Las personas se ejercitan para lograr diferentes objetivos: algunas lo hacen para aumentar la fuerza, mientras que otras lo hacen para perder peso. Sean cuales sean sus objetivos, lleva tiempo obtener los resultados que desea. Lo mismo se aplica a cualquiera que intente perder peso. No vas a perder peso de la noche a la mañana. Se siente devastador cuando realiza un gran esfuerzo durante semanas y luego se sube a la báscula para descubrir que ha aumentado de peso en lugar de perderlo.
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Estoy haciendo ejercicio pero ganando peso, ¿por qué?
Ganar peso incluso después de las sesiones de entrenamiento extenuante puede ser el resultado de una serie de factores. Estas son algunas de las posibles explicaciones de por qué está aumentando de peso en lugar de deshacerse de él.
1. Tienes Inflamación
Cuando levantas pesas o haces ejercicios extenuantes, provocas micro desgarros en las fibras musculares. Estas lágrimas te hacen sentir dolorido al día siguiente de tu entrenamiento. Cuando tu cuerpo cura estas lágrimas, esas fibras se vuelven más grandes y más fuertes. Durante el proceso de curación, su cuerpo también pasa por la fase de inflamación que tiene lugar cuando sufre una lesión.
Esa respuesta inflamatoria puede hacer que sus músculos se inflamen un poco, lo que puede aparecer en su escala. Sin embargo, este aumento de peso es temporal porque su cuerpo eventualmente lidiará con la inflamación y todo volverá a la normalidad nuevamente. Solo asegúrese de prestar atención a su dieta e incluya proteínas y otros nutrientes esenciales en sus comidas para acelerar la recuperación.
2. ganas músculo
Puede sentirse más fuerte y más delgado después de entrenar durante unos meses, pero aún es posible que no se vea ningún cambio en su peso corporal. Eso sucede porque has perdido grasa pero ahora tienes más masa muscular. El peso de estos músculos magros se mostrará cuando pise la escala.
También es posible ver el aumento de diámetro de sus piernas o brazos, lo que ocurre debido al aumento del tamaño muscular debajo del tejido adiposo. Solo asegúrate de seguir tu programa de ejercicios y mantenerte consistente para obtener resultados positivos.
3. No comes sano
Puede comenzar a ganar peso si comienza un nuevo ejercicio pero no presta atención a seguir una dieta adecuada. Es posible que esté quemando calorías en el gimnasio, pero es probable que sienta hambre después de su sesión de ejercicios, lo cual se debe a la liberación de una hormona llamada grelina. Si comienza a comer algo para lidiar con su hambre, es probable que gane más peso. Por lo tanto, es importante observar el tamaño de las porciones y hacer una buena elección de alimentos.
4. Estás bajo estrés
“Estoy haciendo ejercicio pero ganando peso, ¿qué pasa?” Usted pregunta. La respuesta puede depender de cuán estresado se sienta después de las sesiones de entrenamiento. El ejercicio ofrece muchos beneficios, pero pone a tu cuerpo bajo un gran estrés, dependiendo del volumen y la intensidad de tu entrenamiento. No es algo malo siempre y cuando haga las cosas bien y preste atención a su dieta y descanse lo suficiente para promover la recuperación. Sin embargo, no obtendrá ningún resultado si ya está estresado en su vida y luego somete a su cuerpo a un estrés adicional en el gimnasio. El ejercicio intenso puede aumentar su carga de estrés total, lo que no lo ayudará a perder peso ni a estar en forma.
5. No estás haciendo ejercicio correctamente
Los ejercicios aeróbicos realmente ayudan a quemar calorías y perder peso, pero debes prestar atención a la intensidad de tus entrenamientos. A veces, puede obtener mejores resultados al aumentar la intensidad de sus entrenamientos aeróbicos. De manera similar, puede continuar ganando peso si sus intervalos de descanso durante el entrenamiento de fuerza son demasiado largos. Es posible que no obtenga ningún resultado si no levanta el peso suficiente.
Cómo perder peso de manera eficiente con ejercicios
Si se queja, “estoy haciendo ejercicio pero estoy ganando peso”, aquí hay algunas sugerencias para usted sobre cómo perder peso de manera eficiente a través de ejercicios.
1. Hacer más cardio aeróbico
Cualquier actividad aeróbica que le permita hablar pero que le dificulte seguir hablando por mucho tiempo puede ayudar realmente a perder peso. Puede realizar estas actividades durante mucho tiempo para ayudar a quemar más calorías. Esto significa que si tu objetivo principal es perder peso, debes gastar el 60% de tu tiempo de gimnasio en cardio aeróbico y el 40% en otras cosas.
2. Trabajar más duro
No se engañe con solo ir al gimnasio y no hacer un trabajo real. Si utiliza el impulso al realizar cualquier ejercicio, no obtendrá los máximos resultados. La intensidad de cualquier ejercicio juega un papel importante en el aumento de su metabolismo, que le ayudará a quemar más calorías. Intente esforzarse y moverse más rápido, pero no vaya más rápido si comienza a sentirse sin aliento.
En realidad, puede cambiar las intensidades durante un entrenamiento: puede probar el ejercicio aeróbico de ritmo rápido durante un tiempo y luego cambiar a ejercicios que son difíciles de realizar durante más de un minuto. Esto ayuda a mantener su metabolismo funcionando al máximo incluso horas después del entrenamiento.
3. Trabajar en diferentes grupos musculares
“Estoy haciendo ejercicio pero aumentando de peso, ¿qué debo hacer?” Usted pregunta. Para mantener un nivel de intensidad más alto durante el tiempo suficiente, puede probar una técnica llamada entrenamiento cruzado que consiste en dirigirse a un músculo específico a través de un ejercicio. Esto significa que si ha puesto los músculos de las piernas al máximo a través de los estocadas, debe cambiar a las prensas superiores en lugar de descansar y esperar que sus piernas se sientan mejor.
Nota: siempre tenga en cuenta que no puede perder peso simplemente entrenando duro en el gimnasio. Tienes que prestar atención a tu dieta también. Incluya frutas y verduras frescas en su dieta y coma más granos integrales. También debe elegir proteínas magras y optar por carbohidratos complejos. Limite la ingesta de sal para ayudar a perder peso efectivamente. Y, por supuesto, no pase por alto la importancia de mantener su cuerpo hidratado.