Costocondritis: Resumen, Causas, Ejercicio y Tratamiento

¿Qué es la costocondritis?

La costocondritis es una inflamación del cartílago en la caja torácica . La afección generalmente afecta el cartílago donde las costillas superiores se adhieren al esternón o al esternón , un área conocida como la articulación o la articulación costosa del intestino.

El dolor en el pecho causado por la costocondritis puede variar de leve a severo. Los casos leves solo pueden hacer que el pecho se sienta sensible al tocarlo o sentir algo de dolor al empujar el área del cartílago del pecho.

Los casos graves pueden causar dolores punzantes en las extremidades o un dolor de pecho insoportable que interfiere con su vida y parece que no desaparece. La afección a menudo desaparece en unas pocas semanas, pero algunos casos pueden requerir tratamiento.

Costocondritis Síntomas

¿Cuáles son los síntomas de la costocondritis?

Las personas con costocondritis a menudo experimentan dolor en el pecho en el área de la costilla superior y media a ambos lados del esternón. El dolor puede irradiarse hacia la espalda o el abdomen. También puede empeorar si se mueve, se estira o respira profundamente.

Estos síntomas pueden indicar otras afecciones, incluido un ataque cardíaco . Busque atención médica inmediata si experimenta dolor torácico persistente.

Costocondritis Causas

¿Qué causa la costocondritis?

La causa exacta de la costocondritis en la mayoría de las personas es desconocida. Pero las condiciones que lo pueden causar incluyen:

• Traumatismo en el tórax, como un impacto contundente de un accidente automovilístico o una caída.
• Tensión física de las actividades, como levantar objetos pesados ​​y hacer ejercicio vigoroso.
• Ciertos virus o afecciones respiratorias, como la tuberculosis y la sífilis , que pueden causar inflamación de las articulaciones.
• ciertos tipos de artritis
• Tumores en la región de la articulación subesternal.

¿Quién está en riesgo de costocondritis?

La costocondritis se presenta con mayor frecuencia en mujeres y personas mayores de 40 años . También puede tener un riesgo más alto de esta afección si:

• participar en actividades de alto impacto
• realizar trabajos manuales
• Tiene alergias y está frecuentemente expuesto a irritantes.

Su riesgo aumenta si tiene alguna de las siguientes condiciones:

• Artritis Reumatoide
• espondilitis anquilosante
• Artritis reactiva , anteriormente conocida como síndrome de Reiter.

El manejo inadecuado de cargas pesadas puede estresar los músculos del pecho. Las personas más jóvenes deben levantar bolsas pesadas y mochilas con cuidado. Los adultos deben realizar trabajos manuales con precaución.

¿Cuáles son los síntomas de emergencia de la costocondritis?

Consulte a su médico de inmediato si tiene problemas para respirar o si siente un dolor intenso en el pecho.

Siempre busque atención de emergencia inmediata cuando tenga dolor anormal y debilitante en el pecho. Puede indicar algo grave, como un ataque al corazón. Obtener atención lo antes posible limita la posibilidad de complicaciones, especialmente si un problema subyacente está causando su costocondritis.

¿Cómo se diagnostica la costocondritis?

Su médico realizará un examen físico antes de hacer un diagnóstico. También pueden preguntar sobre sus síntomas y el historial médico de su familia. Durante el examen físico, su médico evalúa los niveles de dolor manipulando la caja torácica. También pueden buscar signos de infección o inflamación.

Su médico puede ordenar pruebas, como radiografías y análisis de sangre , para descartar otras afecciones que puedan estar causando sus síntomas. Es posible que necesite un electrocardiograma (ECG o EKG) o una radiografía de tórax para asegurarse de no tener una enfermedad de la arteria coronaria u otra afección cardíaca.

Costocondritis Ejercicios

La costocondritis, también conocida como síndrome de Tietze, normalmente afecta el cartílago en el área donde las costillas superiores se adhieren al esternón. Esta parte del cuerpo se llama la articulación costoestral, de ahí el nombre de la condición.

Beneficios de los ejercicios de Costocondritis.

Un síntoma común de costocondritis es un dolor en el pecho que puede dificultar la respiración. Hay muchos estudios que muestran que las condiciones inflamatorias pueden mejorar cuando se usan ejercicios para aliviar la tensión en las áreas afectadas. Esto es cierto con el dolor de espalda, y algunas investigaciones han sugerido que la costocondritis puede mejorar con el programa de ejercicios correcto.

