Un tendón es una banda de tejido que conecta el músculo con el hueso. La función principal de los tendones es estabilizar el pie y los tobillos y protegerlos de las tensiones. Los dos tendones del tendón del pie corren uno al lado del otro por detrás del tobillo externo del pie. Un tendón se adhiere a la parte externa del pie medio mientras que el otro se extiende debajo del pie y se adhiere cerca del interior del arco.
La tendinitis peronea es una inflamación de los tendones peroneos, que causa la hinchazón del tobillo externo. Aquellos que disfrutan de correr están obligados a lidiar con este problema al menos una vez en su vida. Te hace un mundo de bien para estar informado sobre los desafíos que surgirán cuando manejes la tendinitis peronea en ejecución para asegurarte de aplicar las intervenciones correctas en lo que podría echar a perder tu pasatiempo favorito.
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Causas y síntomas de la tendinitis peronea
Las lesiones de los tendones peroneos, que se ejecutan son comunes entre las personas que tienen movimientos repetitivos del tobillo. Este tipo de lesión puede ser aguda cuando la lesión ocurre repentinamente, o crónica cuando la lesión ocurre durante un largo período de tiempo. La condición se desencadena por:
- Gente con arcos altos
- Corriendo a lo largo de pendientes que causa rodar excesivamente el pie
- Corredores que están sobre pronadores
- Tener un músculo de la pantorrilla apretado que aumenta la tensión en el tendón peroneo y hace que frote más
Síntomas
- Dolor
- Hinchazón
- El pie es cálido al tacto
- Entumecimiento o sensación de ardor en la parte externa del pie
- Dolor arriba / abajo del tobillo, que puede ocurrir a primera hora de la mañana, de noche o inmediatamente antes / después de una sesión de correr
Tratamiento de tendinitis peronea
Hay una serie de intervenciones que se pueden aplicar para acelerar la recuperación de la tendinitis peronea. ¡Es posible correr!
- ARROZ: este es un acrónimo de la primera opción. Desempaquetado, la “R” significa reposo, lo que básicamente significa dar un tiempo de espera al tobillo. La “I” significa hielo que mantiene baja la hinchazón. La “C” significa compresión del tobillo que asegura que el flujo sanguíneo se mantenga constante, por lo que evita la hinchazón. La “E” significa elevación, lo que ayuda a quitar la presión del pie.
- Usar un medicamento antiinflamatorio no esteroideo que ayuda a aliviar el dolor y reducir la hinchazón
- Estiramiento , que ayuda a aliviar la tensión en los músculos
- Durante la recuperación, es mejor usar calzado acolchado de apoyo cada vez que esté de pie. Se pueden recomendar plantillas ortopédicas si tiene un problema con sobredosis o sobrepronación, o aplicar un procedimiento de golpeteo para ayudar a reducir el movimiento y darle tiempo al tendón para que descanse.
- Otras intervenciones que se pueden aplicar incluyen la aplicación de masajes deportivosdirectamente a los músculos peroneos, lo que ayuda a reducir la tensión. La aplicación de técnicas de masaje de fricción en los tendones aumenta el flujo de sangre a los tendones y descompone el tejido cicatrizal excesivo en los tendones.
Ejercicios de fortalecimiento
Una vez que esté cómodo, debe comenzar a fortalecer el músculo peroneo. Esto ayuda a las fibras de colágeno en el tendón a realinearse y desarrollar resistencia. Básicamente, hay tres tipos de ejercicios que se requieren para rehabilitar completamente el pie:
- Ejercicios isométricos: esta es una contracción estática. El tobillo se coloca contra un objeto de escritorio, por ejemplo, la pata de una silla, y uno simplemente relaja y contrae el músculo.
- Fortalecimiento concéntrico: esto se logra usando pesas de tobillo o bandas de rehabilitación. La idea aquí es desarrollar fuerza en el tobillo.
- Fortalecimiento excéntrico : esta es la etapa final e involucrará a un compañero que prona (invierte) el pie mientras usted resiste sutilmente la fuerza aplicada.
Información de rehabilitación de tendinitis peronea: consejos de expertos
Volviendo a correr después de la tendinitis peronea
El tiempo de recuperación varía de individuo a individuo. No hace falta decir que aquellos que requieren cirugía necesitarán mucho más tiempo para recuperarse e incluso podrían estar sujetos a asistir a terapia física.
La tendinitis peronea es posible una vez que no tiene dolor y ha identificado la causa raíz. Comience con un trote corto (digamos 10 minutos) y luego descanse durante dos días. Repita esto dos veces, y si los síntomas no vuelven a aparecer, acumule su tiempo de funcionamiento 5 minutos más corriendo dos o tres veces por semana. Continúe de esta manera hasta que pueda volver a su rutina normal.