Es cierto que los batidos realmente ayudan a proporcionarle proteínas y otros nutrientes esenciales para la construcción muscular. Sin embargo, también es un hecho que saborear los mismos batidos semana tras semana puede hacer que las cosas sean bastante aburridas. Realmente no tienes que ser así, especialmente cuando puedes aprender a hacer un batido de proteínas que es delicioso y está lleno de nutrientes saludables.
Contenido
Grandes recetas para hacer su propio batido de proteínas
Desde moca hasta mango y lima, los sabores únicos pueden hacer que su batido de proteínas sea único y delicioso. Aquí hay algunas recetas que puede usar para enseñarle a su batidora algunos trucos nuevos:
1. Batido de proteína de pan de plátano
Ingredientes
- 2 cucharadas. de mantequilla de almendras
- ¾ taza de leche de almendras
- Un plátano mediano (cortado en rebanadas pequeñas)
- ¼ taza de anacardos crudos
- Una cda. de semilla de lino molido
- 2 cucharadas. de avena integral
- 1 fecha seca
- Una pizca de canela
Instrucciones
Combine todos los ingredientes en una licuadora y procese hasta que quede suave. ¡Espolvoree canela al final y sirva!
2. Batido de proteína de abeja y frambuesa
Ingredientes
- ⅓ taza de yogur griego
- ¾ taza de agua de coco
- Una cda. de agave
- ½ remolacha cruda
- Una cda. de corazones de cáñamo
Direcciones
Combine todos los ingredientes en una licuadora y procese completamente. Espolvorea algunos corazones de cáñamo antes de servir.
3. Vegan Berry y Chia Protein Shake
Ingredientes
- ¾ taza de leche de almendras
- Media taza de bayas mezcladas (congeladas)
- ⅓ taza de tofu de seda
- Una cucharada de agave
- Una cucharada de semillas de chia
Direcciones
Para aprender a hacer un batido de proteínas, simplemente mezcle todos los ingredientes en una licuadora y procese bien. Espolvoree algunas semillas de chia antes de servir.
4. Receta de Mocha Protein Shake
Ingredientes
- Media taza de leche (sin grasa)
- Una cda. de Jell-O Butterscotch Pudding (sin azúcar)
- Una taza de hielo
- 2 cucharadas de chocolate
- Media taza de café frío concentrado
- Virutas de chocolate / polvo de café instantáneo (opcional)
Direcciones
Tome una licuadora y agregue la leche y el polvo de budín. Procese hasta que se vuelva espeso. Ahora, agregue proteína en polvo, café y hielo, y mezcle nuevamente. ¡Cubra con café en polvo y virutas de chocolate antes de servir!
5. Batido de proteína tropical
Ingredientes
- ⅓ taza de yogur griego
- ¾ taza de agua de coco
- ⅓ taza de mango congelado
- ¼ taza de piña (congelada)
- 1 fecha seca sin hueso
- ⅓ taza de anacardos crudos (empapados durante la noche)
Direcciones
Obtener una licuadora y poner todos los ingredientes en ella. Procese hasta que quede liso y cubra con semillas de chia antes de servir.
6. Batido de frambuesa y chocolate blanco
¿Quieres aprender a hacer un batido de proteínas? Prueba este.
Ingredientes
- 2 cucharadas de proteína de vainilla en polvo
- ¾ taza de frambuesas (congeladas)
- Una taza de leche de coco (sin azúcar)
- Una cda. de chips de chocolate blanco
- Una cda. de semillas de chia
- 2 cucharadas. de agua
Direcciones
Mezcle todos los ingredientes en una licuadora y procese hasta que quede suave. ¡Servir!
7. batido de mantequilla de maní chocolate
Ingredientes
- Una banana
- Una taza de leche de almendras (sin endulzar)
- 2 cucharadas de proteína de chocolate en polvo
- 5 cubitos de hielo
- 2 cucharadas. de mantequilla de maní
Direcciones
Mezcle todos los ingredientes hasta que quede suave. ¡Servir!
8. Smoothie de Proteína de Creamsicle Naranja
Ingredientes
- Media taza de agua y leche de almendras (sin endulzar)
- 2 cucharadas de proteína en polvo
- 3 oz de concentrado de jugo de naranja (congelado)
- Medio plátano (congelado)
- Una cucharadita de cáscara de naranja
- 5 cubitos de hielo
- Una cucharadita de miel
Direcciones
Pon todos los ingredientes en una licuadora y mezcla hasta que quede suave. ¡Servir!
9. Batido de jengibre y papaya
Ingredientes
- Media taza de yogur griego sin grasa (sin grasa)
- 1 taza de hielo
- 1½ tazas de papaya (refrigerada)
- 2 cucharaditas de jengibre (picado)
- Una cucharadita de néctar de agave
- Jugo de limón de medio limón
- Hojas de menta
Direcciones
Mezcle el hielo, la papaya, el jengibre, el yogur, el néctar de agave, el jugo de limón y la menta juntos. Detener una vez sin problemas. ¡Servir!
10. Otros batidos sabrosos para el desayuno
También es bastante fácil aprender cómo hacer un batido de proteínas para disfrutar en la mañana. Aquí hay algunos combos de diferentes ingredientes que solo tiene que poner en su licuadora para hacer un delicioso batido de proteínas.
- 1 ½ taza de leche (baja en grasa), media taza de helado con sabor a café (bajo en grasa), 2 cucharadas de proteína de vainilla
- 8 frambuesas, 2 cucharadas de proteína de suero, 15 arándanos, 4 fresas, 2 tazas de leche (sin grasa), hielo
- Media taza de leche, 1 banana, una bola de proteína, 10 almendras, hielo
- Una taza de leche de almendras, 2 cucharadas de proteína, media taza de piña (congelada), una taza de duraznos (congelada), 2 tazas de col rizada, mitad de plátano, 1 cucharada sopera. de linaza molida