La parálisis del sueño es una condición que afecta a algunas personas durante el sueño REM (movimiento ocular rápido). El cerebro está activo y tiene sueños vívidos, pero los músculos del cuerpo están apagados y no responden. No puede hablar o moverse durante esta etapa del sueño. Puede ser una experiencia muy aterradora y anteriormente, la gente creía que era causada por lo sobrenatural. La parálisis del sueño no se debe a un problema mental subyacente, sino que el cuerpo no realiza una transición suave a través de las diferentes etapas del sueño.
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Posibles causas de la parálisis del sueño
Aunque no se han realizado investigaciones exhaustivas sobre las causas de la parálisis del sueño, se cree que hay algunas personas con mayor riesgo que otras. Estos son:
- Personas con trastornos de ansiedad.
- Aquellos con trastornos bipolares
- Personas afectadas por trastornos de estrés postraumático (TEPT)
- Personas con depresion
Es posible que las personas que caen en los grupos de riesgo mencionados anteriormente hayan alterado la química cerebral, lo que podría predisponerlos a una transición deficiente a través de las distintas etapas del sueño. Otros factores pensados para desempeñar un papel:
- La falta de sueño
- Efectos secundarios de algunos medicamentos, como los que se usan para el tratamiento del TDAH
- Trastornos del sueño, como la narcolepsia (la capacidad del cerebro para regular el sueño) o el trastorno del trabajo por turnos (cambios en los horarios de sueño)
- Apnea del sueño
- Puede ser hereditario pero no hay pruebas concluyentes.
- Dormir boca arriba para algunas personas.
- Abuso de drogas
Síntomas de la parálisis del sueño
- La parálisis del sueño se define como la imposibilidad de moverse o hablar. Esta incapacidad puede durar hasta 2 minutos.
- El episodio puede terminar por sí solo o si alguien te despierta.
- La persona puede experimentar una sensación de asfixia o presión en el pecho, como si alguien estuviera sentado sobre su pecho.
- Algunas personas tienen alucinaciones causadas por el cerebro que aún se encuentra en una etapa de sueño.
Consejos para despertar de la parálisis del sueño
Buscar solo las causas de la parálisis del sueño no puede ayudarlo a deshacerse del horror de la parálisis del sueño. Necesita desarrollar mecanismos de afrontamiento adecuados para minimizar su estrés mental. Intente recordar el mecanismo elegido e implementarlo cuando experimente la parálisis del sueño. Algunos posibles mecanismos de afrontamiento:
1. Aprieta y afloja tu puño
La mayoría de los sentimientos de parálisis ocurren en el pecho, la garganta y el abdomen. Puedes levantarte intentando mover las manos.
2. mueva su dedo del pie
Mantente enfocado en el movimiento que creas en tu dedo del pie para romper la parálisis.
3. Calmate abajo
Esto solo intensificará la respuesta del cuerpo al miedo. Intenta mantener la calma. Reconocer un episodio y repetir una afirmación mentalmente para recordar que esto es temporal. Un ejemplo de una afirmación puede ser: “Estoy bien y esto es solo parálisis del sueño”.
4. Lleva tu atención a tu respiración
Enfoca tu atención en tu respiración y controlala. Inhala normalmente pero exhala lo más que puedas. Recuerda mentalmente que puedes respirar y esto te calmará y te despertarás.
5. Confíe en su creencia religiosa
Mire hacia sus creencias religiosas o espirituales para ayudarlo a salir de la parálisis del sueño. Concéntrese en su idea especial y calmante para reducir cualquier sentimiento de miedo. Puede ser una figura religiosa, ángeles para protegerte, etc.
6. Otros consejos
Intenta toser para despertarte de la parálisis del sueño. Algunas personas creen que la mejor manera de escapar de la parálisis del sueño es estirar la cara hacia arriba. Hacer esto varias veces continuamente debería despertarte instantáneamente.
Cómo lidiar con la parálisis del sueño
Aunque las causas de la parálisis del sueño no están claras, hay formas de prevenir la enfermedad. La forma más sencilla de minimizar el riesgo de sufrir un episodio de parálisis del sueño es asegurarse de que duerma lo suficiente. La medicación puede ser prescrita pero solo en casos muy severos.
Mejore sus hábitos de sueño
- Mantener un ciclo de sueño regular. Duerma todas las noches y levántese por la mañana aproximadamente a la misma hora todos los días. Normalmente, los adultos sanos requieren de 6 a 8 horas de sueño ininterrumpido.
- Su área para dormir debe ser oscura, tranquila y a una temperatura que no encuentre ni demasiado caliente ni demasiado fría.
- Su colchón debe ser cómodo.
- Mantenga los dispositivos electrónicos fuera del dormitorio.
- Haga ejercicio regularmente, pero no demasiado cerca de la hora de acostarse, ya que puede volverse demasiado exaltado después del ejercicio para relajarse lo suficiente como para quedarse dormido.
- Reduce tu cafeína que actúa como un estimulante para tu sistema nervioso. Esto es lo último que quieres a la hora de dormir.
- Evite comer cerca de la hora de acostarse porque su cuerpo necesitará digerir la comida, lo que hace que sea difícil para el cuerpo relajarse.
- Evite el alcohol antes de acostarse.
Tomar medicamentos
Dado que las causas de la parálisis del sueño incluyen algunos trastornos mentales, un curso corto de antidepresivos, como la clomipramina, puede alterar la química cerebral y regular la etapa REM del sueño. También puede ayudar a reducir las alucinaciones que pueda experimentar. Es posible que le receten el curso de antidepresivos durante uno o dos meses y luego se evalúan sus efectos. Sin embargo, tomar medicamentos para alterar la química de su cerebro tiene otros efectos secundarios en su cuerpo. Estos posibles efectos secundarios son:
- Visión borrosa
- Boca seca
- Retención urinaria
- Estreñimiento
- Sudoración excesiva
El cuerpo generalmente se adapta a estos efectos secundarios y después de 7 a 10 días, pueden reducirse o desaparecer. Si aún existen o se vuelven más serios, consulte a su médico.