El yoga prenatal es muy beneficioso tanto para la madre como para el bebé. Ayuda y prepara a-ser el cuerpo de la madre para el dolor del parto. Puede comenzar yoga prenatal tan pronto como se entere de que está embarazada. Vamos a ver, lo que los beneficios del yoga prenatal son?
Contenido
Beneficios del Yoga Prenatal
- Disminuye el nivel de estrés
- Hace usted y su bebé sano
- Ayuda en el dolor de espalda , que es natural durante el embarazo
- Ayuda a los músculos doloridos
- Hace que su cuerpo más fuerte
- Aumenta la confianza
- Hace que su cuerpo flexible
- Te ayuda a dormir mejor
- Reduce la ansiedad
- Ayuda a aliviar el dolor de espalda
- Le ayuda a sentirse mejor en dolores de cabeza y náuseas
Poses de Yoga Prenatal
Vakrasna (Pose retorcida)
Esta postura se masajee suavemente los órganos abdominales junto con sus manos, el cuello, la columna vertebral y las piernas.
Paso 1- Sentarse lentamente y en una situación relajada.
Paso 2- Inhale y mantener las piernas rectas.
Paso 3- deslice lentamente la pierna derecha y la puso al lado de su pierna izquierda, cruzando la vuelta.
Paso 4- Levante su rodilla derecha y sostenga con su mano izquierda.
Paso 5 Exhale y gire lentamente. Mueva su parte superior del cuerpo y su mano derecha en la misma dirección.
Paso 6- Breathe entrar y lentamente en la sesión y la posición relajante.
Utkatasana (Presidente plantea)
Ayuda a fortalecer los músculos del muslo y la pelvis.
Paso 1– soporte erecto.
Paso 2– Respire.
Paso 3 Doble las rodillas.
Paso 4– Bend y traer a su parte superior del cuerpo hacia adelante.
Paso 5 – Exhale y levante las manos formando un ángulo de 45º. Los codos deben ser rectas.
Paso 6 – Mira recta y permanecer en esta posición durante 2 a 3 minutos.
Paso 7– Ven en la cómoda posición de pie con normalidad.
Konasana (Pose de angulo)
Esta postura le ayudará a quemar el exceso de grasa de la cintura y proporcionar flexibilidad.
Paso 1– Siéntate en una posición relajada.
Paso 2– Inhale y deslice lentamente sus piernas.
Paso 3 Exhale y tratar de unirse a los pies juntos.
Paso 4– Inhale y mantenga los pies con las palmas unidas.
Paso 5 – Exhale y vienen en una postura cómoda.
Paryankasana (pose de jamón con una pierna)
Esta postura ayuda a fortalecer los músculos del muslo, la pelvis y el abdomen.
Paso 1– Siéntate cómodamente mientras doblando las rodillas hacia atrás.
Paso 2– Ponga sus manos hacia atrás también.
Paso 3– Mantenga las palmas de las manos en el suelo, sin doblar los codos.
Paso 4– Inhale y exhale normalmente.
Paso 5– curva de su cuerpo poco hacia atrás. Su culo y su único no deben estar en contacto entre sí. Permanezca en esta posición todo el tiempo que puedas.
Paso 6– Ven en una posición sentada relajada y cómoda.
Hasta Panangustasana (mano extendida a gran remolque pose)
Esta postura también ayuda a proporcionar fuerza a los músculos de los muslos y la pelvis.
Paso 1 – Acuéstese en posición supina.
Paso 2– Mantenga su cuerpo recto.
Paso 3: Extiende los brazos de tal manera que su cuerpo forma una forma de “T”.
Paso 4: Extiende la pierna derecha hacia el exterior en el lado derecho.
Paso 5– Trate de mantener su dedo del pie derecho con la mano derecha. Mantenga respirar normalmente.
Paso 6– Manténgase en esta posición durante 3-4 minutos.
Paso 7– Vuelve en una posición recta. Pruebe esto en la otra pierna.
Parvatasana (Montaña pose)
Esta postura disminuye su dolor de espalda y ayudar a mejorar su postura corporal.
Paso 1 – Siéntate con las piernas cruzadas y respirar normalmente.
Paso 2 – Ahora, inhale y mantener su columna vertebral recta.
Paso 3 – Levante las manos hacia arriba.
Paso 4 – Permita palmas entren en contacto unos con otros. Ambos codos deben ser rectas.
Paso 5 – Manténgase en esta posición durante un par de minutos.
Paso 6 – Ven en la posición sentada normal. Repita este pose de yoga tres veces.
Bhadrasana (Pose de mariposa)
Este yoga pose ayudará a proporcionar una resistencia a las piernas.
Paso 1 – Sit, manteniendo recta la médula espinal.
Paso 2 – estirar las piernas, como se muestra en la imagen.
Paso 3 – Únete a tus pies juntos.
Paso 4 – Ponga sus manos en sus dedos del pie. Mantenga esta posición durante 4 a 5 minutos.
Paso 5 – Heterosexual piernas y sentarse cómodamente.
Virasana (héroe Pose)
Es un muy fácil de hacer posar para reducir el dolor y la hinchazón de las piernas.
Paso 1 – Arrodillarse. Si no puede sentarse sin apoyo, a continuación, utilizar almohadas.
Paso 2 – Inhale y mantener su columna vertebral recta.
Paso 3 – Pon las manos hacia arriba.
Paso 4 – Únete a tus dedos.
Paso 5 – Exhale y, a continuación, inhalar. Permanezca en esta posición durante 2 a 3 minutos.
