El consumo excesivo de alcohol es un patrón común de consumo excesivo de alcohol en el que las personas consumen más de lo necesario para emborracharse en una ocasión. Aunque no se considera lo mismo que el alcoholismo, aún representa una amenaza para su salud y seguridad.
Según los expertos, tomar 1 unidad de alcohol por día para relajarse o disfrutar de su comida puede tener beneficios para la salud. Esta cantidad puede ser un poco más liberal para los hombres, a quienes se les recomienda que limiten su consumo a 2 o 3 bebidas por día. Sin embargo, si regularmente excede los límites recomendados, más tarde puede sufrir varios problemas de salud o incluso poner en peligro su seguridad. Aquí hay algunos consejos sobre cómo dejar de beber en exceso y controlar sus hábitos.
Contenido
¿Cuáles son los signos de consumo excesivo de alcohol?
Cuando consumes una gran cantidad de alcohol en unas pocas horas con la intención de emborracharte, estás bebiendo en exceso. Este patrón de comportamiento es común entre los jóvenes, pero incluso los adultos mayores a veces también tienden a participar en esta actividad. Generalmente ocurre cuando hay un evento social con amigos o familiares, y el alcohol se sirve en cantidades ilimitadas. Por lo general, existe una sensación de placer al estar ebrio, que generalmente termina cuando las personas se vuelven alegres y ruidosas, pero a veces están demasiado borrachas para conducir a casa de forma segura.
Echa un vistazo a estos signos para ver si estás en este hábito, y más adelante, te mostraremos cómo detener el consumo excesivo de alcohol:
- Usted está inclinado a tomar sus bebidas rápidamente.
- Tiendes a beber más de lo que lo hacías antes para sentirte zumbado
- Buscas esa sensación de embriaguez.
- Le resulta difícil controlar el consumo de alcohol una vez que ha comenzado
- Tomas más de lo que pretendías.
- Pierdes la cuenta de cuánto has consumido.
- Regularmente bebe más de las pautas de consumo recomendadas (1-2 bebidas por día para mujeres y 2-3 bebidas por día para hombres)
Cómo dejar de beber en exceso
Se honesto
Si realmente desea cambiar su comportamiento, el primer paso es aceptar que tiene un problema y desea dejar de beber en exceso.
Formar un plan
El cambio por lo general no ocurre de la noche a la mañana. Pero si realmente quieres cambiar, debes tener un plan. Pregúntese, ¿quiere reducir su consumo de alcohol o quiere dejar de hacerlo por completo? Establece tus metas en pequeños pasos:
- Si solo quiere reducir el consumo de alcohol, planee elegir los días en los que va a tomar (por ejemplo, los viernes) y reserve los otros días en los que definitivamente evitará beber.
- Establezca un límite definido sobre la cantidad de alcohol que va a beber (por ejemplo, una copa de vino). Quédate con este límite.
- Si desea dejar de beber por completo , seta fecha límite (por ejemplo, a finales de mes). Gradualmente reduzca sus ratos de bebida y cumpla con la fecha límite que ha establecido.
Reconocer los disparadores
Hay varios factores que podrían tentarte a beber más de lo que pretendes. Tal vez la presencia de amigos, la buena música o las emociones te den ganas de tomar más de un par de tragos. Es importante reconocer estos desencadenantes y evitarlos:
- Presión de los pares. Esto es común, especialmente entre los jóvenes, que generalmente quieren verse bien para adaptarse. Si tiene amigos fiesteros que beben en exceso todo el tiempo, es posible que deba excusarse para salir con ellos.
- El estrés . Algunas personas beben alcohol para aliviar el estrés. Piense en otras formas de relajarse, como salir a caminar o aprender yoga en lugar de ir al bar.
- Aburrimiento. Si no tiene nada que hacer un viernes por la noche o simplemente desea animar sus actividades habituales, piense en otras actividades saludables o productivas, como buscar un nuevo pasatiempo o ir al cine con un amigo para dejar de beber.
Ve más despacio
Para limitar su consumo de alcohol, evite tragar sus bebidas. Bebe lentamente y disfruta de la compañía o de la música. Beber rápidamente puede aumentar su tolerancia al alcohol. También puede tratar de calmar su sed tomando primero una bebida larga sin alcohol, diluyendo su vaso con más hielo o agua tónica y sin quedarse en el bar.
Mantener un diario de bebidas
Mantener un diario es una de las formas más efectivas de descubrir cómo le afecta su comportamiento. Puede ser la mejor respuesta en cuanto a cómo detener el consumo excesivo de alcohol. Escriba de manera honesta y regular sobre lo que le hace beber, cuánto consume y cómo se siente al respecto. Lleve un registro de la cantidad de veces que consumió alcohol en una semana. Manténgase enfocado en lo que desencadena sus impulsos y cómo respondió a ellos.
Encontrar apoyo
A veces puede ser difícil cambiar su comportamiento por su cuenta. Las personas que lo rodean pueden brindarle apoyo para ayudarlo a comenzar a saber cómo dejar de beber en exceso. Pregúnteles si puede pasar un tiempo para hablar con ellos cuando se sienta estresado, aburrido o deprimido. Deben estar dispuestos a ayudarlo a evitar su problema con la bebida, por lo que deben ser amigos o miembros de la familia que no necesitan beber solo para divertirse. Para evitar la exposición al alcohol, trate de evitar lugares o eventos sociales donde el alcohol se use para entretener o beber es el centro de la actividad.
Mantente ocupado
Encuentre otras formas de aliviar el estrés y el aburrimiento, como aprender a bailar, hablar con amigos o jugar, que no involucran la bebida social. Si se encuentra en una situación en la que se sirve alcohol, discúlpese cortésmente y converse con alguien, o simplemente váyase y haga otra cosa para distraerlo de la bebida.
Consulte a su médico
Hable con su proveedor de atención médica, un consejero o un psiquiatra si necesita más ayuda. Es posible que puedan ayudarlo a encontrar mejores maneras de evitar el consumo excesivo de alcohol si los remedios de autoayuda mencionados anteriormente no funcionaron.