Sin embargo, los estudios han demostrado que el dolor crónico y las afecciones inflamatorias, como el dolor de espalda, la ciática e incluso la costocondritis, mejoran con el ejercicio, especialmente cuando los ejercicios y los estiramientos se eligen para aliviar la tensión en y alrededor de las áreas dolorosas.

• El ejercicio causa la liberación de endorfinas que alivian el dolor y relajan.
• Cuando haces ejercicio, el flujo sanguíneo mejora, lo que ayuda a sanar las áreas lesionadas.
• El ejercicio aumenta la movilidad y disminuye la tensión en los músculos y articulaciones que pueden bloquear el flujo de sangre y los nutrientes curativos para combatir la inflamación.

Por supuesto, debes evitar cualquier ejercicio extenuante o aquellos que ejercen demasiada presión sobre los músculos de las áreas inflamadas.

Estiramientos para aliviar el dolor costocondritis.

Los estiramientos de costocondritis son la base de lo que la mayoría de los médicos recomiendan para quienes padecen esta afección. Muchas personas encuentran que con el estiramiento, son capaces de respirar más fácilmente. Si sufre de costocondritis y está pensando en hacer estiramientos para aliviar su malestar, tenga en cuenta que debe comenzar lenta y suavemente. No quieres esforzarte contra el estiramiento.

Aquí hay algunos estiramientos a considerar:

Estiramiento del músculo pectoral

1. Párese con su lado de cara a la pared o en la puerta.
2. Levante el brazo hacia un lado y doble el codo en un ángulo de 90 grados.
3. Apoye el antebrazo contra la pared, con el codo a la altura de los hombros, e inclínese un poco hacia adelante para estirar suavemente los músculos del pecho.
4. Respire, relájese en el estiramiento y manténgalo así durante unos 30 segundos, luego suelte.
5. Repita en el otro lado.

Estiramiento fuerte, doble cara del Pec

Al colocar ambos brazos a cada lado del marco de una puerta, con los codos doblados y las manos levantadas, obtendrá un estiramiento más fuerte a través de los músculos del pecho.

Debe tener cuidado de no girar los hombros hacia adelante para evitar poner la presión equivocada en la cavidad del hombro.

Importante: Haz este estiramiento con cuidado y suavidad. Puede doler demasiado cuando su condición es grave.

Variaciones de ángulo:

Al repetir con un ángulo ligeramente diferente, los músculos pectorales se estirarán más a fondo.

• Descanse el codo y el antebrazo en la pared o puerta más arriba o más abajo que el nivel de los hombros.
• Estírese con sus brazos directamente sobre sus hombros en la parte superior del marco de la puerta.

Estabilidad bola de estiramientos para costocondritis

El uso de una pelota de ajuste puede darle un estiramiento más fuerte que los estiramientos de la pared o la puerta, pero también puede acomodarse suavemente en estos estiramientos de pelota suizos.

1. Arrodillarse con la pelota a un lado y inclinarse hacia delante.
2. Doble su brazo a 90 grados y mantenga su codo a la altura de los hombros.
3. Descansa tu antebrazo sobre la pelota.
4. Baje la parte superior del cuerpo para estirar los músculos pectorales.

También puede hacer este estiramiento con un brazo recto y variar el ángulo del brazo al hombro para estirar el músculo por completo.

Este estiramiento del pecho acostado es mucho más fuerte, pero también relaja la parte superior de la espalda y los hombros.

Nota: Si estoy en una ‘llamarada’ de costo, este estiramiento es demasiado fuerte para mí. Si sientes dolor, detente y quédate con los suaves estiramientos de la pared.

1. Siéntese en la pelota y baje hasta que la parte superior de su espalda esté sobre la pelota y sus piernas formen un puente.
2. Extienda los brazos a los costados: caerán debajo de su cuerpo y estirarán su pecho para abrirlo. ¡Relájalos!
3. Ruede hacia atrás y adelante, para masajear y relajar la espalda, y seguir respirando de manera uniforme.

Este es un tramo fantástico para deshacerse de la tensión de demasiado trabajo de la computadora.

Rodillo de espuma se extiende

Coloque la espalda sobre un rodillo de espuma con los brazos extendidos hacia los lados y los codos y las rodillas dobladas. Mantenga esta postura relajada durante unos 20 segundos o mueva los brazos lentamente por el suelo como si estuviera haciendo un ángel de nieve. Detente si te sientes demasiado incómodo.

