Cambios en su cuerpo cuando deja de hacer ejercicio

Podrías dejar de hacer ejercicio por varias razones, incluyendo cambios en el horario de trabajo, embarazo, enfermedad, viajes a la oficina o simplemente tomar un descanso. Pero, ¿qué le sucede a tu cuerpo durante este período? ¿Llevar un estilo de vida sedentario (incluso temporalmente) afecta mucho a tu cuerpo? La respuesta es sí. Sin embargo, afortunadamente para nosotros, todo lo que necesitamos es volver a nuestros horarios normales para encaminar nuestra vida.

¿Qué sucede cuando dejas de ejercitarte?

1. Ganancia de grasa / peso

Este es un no-go. La lógica detrás de esto es simple: su consumo de alimentos (o calorías) sigue siendo el mismo (o incluso puede aumentar). Pero la cantidad de calorías que previamente quemaste en el gimnasio ahora se ha reducido a cero. Simple Math dicta que está consumiendo más calorías de las que puede quemar, lo que a su vez genera la formación de depósitos de grasa. Y esto no se limita a las personas normales, incluso los atletas profesionales que dejaron de entrenar por apenas 6 semanas son testigos de un aumento de peso corporal y grasa.

2. Una pérdida visible en fuerza

Descubrirá que levantar los mismos pesos que antes sería difícil para usted. Por ejemplo, si hicieras 30 repeticiones de curl de bíceps con 20 libras de mancuernas con facilidad, ahora encontrarás que levantar pesas de 10 libras (o el equivalente de eso) sería un desafío para ti. O al menos, darte dolor muscular. Esto se debe a que cuando tus músculos no son desafiados regularmente, entonces comienzas a perder proteínas, que a su vez son absorbidas por tu cuerpo y se excretan a través de la orina. Puede experimentar pérdida de proteína muscular en tan solo 72 horas sin ejercitarse.

3. Tu resistencia comienza a disminuir

Y esto puede suceder tan rápido como una semana después de no hacer ejercicio. Su resistencia, capacidad cardiovascular o su nivel de condición física se mide por la cantidad de oxígeno que su sangre puede transportar a sus músculos. Si estás inactivo, entonces comienzas a perder las mitocondrias (también conocido como la fuente de energía de la célula), lo que a su vez afecta la capacidad de tus células para convertir el oxígeno en energía.

4. Su enfermedad agrava la disminución de la fuerza

Hay una diferencia entre tomarse un descanso voluntario de hacer ejercicio y tomar un descanso por razones de salud. Si es por esto último, perderás tu fuerza y ​​tu masa muscular más rápido que otras personas. Esto se debe a que cuando estás enfermo, tu cuerpo se cobra un precio y usa nutrientes para combatir anticuerpos y reparar partes del cuerpo dañadas, especialmente si te estás recuperando de algo serio como una cirugía o una fractura.

5. Presión arterial alta

Cuando haces ejercicio regularmente, los músculos de tu corazón se vuelven más fuertes. A cambio, tu corazón bombea más sangre con menos esfuerzo. La presión ejercida sobre las arterias disminuye considerablemente, lo que reduce la presión arterial. Y adivina qué pasa cuando dejas de ejercitarte? Así es, aumentar BP. Obviamente, la falta de ejercicio es solo uno de los muchos factores que pueden afectar su presión arterial, incluida la dieta, el estrés, la cafeína y el consumo de alcohol.

6. Aumento del azúcar en la sangre

Sus tejidos y músculos absorben el azúcar que se libera de los alimentos que consume. Este azúcar se convierte en energía. Sin embargo, si eres sedentario, tus músculos no funcionan con la misma eficacia. Esto significa que su capacidad para absorber el azúcar se reduce y el azúcar que no se absorbe flota en la sangre, lo que aumenta los niveles de azúcar en la sangre.

7. Debilitamiento de los huesos

¿Qué pasa cuando dejas de ejercitarte? Bueno, no todos los cambios son visibles. Y esto es más obvio cuando se trata de la salud de tus huesos. Pero si se da por vencido para ejercitarse permanentemente, tenga en cuenta que sin la ausencia de movimientos regulares de sus huesos y articulaciones, sus huesos no solo envejecerán más rápido sino que se volverán quebradizos. Los peores escenarios de casos podrían resultar en osteoporosis

8. Aumento del dolor en las articulaciones

¿No has comenzado ya a notar cómo te duelen las articulaciones más de lo que lo hacían antes? La razón es la misma que la mencionada anteriormente. Excepto en este caso, son los músculos de las articulaciones, también conocidos como cartílagos, tendones y ligamentos, los que no están haciendo suficiente ejercicio. Esto significa que tienen menos flujo sanguíneo y oxigenación. Además, a medida que envejece, no solo le dolerá más las articulaciones, sino que también le tomará más tiempo a sus articulaciones recuperarse de cualquier lesión externa.

9. La pérdida de flexibilidad ocurre rápidamente

Este es uno de los efectos secundarios más obvios de lo que sucede cuando deja de hacer ejercicio. Sus músculos y tendones tienen una longitud de reposo predeterminada, que se extiende mediante el ejercicio, lo que los empuja fuera de sus zonas de confort. Y en hasta 3 días, comenzará a notar un declive en su flexibilidad, tal vez una de las cosas más notables que ocurra cuando deje de hacer ejercicio.

10. Cambios en tu estado de ánimo

El ejercicio libera dopamina de su cerebro, también conocida como hormonas “sentirse bien”. Una liberación abundante de dichas hormonas (junto con otras sustancias químicas liberadas por el cerebro) ha demostrado que altera drásticamente el estado de ánimo de uno, al tiempo que reduce los niveles de estrés y suprime los químicos en el cerebro que causan la depresión. Además, si no vas a hacer ejercicio, acumularás libras (como ya se explicó en el primer punto), lo que a su vez agravará tus sentimientos negativos, incluido el desarrollo de problemas corporales negativos.