o pantorrilla puede causar inflamación en esta área. Esta inflamación es una de las muchas causas de dolor en el talón.
Como tratarlo
Es posible que desee estirar la toalla e intentar algunos otros ejercicios para ayudar a aliviar la presión del tendón de Aquiles. Estos ejercicios también fortalecerán los tendones en esta área y prevendrán el dolor en el talón. También puede considerar masajear su pantorrilla para dirigir más flujo de sangre al área, lo que a su vez promoverá la curación. El uso de un levantamiento del talón también le quitará algo de presión y promoverá la curación.
4. artritis
Esta condición te deja con articulaciones inflamadas y habrá dolor en el talón cuando afecte tus pies. Las personas con pies planos corren un mayor riesgo de desarrollar este problema. Es posible que se produzca algún impacto de la articulación cuando se mantiene el pie constantemente puesto. Si ha tenido una lesión en el tobillo en el pasado, tiene un mayor riesgo de desarrollar artritis postraumática en el talón.
Como tratarlo
Descanse lo suficiente y use medicamentos antiinflamatorios para aliviar el dolor. Es posible que desee trabajar con un fisioterapeuta para aprender cómo fortalecer los músculos de los pies. Los músculos más fuertes brindan mayor soporte a la articulación y también reducen el dolor.
5. Otras causas
- Espolón del talón: desarrolla este problema cuando estira demasiado el forro que cubre el talón. Los atletas tienen un mayor riesgo de desarrollar espolones en el talón, pero las personas obesas también pueden desarrollarlo.
- Pronación excesiva: desarrolla esta condición cuando mueve el pie hacia adentro un poco más de lo normal, lo que a su vez estira demasiado los tendones y los ligamentos de la parte posterior del talón. Esto puede causar dolor severo en el talón.
- Bursitis del talón: la bolsa es un saco fibroso en la parte posterior del talón que puede inflamarse debido a la presión excesiva del calzado y causar un dolor intenso en el talón.
- Síndrome del túnel tarsal: desarrolla esta afección debido a la compresión de un nervio grande en la parte posterior del pie. Esta neuropatía por compresión puede ocurrir en el pie o el tobillo.
Cómo aliviar el dolor
Para reducir el dolor, primero debe identificar las causas subyacentes del dolor del talón. Por suerte, los siguientes consejos le ayudarán a aliviar su incomodidad.
- Asegúrate de descansar lo suficiente.
- Ponga hielo en el área durante al menos 15 minutos dos veces al día.
- Use medicamentos de venta libre para aliviar el dolor.
- Use una férula para la noche y use los talones siempre que sea posible.
Debe consultar a su médico si las medidas de atención domiciliaria no ofrecen alivio. Su médico realizará un examen físico e incluso solicitará ciertas pruebas para realizar un diagnóstico correcto. Estarán en una mejor posición para sugerir una opción de tratamiento adecuada una vez que hayan identificado la causa real del dolor. Pueden pedirle que trabaje con un fisioterapeuta para fortalecer el área alrededor de su talón o recetarle medicamentos antiinflamatorios para aliviar su dolor. También pueden recomendar el uso de dispositivos de calzado especiales para reducir la incomodidad y promover la curación.
¿Cómo se puede prevenir el dolor de talón?
No es fácil lidiar con el dolor en el talón, por lo que siempre es mejor tomar medidas de precaución y evitar el dolor en el talón en primer lugar. Aquí hay algunos consejos para tener en cuenta:
- Asegúrese de que siempre use zapatos adecuados que se ajusten perfectamente a usted.
- Siempre pasa algún tiempo estirando tus músculos antes de la actividad física.
- Aumenta gradualmente la intensidad de tu entrenamiento.
- Sigue una dieta equilibrada y descansa lo suficiente.
- Ejercicio para mantener su peso bajo control.