Un error común que cometen las personas con costocondritis es que dejan de hacer sus ejercicios de estiramiento tan pronto como el dolor desaparece. Cuando haces esto, corres el riesgo de que el dolor regrese. Una vez que el dolor haya desaparecido, es una buena idea discutir con un proveedor de atención médica qué tipos de estiramientos puede hacer para fortalecer aún más los músculos y ayudar a evitar la costocondritis recurrente.

Deportes y ejercicios para evitar cuando tienes costo dolor

Se debe evitar cualquier deporte o ejercicio que lo haga cruzar el pecho con los brazos, especialmente si hay tensión o carga de peso.

Además, evite cualquier movimiento que requiera que los músculos del pecho y los hombros se aplasten o se usen con fuerza.

Deportes para evitar :

• Tenis y otros deportes de raqueta.
• Golf
• Béisbol / softbol
• Baloncesto / baloncesto
• Artes marciales

Ejercicios para evitar :

• Push-ups / pull-ups
• Fila
• Cualquier tipo de prensa para la parte superior del cuerpo, incluyendo tríceps.
• Subidas o bajadas
• Prensas y extensiones.
• Moscas
• Extensiones de espalda
• Elevaciones laterales
• Cualquier movimiento de fitball o banda de resistencia que ejerza presión o tensión en los músculos del pecho

Otros movimientos a evitar :

• Tirando puertas pesadas abiertas a través de tu cuerpo
• Levantar objetos pesados, incluso de niños.
• Volantes giratorios sin motor
• Jardinería y limpieza (estiramiento y tracción).

Una cosa que encontré imposible de hacer cuando en una erupción de costocondritis fue pasear al perro (grande) de mi amigo. Cuando el perro fuerte tiró de la correa, especialmente cuando mi brazo estaba sobre mi cuerpo, ¡el dolor era tan intenso!

Estos deben estar bien, pero ten cuidado!

Tenga cuidado con los siguientes deportes y ejercicios: continúe con ellos solo si no causan dolor o empeoran los síntomas, y evite las posturas que causan dolor, como las posturas apoyadas con las manos en el yoga.

Ejercicios aerobicos :

• Nadando
• Corriendo,
• Ciclismo
• Tai Chi
• Yoga (algunas poses)
• Máquinas de entrenamiento cruzado

Ejercicios musculares :

• Abdominales
• Flexiones de bíceps
• La mayoría de los ejercicios de piernas

¡Se alientan otros movimientos aeróbicos ligeros, como caminar!

Volviendo a los deportes y ejercicios extenuantes

Cuando los niveles de dolor hayan bajado lo suficiente, comience con movimientos suaves, comunes en su deporte, para aflojar los músculos.

Toma el tenis por ejemplo:

1. Comience con movimientos largos y fluidos durante una semana o dos, y asegúrese de que sus síntomas no empeoren después de sus sesiones de práctica.
2. Luego, agregue voleas, que son movimientos más cortos y fuertes, a su rutina de entrenamiento durante una o dos semanas más. Como siempre, observe sus síntomas y retroceda si el dolor comienza a reaparecer.
3. Finalmente, agrega los disparos a tu entrenamiento. Estos suelen ser los más dolorosos para la recuperación de pacientes con costocondritis.

Posturas de yoga para aliviar el dolor costocondritis

Muchas posturas de yoga empeorarán los síntomas de la costocondritis, incluidas las posturas en las que una gran parte de su peso corporal se apoya en sus manos (perro hacia abajo, puente, perro hacia arriba, etc.).

Las posturas y secuencias de yoga restaurativas son excelentes para quienes sufren los costos por varias razones:

• Las posturas de reposo animan a los músculos a relajarse con poca tensión.
• La respiración profunda relaja los músculos de la caja torácica y mejora el flujo sanguíneo.
• La relajación le ayuda a liberar el estrés, un componente importante del aumento del dolor en el costo.

Importante: ¡ Evita las posturas y movimientos que causen dolor!

La siguiente lista cubre algunas de las posturas de yoga costocondritis que se han beneficiado de:

Savasana

Esta postura, que también se conoce como postura de cadáver, implica acostarse de espaldas sobre una superficie acolchada con los ojos cerrados. Coloca los brazos a lo largo de tu costado y deja las palmas abiertas, mirando hacia arriba. Lentamente relaje diferentes secciones de su cuerpo mientras respira lenta, profunda y suavemente. Después de 10 a 20 minutos, puede girar sobre su lado derecho, recostarse por un minuto y luego sentarse suavemente.

