¿Te encantan los chocolates, los dulces y las galletas? Los dulces vienen en diferentes formas y tipos. Las personas disfrutan antojos de algo dulce después de las comidas o en cualquier momento del día. Tener los llamados golosos puede convertirse en una adicción y algunas veces se relacionan con las hormonas de la felicidad. Pero, ¿estos alimentos dulces son beneficiosos o perjudiciales para la salud? Siga leyendo y aprenda más sobre sus antojos de dulces.
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¿Por qué D o P eople C rave S omething S weet?
Varios factores desencadenan antojos dulces. Algunas de las razones más comunes incluyen:
· Menor consumo de calorías
El consumo de menos calorías que las requeridas requiere que el cuerpo busque combustible para alcanzar las demandas. La necesidad de buscar combustible aumenta los antojos de azúcar, ya que proporciona energía rápida, a pesar de que no es la buena forma de energía.
· Elección incorrecta de la dieta
Comer alimentos dulces con edulcorante artificial aumenta los antojos. Estos alimentos satisfarán momentáneamente a los golosos. Pero estos también engañarán al cuerpo para que consiga combustible, de hecho, no lo es. El cuerpo buscará más calorías en forma de azúcar.
· Malos hábitos
La gente tiende a practicar varios hábitos sin siquiera darse cuenta de lo mal que puede afectar el cuerpo. Algunos de estos incluyen golpear las encías y cortar las uñas. Sin embargo, el peor hábito consiste en comer los tipos incorrectos de calorías para satisfacer el hambre.
· Alto contenido de almidón, bajo contenido de grasa y proteína
Una gran cantidad de almidón sin fibra o proteína en la dieta aumenta los antojos de azúcar. Las calorías se absorben rápidamente, permitiendo que uno sienta hambre fácilmente y anhele más comida para comer.
· Demasiada comida salada
Los alimentos envasados y procesados generalmente contienen más sodio de lo que se puede imaginar. Esto también sigue siendo cierto cuando come algo limpio y “saludable” en su restaurante favorito. La mayor cantidad de sal en los alimentos te hace desear más en los alimentos dulces.
· Comer demasiado rápido y masticar alimentos de manera incorrecta
Los alimentos deben masticarse adecuadamente y consumirse lentamente para garantizar el correcto funcionamiento del sistema digestivo. Tenga en cuenta comer ya que la digestión comienza con la saliva que contiene enzimas para ayudar en el proceso y el equilibrio físico del cuerpo.
· Deshidratación
El agua es esencial después de una comida. Evite beber agua con la comida porque interrumpirá su estómago para digerir bien la comida. Esta digestión incorrecta terminará queriendo y deseando algo dulce.
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¿Problemas con los dientes dulces? Aquí hay algunos trucos útiles para terminar sus antojos de azúcar para siempre.
· Evite comer alimentos procesados
El azúcar y los alimentos procesados son adictivos. Puede estimular artificialmente una cierta parte del cerebro que produce dopamina, un neurotransmisor de placer. Cuando el nivel de esta hormona cae, comienzas a sentirte abatido o plano, lo que te lleva a anhelar más azúcar para volver a sentirte bien.
· Aumenta los niveles de serotonina
Los niveles de serotonina o hormona de la felicidad aumentan con una dieta adecuada, ejercicio regular y descanso completo. Cuanto mayor sea el nivel de esta hormona, menores serán los antojos de dulces.
· Use edulcorantes naturales
Los edulcorantes naturales tienen cero calorías, cero índices glucémicos y cero aditivos. Estos también son mucho más dulces que el azúcar artificial, pero no elevan los niveles de azúcar en la sangre en el cuerpo. Algunas de las mejores opciones para edulcorantes naturales incluyen Stevia y Lakanto.
· Beba mucha agua
Es posible que se confunda con la necesidad del cuerpo de azúcar o agua, ya que pueden mostrar los mismos signos y síntomas. Pruebe beber té casero y natural con edulcorantes naturales. Esto satisfará tanto la deshidratación como los antojos sin buscar un postre.
· Mantener azúcar en la sangre estable
Mantenga estable el nivel de azúcar en la sangre comiendo varias comidas pequeñas y saludables en lugar de porciones grandes. Esto asegurará la producción de más hormonas de serotonina para dormir mejor y la sensación de felicidad, y ayudará a evitar el deseo de algo dulce.
· Coma bastantes verduras y vegetales marinos
Las verduras de hojas verdes y mar ayudarán a aumentar la energía. Ambos son ricos en nutrientes, como vitaminas y minerales para garantizar el buen funcionamiento del cuerpo. Estos alimentos también reducirán los antojos de azúcar y alimentos procesados.
· Coma alimentos y bebidas fermentadas
Los productos alimenticios fermentados ayudan a reducir o incluso eliminar los antojos de azúcar. Puede hacer sus propias versiones de alimentos fermentados o tomar uno de la tienda. El sabor amargo de los alimentos fermentados aliviará el deseo de dulces y alimentos procesados.
· Meditat ion
La meditación ayuda a reducir el estrés para evitar los antojos de azúcar. El estrés tiende a crear una hormona conocida como cortisol que puede aumentar el azúcar en la sangre en el cuerpo y dañar las glándulas suprarrenales, lo que lleva a los antojos de azúcar. Una breve meditación antes de las comidas lo ayudará a relajarse para una mejor digestión y absorción de nutrientes en el cuerpo.
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Todavía anhelando algo dulce? Aquí hay algunas ideas creativas y deliciosas para satisfacer a sus golosos con menos efectos negativos.
- Taza de pudín sin grasa con almendras rebanadas. Este pudín favorito sin grasa es una forma de disfrutar un dulce con menos calorías.
- Pera, en rodajas y cubierto con mantequilla de almendras. Este plato naturalmente dulce es fácil de preparar para iniciar los antojos de algo dulce.
- Red Vines regaliz negro sin azúcar. Este es un gran placer masticable sin azúcar y bocadillo sin grasa con menos calorías.
- Agave Peach. Esta rebanada de melocotón rociada con néctar rebosa potasio y vitamina C.
- Barras de Granola masticables. Esta barra de granola con alto contenido de fibra está cargada de deliciosos sabores y sorprendentes beneficios.
- Yogures congelados – After Dark Chocolate. Este yogurt congelado delicioso, orgánico y sin grasa es increíblemente un tratamiento aterrador para los antojos dulces.
- Mallomars Cookie Pure Chocolate. Este malvavisco recubierto de chocolate sabe bien y está lleno de calorías suficientes para sus antojos.
- Fruit2day Granada Blueberry. Este delicioso jugo natural está lleno de sabores nutritivos y apetitosos.
- Chocolate oscuro y queso claro. Este dulce regalo viene con un golpe antioxidante y un refuerzo de calcio adicional.
- Oskri Organics Desert Dates Bar. Este delicioso refrigerio contiene la cantidad correcta de calorías para mantenerte lleno y satisfecho durante horas.
- Manzanas secas con salsa de yogur y canela. Este refrigerio sencillo combinado con canela contiene fibra, calcio, proteínas y potasio.
- So Delicious Minis Banana Split Sandwiches. Este refrigerio congelado sin lácteos está disfrutando de sabores y nutrientes sin sentirse culpable.
Anhelar algo dulce se desencadena por varios factores. Conocer varias ideas creativas y trucos puede ayudarlo a mantener un cuerpo saludable sin sacrificar el plan de alimentación y el estilo de vida.