Es común ganar un peso excesivo durante el embarazo, que no es fácil de eliminar. Se vuelve aún más difícil perder peso y remodelar su cuerpo si le han dado una cesárea para dar a luz a su bebé. Una cesárea es una operación seria que implica cortar los músculos abdominales. Puede conducir a la pérdida de sangre y generalmente resulta en un período de recuperación mucho más largo en comparación con un parto vaginal. Su abdomen necesita tiempo para volver a la normalidad después de estirarse durante la cirugía y la incisión en sí puede tardar meses en cicatrizar. Lo bueno es que hay ejercicios y consejos disponibles para que perder peso después de la sección C sea una experiencia menos traumática.
Contenido
¿Cómo puede perder peso después de la sección C?
Puede probar una serie de cosas y realizar algunos cambios en su rutina para perder peso después de su operación. Aquí hay algunas sugerencias:
1. Amamantar
La lactancia ayuda a quemar más calorías. Los estudios demuestran que puede terminar quemando alrededor de 500 calorías adicionales por día si amamanta a su bebé durante los primeros 4 a 6 meses después del parto. Pierdes alrededor de 0,45 kg de grasa quemando 3500 calorías, lo que significa que amamantar te ayuda a perder alrededor de 1 kg de grasa en un par de semanas.
2. Coma alimentos nutritivos
No puede comenzar a hacer dieta en un esfuerzo por perder peso inmediatamente después del parto. Su cuerpo aún necesita nutrición, por lo que necesita comer alimentos saludables para acelerar la recuperación sin aumentar la grasa. Mantenga una dieta rica en vitaminas y minerales y evite las calorías vacías como el azúcar y los alimentos grasos. El té verde, las naranjas y las frambuesas también pueden ser útiles. Asar pescado con limón y consumirlo para obtener ácidos grasos omega-3. Además, coma vegetales verdes y alimentos ricos en proteínas y fibra.
3. Da un paseo
La mejor forma de ejercicio después del parto es caminar. Trate de caminar 500 metros por día sobre una superficie plana (y acumular la distancia gradualmente) para quemar calorías y ponerse en forma. Caminar fortalece su cuerpo y ayuda a tonificar sus piernas. Puede cambiar a caminar rápidamente una vez que se sienta cómodo caminando primero a paso lento. Debe mezclar un poco las cosas, comience con una caminata lenta, seguida de un par de minutos de caminata rápida, y luego termine con un relajante paseo.
Varios movimientos que lo ayudan a perder peso después de la cesárea
Perder peso después de la sección C no se trata de comer todo lo correcto, sino que debes apegarte a algunos ejercicios específicos para mejorar tus posibilidades de ponerte en forma en poco tiempo. Aquí hay algunas sugerencias:
1. Prueba puentes para fortalecer tus caderas
Comience acostado de espaldas con las rodillas dobladas y las piernas separadas. Levanta las caderas del suelo mientras aprietas los músculos abdominales inferiores. Deténgase cuando sus caderas se alineen con la parte superior de su cuerpo. Mantenga esta posición durante unos segundos y regrese a la posición inicial. Repite 10 veces
2. Pruebe los ejercicios de Kegel para fortalecer su suelo pélvico
Los ejercicios de Kegel ayudan a mejorar el equilibrio y la estabilidad, así como su capacidad para detener el flujo de orina que puede ser un problema después del parto. Comience por identificar los músculos del piso pélvico: son los mismos músculos que usa para detener el flujo de la orina. Todo lo que tienes que hacer es apretar esos músculos cuando no estés orinando. Usted puede estar en cualquier posición para hacerlo. Asegúrese de mantener el apretón durante cinco segundos al principio y luego aumente el tiempo. Evite hacer ejercicios de Kegel con la vejiga llena si eso le resulta incómodo.
3. Intente doblar hacia adelante para fortalecer su parte inferior de la espalda
En términos de perder peso después de la sección C, las curvas hacia adelante pueden ser de ayuda. Además, una espalda más fuerte ayudará a prevenir el dolor lumbar después del parto. Párese en una posición cómoda con los pies separados al ancho de los hombros. Mantenga sus manos sobre sus caderas y luego levante lentamente sobre su cabeza. Ahora, inclínate hacia adelante en la cintura hasta que tu cuerpo esté nivelado con el suelo. Mantenga la espalda plana y luego vuelva a la posición inicial. Haz 3 series de 8 repeticiones cada una.
4. Prueba tablones para fortalecer tus abdominales
No puede comenzar con abdominales y crujidos poco después de su parto porque pueden ser demasiado intensos para su cuerpo. En cambio, ponte en una posición de flexión con las muñecas debajo de los hombros. Baje lentamente su cuerpo sobre los codos mientras levanta las rodillas del piso. Asegúrese de que sus hombros, caderas y pies estén en línea recta. Mantenga esta postura durante 30 segundos y concéntrese más en apretar sus abdominales. Repite de 2 a 4 veces
¿Qué debe notar al hacer ejercicio?
Perder peso después de la sección C nunca es fácil, pero puede seguir una rutina correcta de dieta y ejercicio para que su peso vuelva a la normalidad. Sin embargo, hay ciertas cosas para recordar al hacer cualquier ejercicio. Por ejemplo:
- Hable con su médico antes de intentar cualquier ejercicio posterior al embarazo. Es aún más importante cuando se ha sometido a un procedimiento como una cesárea que lo deja con una incisión. Debe visitar a su médico al menos una vez después del procedimiento para asegurarse de que todo avance de forma normal.
- Deje de hacer ejercicio de inmediato si nota sangrado posnatal o si ve que su incisión se abre un poco. Habla con tu doctor inmediatamente.
- Nunca realice ningún ejercicio si tiene diástasis del recto abdominal, que ocurre cuando sus abdominales se separan durante el embarazo y no se vuelven a juntar en el medio nuevamente después. Su médico le dirá qué ejercicios puede o no puede realizar con esta condición.