Viparita Karani

En un espacio abierto cerca de una pared, siéntese de manera que sus pies estén en el piso frente a usted y el lado izquierdo de su cuerpo toque la pared. Exhale y recuéstese boca arriba, asegurándose de que la parte posterior de sus piernas presione contra la pared mientras las plantas de los pies están hacia arriba. Coloque sus glúteos ligeramente alejados de la pared y asegúrese de que su espalda y cabeza descansen en el piso. Tu cuerpo debe estar formando un ángulo de 90 grados. Levanta tus caderas y desliza un apoyo debajo de ellas. Cierra los ojos y respira. Mantenga la posición durante unos cinco minutos, luego gire hacia un lado y respire antes de sentarse.

Bharadvajasana (Torcedura de Bharadvaja)

Sentado en el suelo, muévase hacia su nalga derecha, doble las rodillas y gire las piernas hacia la izquierda. Coloque los pies en el piso fuera de su cadera izquierda con el tobillo izquierdo apoyado en el arco derecho, luego inhale y levante a través del esternón para estirar el torso. Debes mantener la nalga izquierda en el suelo. Coloque su mano izquierda debajo de su rodilla derecha y lleve su mano derecha al piso al lado de su nalga derecha. Ahora jale el hombro izquierdo hacia atrás ligeramente mientras gira su pecho hacia la derecha. También puede girar la cabeza mirando por encima del hombro izquierdo. Con cada inhalación, levante un poco más a través del esternón y con cada exhalación, gire un poco más. Puedes permanecer así durante 30 segundos a un minuto.

Virsana (pose de héroe)

Arrodíllese en el piso y separe las piernas para que su trasero toque el piso entre sus pies. Gire los muslos hacia adentro y presione hacia el piso con las bases de sus palmas. Luego puedes poner tus manos en tu regazo con las palmas hacia arriba. Levante la parte superior de su esternón y permanezca así durante 30 segundos a un minuto.

También está la postura de Balasana o del niño, que es una postura de rodillas con los brazos hacia adelante para mantener el pecho abierto y estirado, el Tadasana; un puesto de pie básico que se enfoca en la respiración, el Urdhva hastasana, que es un soporte de apertura de tórax y abdomen, y el puesto de Virabhadrasana o guerrero, que es una postura fuerte de pie con los brazos abiertos o brazos hacia arriba que estiran el pecho.

Balasana (postura del niño)

postura de rodillas con los brazos hacia delante para mantener el pecho abierto y estirado.

Tadasana (pose de montaña)

la postura básica de pie, el pecho abierto, concentrándose en la respiración.

Urdhva Hastasana (saludo hacia arriba)

una postura de pie, con el pecho y la apertura del abdomen.

Virabhadrasana (pose de guerrero)

postura de pie fuerte, con los brazos abiertos o los brazos hacia arriba y los estiramientos del pecho.

Costocondritis Tratamiento

¿Cómo se trata la costocondritis?: La costocondritis puede tratarse de varias maneras.

Medicamentos

Los frotis deportivos a base de mentol como el bálsamo de tigre pueden proporcionar un poco de alivio, especialmente cuando se usan antes de estirar.

La mayoría de los casos de costocondritis se tratan con medicamentos de venta libre. Si su dolor es leve a moderado, es probable que su médico le recomiende medicamentos antiinflamatorios no esteroides (AINE), como ibuprofeno (Advil) o naproxeno (Aleve).

Su médico también puede prescribir:

• AINE con fuerza de prescripción
• Otros analgésicos, como los narcóticos.
• medicamentos contra la ansiedad
• Antidepresivos tricíclicos, incluyendo amitriptilina.
• Esteroides orales o inyección de un esteroide en el área afectada.

Cambios en el estilo de vida

Es posible que su médico le indique que realice cambios permanentes en su estilo de vida si tiene costocondritis crónica o persistente. Algunos tipos de ejercicio pueden agravar esta condición, como correr y levantar pesas. El trabajo manual también puede tener un efecto negativo.

