Por lo general, usted come cuando tiene hambre y solo come para obtener energía. Los comedores compulsivos, por otro lado, tienen un serio problema con comer en exceso y no tienen control sobre ello. Si sientes que eres un atracón compulsivo, debes saber que tu problema es realmente tratable. Definitivamente hay esperanza para los comedores compulsivos que quieren mejorar. Puede dejar de comer compulsivamente participando en programas de tratamiento y recibiendo apoyo de amigos y familiares sobre sus hábitos alimenticios.
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Cómo dejar de comer en exceso
Hay muchas maneras de dejar de comer en exceso. Aquí hay algunos consejos que pueden ayudarte:
1. Encuentre sus situaciones de alto riesgo
Debe descubrir cuáles son los factores desencadenantes de su sobrealimentación para poder evitar esas situaciones. ¿Come más cuando se siente deprimido? ¿Come excesivamente cuando ve televisión? Cuando meriendas con amigos? ¡Descubre tu situación desencadenante y evítalo!
Consejo: cuando coma en la casa de otras personas, por ejemplo, lleve un plato bajo en calorías y bajo en grasa para compartir con otros para que pueda tener eso como parte de su comida en lugar de los alimentos con mayor contenido calórico que de otro modo podrían servir.
2. Mantenga un diario de alimentos
Los estudios han demostrado que si escribe todo lo que come en un día, perderá peso y comerá menos que si no lo hace. Por supuesto, no tiene que anotar todos los detalles, pero no deje de anotar lo que ha comido, incluido el tamaño de la porción. Es posible que se sorprenda de lo que descubra, especialmente si registra sus emociones al comer ciertos alimentos en determinados momentos.
Cuando salimos a comer, solemos comer más. Cuando salga a comer, no elija los aperitivos (a menos que solo quiera un aperitivo como su comida) y en su lugar, llénese en la barra de ensaladas. Comparta un plato con otras personas pidiéndole a su camarero una comida y dos platos para compartir con su compañero de comida. Elija su selección de menú tan pronto como pueda y hágala saludable. Si elige primero su selección, no se sentirá influenciado por las decisiones que tomen los demás comensales cuando ordenen en un restaurante.
4. Use la regla de 10 minutos antes de complacer
Si está empezando a sentir hambre y se siente atraído a la cocina por la comida chatarra o si pasa su lugar favorito para comer, debería preguntarse si está realmente hambriento o si está usando alimentos por alguna otra razón poco saludable. Date 10 minutos haciendo alguna otra actividad antes de tomar la decisión. Es posible que solo tenga un deseo de masticar o degustar, lo que hace que tenga hambre que le haga pensar que realmente tiene hambre.
Comer no tiene que ser el foco principal de un evento social. En lugar de socializar y salir a comer, elija actividades que pueda compartir con amigos, como una excursión en bicicleta o una caminata por la cuadra en lugar de utilizar los alimentos como el punto focal de sus amistades con los demás.
6. Busque otras formas de sentirse bien
Los comedores compulsivos también tienden a estar deprimidos, lo que conduce a una alimentación excesiva. Debe buscar formas no alimentarias de sentirse bien con su cuerpo, como desarrollar un programa de ejercicios. Cualquier cosa que haga que no involucre alimentos ayudará a mejorar su depresión sin usar los alimentos como una muleta por estar de mal humor.
7. Celebra todas las victorias y no te detengas en los reveses
Cuando intente aprender cómo dejar de comer en exceso, debe evitar quedarse en un lugar en el que se haya caído del vagón. En cambio, aprenda cómo ser amable con usted mismo y recuerde esos momentos en los que ha tenido éxito en comer correctamente. Celebre cada victoria que tenga en el camino hacia el bienestar. No se castigue a sí mismo cuando accidentalmente se resbala y abandona ese error.
8. Ponga el foco en lo que su cuerpo puede hacer
Hacer ejercicio puede ser algo que haces para castigarte por comer en exceso. Solo comenzarás a temer el ejercicio y te sentirás culpable por hacerlo. Esto puede llevar a sentimientos de fracaso y más de comer en exceso. Haga solo las cosas que su cuerpo es capaz de hacer y trate de disfrutar el ejercicio como una actividad que le gusta hacer en lugar de un castigo por comer en exceso.
9. Tener apoyo positivo
No oculte sus hábitos de comer en exceso y, en cambio, rodéese de personas que se preocupan por usted y que pueden ayudarlo a superar los momentos difíciles. Trate de mantenerse alejado de otros que comen en exceso como usted, porque esto puede ser una receta para el desastre. En su lugar, hable con un amigo o con un terapeuta acerca de sus conductas de comer en exceso, porque así es como se puede evitar el atracón.
10. Manténgase al día con sus rutinas de entrenamiento
Si está tratando de dejar el hábito de comer en exceso, recurra al ejercicio. Si usted es un deportista regular, tendrá menos tiempo para comer compulsivamente y tendrá el cuerpo deslizante que realmente está buscando. El ejercicio puede darte el mismo tipo de “alto” que comerte demasiado puede darte.