El nerviosismo es una reacción normal en casos de situaciones estresantes. Algunas personas pueden salirse de control y sentirse abrumadas por el nerviosismo. Pueden sentirse asustados, aterrorizados, intimidados, con una mente en blanco y manos temblorosas. Tomar aliento también puede ser difícil. El exceso de nerviosismo puede hacer que las personas se comporten mal o se avergüencen en el público. Para combatir el nerviosismo, debes conocer sus causas.
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¿Qué causa el nerviosismo?
Es bastante normal sentirse nervioso cuando hay circunstancias desconocidas e intimidantes, como una cita, una entrevista de trabajo, una cita con un médico, conocer a extraños, hablar en público, etc. Las experiencias negativas y malas en la vida, así como la inseguridad, pueden llevar a nerviosismo también.
Si bien la mayoría de las personas tienen más probabilidades de ponerse nerviosas en ciertas situaciones de la vida, algunas personas pueden incluso tener una condición de salud subyacente que aumenta el nerviosismo como hipertiroidismo, hiperactividad, trastornos de ansiedad, TDAH, etc. causar nerviosismo.
El nerviosismo no es común entre los adultos. Los niños también pueden tener problemas de nerviosismo. En los casos en que un niño tiene que lidiar con muchos cambios en su vida, es normal sentirse ansioso y nervioso. Las razones comunes incluyen un cambio de escuela, la presión de los padres, el divorcio de los padres, problemas en la escuela, etc. El nerviosismo se manifiesta de manera diferente en los niños. Algunos pueden perder el apetito, sentirse inquietos, agotarse muy fácilmente, irritarse fácilmente, distraerse o incluso desinteresarse en actividades, etc.
Una vez que se conoce la causa real del problema, lidiar con el nerviosismo y sus síntomas es bastante fácil.
¿Cuáles son los síntomas de nerviosismo?
Ahora que has conocido “¿qué causa el nerviosismo?” Entonces, ¿cuáles son sus signos y síntomas? Una vez en el estrés, el cuerpo humano comienza a producir y liberar hormonas del estrés en la sangre de las glándulas suprarrenales, lo que lleva a los siguientes síntomas:
- Estrés
- Miedo a perder el control
- Inseguridad
- Irritacion
- Palpitaciones del corazón
- Falta de aliento
- Manos sudorosas
- Una sensación de asfixia.
- Confusión
- Boca seca
- Mareo
- Latido del corazón más rápido
- Fatiga
- Insomnio
- Temblor
- Dolor de pecho
- Dolor abdominal
- Náusea
- Distracción
- Dificultad para realizar las tareas y actividades diarias normalmente.
Cómo superar el nerviosismo
¿Qué causa el nerviosismo y cómo superarlo? Si su nerviosismo está interfiriendo con la calidad de su vida, busque tratamientos profesionales para superarlo. Pero, si está buscando algunos consejos y trucos que puede hacer por su cuenta en casa, aquí hay algunos de ellos:
1. Hacer ejercicio regularmente
El ejercicio físico debe ser parte de su vida, no solo cuando se trata de nerviosismo. El ejercicio regular es más que mantenerse en forma y saludable. También le permite reducir los niveles de estrés y nerviosismo al aumentar la producción de neurotransmisores y quemar hormonas del estrés al mismo tiempo. Los músculos cansados también pueden hacerte sentir menos ansioso en mente.
2. Probar la desensibilización
Si usted es un tipo de persona que se pone nerviosa en situaciones específicas, la desensibilización podría funcionar para usted. La desensibilización es una forma de reducir gradualmente la cantidad de estrés y nerviosismo en situaciones específicas, hasta que la actividad en sí ya no cause ansiedad y estrés. Por ejemplo, puede adaptarse para acostumbrarse a la vergüenza y el rechazo.
3. Escribe un diario
La supresión del pensamiento podría estar causando tu nerviosismo. Una buena manera de mantener sus pensamientos claros es escribiendo un diario. Primero, necesitas conocer tus pensamientos y aceptarlos. Luego escríbalas en un lugar permanente para que tu mente no se centre más en ellas.
4. Duerma lo suficiente
¿Qué causa el nerviosismo? Si no duerme lo suficiente como debería, es normal sentirse cansado, ansioso y nervioso. También es posible que no pueda realizar las tareas diarias. Intenta dormir lo suficiente y tal vez esto resuelva tu problema de nerviosismo.
5. No te olvides de comer carbohidratos y proteínas
Una dieta saludable es importante cuando se trata de nerviosismo. Coma más carbohidratos ya que liberan serotonina en el cerebro. Los ejemplos son la pasta, la papa, el pan y el arroz. Coma alimentos ricos en proteínas, como atún, salmón, pollo, etc. Los champiñones, el maíz amarillo, las espinacas e incluso los pimientos son verduras recomendadas para combatir el nerviosismo. En lugar de comer chocolate, pruebe las semillas de girasol, ya que son ricas en tiamina. Evita la cafeína, ya que te hará sentir aún más nervioso.
6. Manténgase ocupado
Inmediatamente después de levantarse, trate de estar ocupado y mantenerse ocupado durante el resto del día. De esta manera, no tendrá tiempo para lidiar con sus pensamientos y dejarse llevar por ellos. Tenga en cuenta que el nerviosismo es algo que tiende a desarrollarse durante un cierto período de tiempo; No ocurre de inmediato. Manténgase ocupado y no deje que su nerviosismo crezca.