Ejercicios efectivos para aliviar el dolor de muñeca

Los huesos que van desde las manos hasta los antebrazos están bajo un estrés constante y esto puede provocar molestias, por lo que muchas personas sufren diferentes tipos de dolor en la muñeca. Este dolor puede ser causado por escribir demasiado tiempo en la computadora o por levantar demasiado peso en el gimnasio. ¿Cómo puedes encontrar alivio a este dolor? Por suerte, hay una serie de ejercicios simples para el dolor de muñeca que puedes hacer desde cualquier lugar.

Ejercicios para prevenir y aliviar el dolor de muñeca

1. posición de oración

Párese con las palmas de las manos justo delante de la cara. Mantenga sus brazos tocando desde los dedos hasta los codos. Lentamente comience a separar los codos a medida que baja las manos hasta la altura de la cadera. Mantenga esta posición durante unos 30 segundos y levante las manos hasta la posición inicial, luego repita.

2. Brazo extendido de la mano.

Párese con un brazo extendido frente a usted con la palma de la mano hacia arriba para que quede frente al techo. Tome la mano opuesta y úsela para presionar suavemente los dedos del brazo extendido hacia el suelo. Tire de los dedos ligeramente hacia su cuerpo y mantenga la posición durante unos 30 segundos, luego suelte y repita con la otra mano.

3. Prensa de mano extendida en reversa

Párese con un brazo extendido frente a usted con la palma hacia abajo hacia el piso. Permita que su muñeca caiga para que los dedos apunten hacia el piso. Tome la mano opuesta para tirar suavemente de los dedos hacia el cuerpo. Mantenga la posición durante unos 30 segundos, luego suelte y repita con la otra mano.

4. apretar el puño

Mientras está sentado, coloque las manos sobre su muslo con las palmas hacia arriba. Comienza a cerrar la mano lentamente para hacer un puño. Manteniendo el antebrazo en la pierna, levante el puño hacia arriba y hacia atrás, hacia su cuerpo, de modo que se doble en la muñeca. Mantenga esta posición durante unos diez segundos antes de bajar lentamente el puño hasta la pierna. Este tipo de ejercicios para el dolor de muñeca debe repetirse al menos diez veces.

5. Muñeca de extensión-flexión.

Sentado frente al borde de una mesa, coloque su brazo de modo que la mano cuelgue del costado. Lentamente comience a mover su mano hacia el techo hasta que pueda sentir un ligero estiramiento y mantenerla durante diez segundos. Baje la mano lentamente hacia abajo y repita diez veces antes de cambiar a la otra mano. Repita este ejercicio tres veces al día.

6. supinación de la muñeca

Este ejercicio se puede hacer de pie o sentado. Mantenga su brazo a su lado doblado por el codo para formar un ángulo de 90 grados. Las manos deben quedar con la palma hacia abajo. Comience a rotar el antebrazo de manera que la palma de la mano quede hacia arriba y luego gire de nuevo hacia la palma hacia abajo. Repita esto diez veces, luego repita en el brazo opuesto.

7. Deslizamiento del tendón

Este ejercicio también se puede hacer sentado o de pie. Comience con los dedos extendidos y lentamente comience a doblar los dedos hacia abajo. Primero, crea un puño enganchado y luego vuelve a estirar los dedos. A continuación, doble los dedos hacia abajo para formar un puño completo y luego vuelva a enderezarlos. Finalmente, doble los dedos hacia abajo para hacer un puño cerrado y luego vuelva a enderezarlos. Repita todo el proceso diez veces.

8. Pose de gorila

Comience en una posición de pie y doble las caderas para que sus manos toquen el suelo. Coloque las manos debajo de los dedos de los pies con la palma hacia arriba, es posible que deba doblar las rodillas para lograr esto. Trate de mantener sus dedos cerca del pliegue de su muñeca y mantenga la posición por hasta diez respiraciones. Este es uno de los ejercicios para el dolor de la muñeca que también ayudará a estirar el resto de su cuerpo.

9. Flexiones de muñeca banda de resistencia

Use una banda de resistencia envolviendo la banda alrededor de su mano de manera que la palma quede hacia arriba con el otro extremo alrededor del arco de su pie para mantenerlo en su lugar. Mantenga el codo a su lado cuando comience a doblar la banda con la muñeca y apretando los músculos de la mano y el antebrazo. Luego suelte lentamente de nuevo hacia abajo. Repita esto 15 veces en cada lado.

10. Apretón de bolas

Para este ejercicio, puedes usar una pelota de tenis o una pelota para aliviar el estrés. Simplemente aprieta la pelota y mantenla durante unos diez segundos. Suelte y repita 15 veces en cada mano. Este es un ejercicio conveniente y fácil que puede hacer desde cualquier lugar para ayudar a fortalecer los músculos de la muñeca y la mano.

Ayuda médica para el dolor de muñeca

Si bien la mayoría de los dolores de muñeca se pueden corregir fácilmente con ejercicios para fortalecer la muñeca, esto no siempre es útil. Algunos dolores de muñeca pueden deberse a una lesión más grave o una condición de salud que puede requerir asistencia médica. Esto puede incluir:

• Fracturas óseas en las que puede ser necesario estabilizar el hueso a través de una cirugía en la que se pueden necesitar piezas metálicas para conectar el hueso.
• El síndrome del túnel carpiano que es grave puede requerir cirugía para cortar el ligamento y aliviar la presión.
• La cirugía también puede ser necesaria para reparar cualquier tendón o ligamento que se haya roto.

Si bien los ejercicios para el dolor de muñeca pueden ser beneficiosos, pueden no ser la única solución. Si se requiere cirugía, entonces típicamente requerirá terapia física para ayudar a desarrollar fuerza y ​​recuperar el rango de movimiento en el área. Sin embargo, los ejercicios enumerados anteriormente también son muy comunes para aquellos que se han sometido a una cirugía para reparar cualquier daño en la muñeca o las manos.