Paso 6 – Mantenga sus manos con suavidad y sentarse en una posición cómoda y relajada.
Inclinación pélvica o Cat-Vaca Pose
Esta pose de yoga ayuda a disminuir el dolor de espalda. También ayuda a su bebé a moverse en una buena posición.
Paso 1- Inhale y arrodillarse.
Paso 3 – Exhale, vienen en una posición de gatear y coloque las palmas en el suelo.
Paso 4 – Mantenga la cara hacia abajo. Permanezca en esta posición durante 2 a 3 minutos.
Paso 5- Ven en una posición cómoda y relajarse.
Yastikasana (palillo pose)
Esta postura ayuda a aliviar la tensión corporal y corrige la postura de su cuerpo.
Paso 1 – Inhale y acostarse en posición supina.
Paso 2 – Mantener las piernas rectas.
Paso 3 – Exhale y mantener los pies apuntando hacia arriba.
Paso 4 – Respire y deslice las manos hacia arriba. Los codos y nudillos deben tocar el suelo.
Paso 5 – Exhale y vienen en la posición normal. Repita esta pose dos o tres veces después.
Balasana (Pose de niño)
Si se molesta su estómago, entonces niño pose es muy bueno para usted. También le libera del estrés y le da un sueño relajante.
Paso 1- Inhale y arrodillarse. Ambas piernas deben estar separados.
Paso 2- Ponga sus manos en el suelo.
Paso 3- Doble su cuerpo hacia adelante. Respire normalmente.
Paso 4 – De las palmas a los codos, las manos deben estar en el suelo. También puede utilizar almohadas y mantas de apoyo.
Paso 5 – Ven en una posición cómoda y relajante después de 5 minutos. Asegúrese de no estirar el cuello.
Anjaneyasana (bajo Lunge)
Esta postura ayuda a fortalecer el abdomen y la espalda baja. Esta postura le permite estirar los hombros profundamente.Equilibrar ti mismo por primera vez por el uso de almohadas o mantas de apoyo.
Paso 1- soporte erecto.
Paso 2- Respire y deslice la pierna derecha hacia adelante. Ahora, doblar la rodilla de la pierna derecha.
Paso 3- Doblar la pierna izquierda hacia atrás y sentarse tomando un soporte de rodilla de la pierna izquierda. Si lo desea, puede colocar una manta o una almohada doblada debajo de la rodilla izquierda y entre las piernas.
Paso 4- Exhale y levantar las dos manos hacia arriba y mantenga las manos abiertas. Sus dedos no deben tocarse.
Paso 5- Manténgase en esta posición durante 15 segundos.
Paso 6- Ven en la postura original y repita con la otra pierna.
Utkatakonasana (Diosa Pose)
Esta postura le proporcionará la resistencia y la fuerza.
Paso 1 – Párese derecho.
Paso 2- Inhale y ampliar sus piernas. Ambas piernas deben estar separados pero en la misma línea.
Paso 3- Exhale y doble las rodillas.
Paso 4 – Levante ambas manos hacia arriba. Ambos antebrazos deben estar en una línea. Palms deben enfrentar el cielo.Forma un ángulo de 90 ° con la mano derecha, doblando el codo. Repita esto con la mano izquierda.
Paso 5- Mantenga esta posición durante 2 a 3 minutos.
Paso 6- Ven en su postura inicial.
Virabhadrasana I (Pose de guerrero I)
Esta postura ayuda a mantener el equilibrio. También ayuda a estirar su abdomen, espalda, hombros y muslos.
Paso 1 – Inhale y de pie, manteniendo recta la médula espinal.
Paso 2 – Exhale y deslice la pierna derecha hacia adelante.
Paso 3 – Inhale y deslice la pierna izquierda hacia atrás.
Paso 4 – Doble la rodilla derecha. La pierna derecha debe formar un ángulo perfecto de 90 °.
Paso 5 – Inhale y ponga sus manos en la cintura o levantar las manos hacia arriba, lo que sea que te gusta.
Paso 6 – Manténgase en esta posición durante 60 segundos.
Paso 7 – Ven a su postura original y repita este con la otra pierna.
Virabhadrasana II (la actitud del guerrero II)
Esta postura ayuda a estirar los muslos y proporciona fuerza a los músculos del abdomen. Esto reducirá su dolor de espalda por el estiramiento de la espalda y los hombros.
Paso 1 – Inhale y permanecer de pie.
Paso 2 – Doble la rodilla derecha hacia adelante.
Paso 3 – Deslice la pierna izquierda hacia atrás. Su rodilla izquierda no debe doblarse.
Paso 4 – Respira normalmente y levanten la mano hacia arriba.
Paso 5 – Ambas palmas de las manos y los hombros deben estar en una línea.
Paso 6 – Mantenga esta posición durante 15 a 20 segundos.
Paso 7 – Vuelva a la posición inicial y repita esta postura con la pierna izquierda.
Shavasana (Corpse Pose)
Shavasana es una pose muy relajante.
Paso 1 – Mentira supina cómodamente. Mantenga su respiración normal.
Paso 2 – Ponga sus codos en el suelo. Permita que sus palmas para hacer frente al alza. Si usted tiene 20 semanas de embarazo y luego acostarse sobre el lado. Utilice la almohada para apoyar su cuerpo.
Paso 3 – Permita que su cuerpo se relaje.
Cosas que usted necesita saber
- Tome la ayuda de apoyos, si tiene problemas en hacer cualquier pose.
- Preste especial atención a su respiración.
- No se quede en una postura particular durante tanto tiempo si se siente incómodo.