Su médico también puede recomendar:

• reposo en cama
• terapia física

• Terapia de frío o calor con una almohadilla térmica y hielo: Cuando el dolor del costo es extremadamente fuerte, el hielo puede ayudar a adormecer el área. Sin embargo, después de la retirada inicial del dolor, la aplicación de calor húmedo es útil para estimular el flujo sanguíneo sanador. Puede resultarle útil usar un paquete de calor para microondas o aplicar hielo después de estirar o hacer ejercicio.

• Corrección de la Postura: El dolor de la costocondritis se ve agravado por una postura encorvada (por ejemplo, usar una computadora, tumbarse en el sofá, etc.). Por lo tanto, los ejercicios para corregir la postura son útiles, tanto para ayudar a una llamarada de costo como para evitar que regrese.La técnica Alexander o el método Feldenkrais son dos sistemas populares y suaves para llamar la atención sobre su postura y corregir los malos hábitos.Pilates también puede ayudar a mejorar su postura, pero puede ser demasiado intenso cuando tiene dolor de costocondritis grave.

Su médico puede usar los niveles de dolor para evaluar su respuesta al tratamiento. Una vez que haya terminado el tratamiento, puede aumentar gradualmente a sus niveles de actividad anteriores. El estiramiento diario puede ayudar a aliviar el dolor. Su médico también puede realizar un procedimiento llamado estimulación nerviosa eléctrica transcutánea (TENS) , que utiliza pequeñas cantidades de electricidad para evitar que los nervios envíen señales de dolor o dolor al cerebro.

Otras técnicas para reducir el dolor de costocondritis

La terapia física (estiramiento, ejercicio) es una forma de tratar el dolor del costo y ayudar a evitar que regrese. Pero, hay muchas otras formas de ayudar a reducir el dolor de costocondritis.

Reducción de estrés

El estrés puede aumentar considerablemente la cantidad de dolor que se siente y es definitivamente un componente de la costocondritis. ¡Todas y cada una de las técnicas de reducción del estrés pueden ayudar a controlar el dolor sin medicación!

• Meditación : acostarse con los brazos a los lados o estirados, o sentado en una postura relajada.
• Relajación progresiva: relaje cada parte de su cuerpo progresivamente, comenzando desde los dedos de los pies y trabajando hacia arriba. Puedes tensar cada músculo antes de relajarlos.
• Respiración profunda : estirar suavemente los músculos del pecho y mejorar el flujo de sangre al área del pecho.
• Atención plena : vivir con plena conciencia, tu mente y tu atención están presentes en cada momento.

¿Cuáles son las complicaciones de la costocondritis?

El dolor a largo plazo causado por la costocondritis puede ser debilitante si no se trata. Normalmente, el tratamiento de la inflamación y el dolor hace que la costocondritis finalmente desaparezca por sí sola.

Si tiene costocondritis crónica, el dolor puede reaparecer, incluso con tratamiento, cuando hace ejercicio o participa en ciertas actividades. En estos casos, es posible que deba buscar atención a largo plazo para asegurarse de que la costocondritis no afecte su calidad de vida y su capacidad para participar en las actividades diarias.

Los dolores asociados con la costocondritis pueden indicar otros problemas. Los dolores en el pecho a menudo pueden significar que tiene problemas cardíacos, por lo que debe consultar a su médico de inmediato cuando sienta dolor en el pecho para asegurarse de que no está teniendo un ataque cardíaco o neumonía.

El dolor en el pecho asociado con la costocondritis es un síntoma común de la fibromialgia . Con la fibromialgia, puede experimentar dolor en el pecho además de:

• dolor en todo tu cuerpo
• Fatiga e incapacidad para descansar debido al dolor.
• dificultad para enfocar o concentrarse
• sentimientos de depresión
• dolores de cabeza

Si experimenta dolores en el pecho junto con estos otros síntomas, hable con su médico acerca de hacerse una prueba de fibromialgia. Comprender esta condición puede ayudarlo a abordar los síntomas y asegurarse de que no interrumpa su vida diaria.

¿Cuál es la perspectiva a largo plazo para la costocondritis?

Esta condición generalmente no es persistente. En muchos casos, la costocondritis desaparece por sí sola. Los casos leves de costocondritis pueden desaparecer después de unos días. Los casos crónicos pueden durar semanas o más, pero la mayoría de los casos no duran más de un año .

Para reducir su probabilidad de costocondritis crónica y persistente, lleve y levante cargas pesadas adecuadamente. Intente hacer menos ejercicios de alto impacto o trabajo manual. Llame a su médico de inmediato si experimenta dolor en el pecho mientras realiza alguna de estas actividades.