¿Tienes grasa abdominal y quieres una barriga plana lo antes posible? Mucha gente odia la apariencia de su anatomía media y haría cualquier cosa para aplanarla. Pero, ¿por qué algunas personas mantienen una barriga delgada y plana mientras que otras intentan muchas soluciones sin éxito? No es tu culpa. La vida sedentaria de hoy es en gran parte la culpa. Pero nuestros hábitos alimenticios también son parte del problema. Aún así, hay esperanza. Con las siguientes medidas, puede obtener un estómago plano en una semana.
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Cómo obtener un estómago plano en una semana
1. Toma mucha agua
Cuando quieres tener un estómago plano, necesitas que el agua sea tu mejor amigo. Además de mantenerte hidratado, el agua ocupará tu barriga y te hará sentir lleno durante más tiempo. De esta manera, usted come menos, lo que obligará a su cuerpo a descomponer la grasa para obtener energía.
Ponga sabor a su agua potable agregando rodajas de frutas como pepino, limón y naranja. También puede utilizar hierbas y flores como la verbena de romero, menta y limón.
2. Beber té verde
El té verde contiene antioxidantes conocidos como catequinas, cuyos beneficios incluyen la pérdida de peso. Tomar té verde antes de entrenar te ayudará a quemar más grasa corporal y aplanar tu barriga.
3. hacer cardio
Los ejercicios de cardio son excelentes para reducir la grasa del vientre. Algunos estudios encontraron que, en comparación con el entrenamiento de resistencia y el ejercicio cardiovascular, los aeróbicos pueden quemar hasta un 67 por ciento más de calorías.
Para obtener los mejores resultados, haga ejercicios para no menos de 150 minutos de aeróbicos moderados, como caminar rápido y nadar, o al menos 75 minutos de ejercicio vigoroso como correr durante una semana. Asegúrate de repartir tu rutina de ejercicios durante la semana.
4. Hacer algunos crujidos
Si bien los diferentes entrenadores tienen diferentes puntos de vista sobre ellos, los abdominales son excelentes para trabajar los músculos frontales y laterales del abdomen.
- Crujido de inclinación pélvica
Apoye la espalda en una pelota de estabilidad, con los pies en el suelo y una mancuerna (5-10 lb) sostenida con ambas manos sobre el pecho. Mientras aprieta los músculos abdominales, haga crujir y levante los hombros del balón de estabilidad; Luego levante la mancuerna hacia el techo. Baje la mancuerna y repita durante 10-15 repeticiones para hacer una serie. Tome un descanso de 30 segundos, luego haga otra serie, descanse y repita para una tercera serie.
- Brazos sobre piernas rectas
Con una mancuerna de 10-20 lb en cada mano, recuéstese sobre la espalda, los brazos detrás y sobre la cabeza y las piernas extendidas. Levanta las piernas a 45 grados. Levante los brazos y déjelos cruzar sobre el pecho mientras levanta los hombros de la colchoneta. Al mismo tiempo, levante las piernas para que formen un ángulo de 90 grados con el piso. Reanude la postura inicial, pero mantenga las piernas a unos centímetros del piso. Repita hasta 15 veces para hacer un conjunto. Descansa por 30 segundos, haz otra serie, descansa y haz una tercera serie.
5. Trabaja en tu núcleo
El núcleo comprende más de 15 músculos, incluidos los del abdomen, la parte inferior de la espalda, las caderas y el suelo pélvico. Cuando se trabaja en cómo obtener un estómago plano en una semana, necesita trabajar en todos los músculos centrales.
Acuéstese sobre el lado izquierdo de su cuerpo, el codo izquierdo en el suelo debajo del hombro izquierdo y la pierna derecha descansando sobre la pierna izquierda. Mientras aprieta los músculos centrales, levante su cuerpo del suelo para que quede apoyado por el codo izquierdo y el lado del pie izquierdo. Su mano derecha debe descansar sobre la cadera derecha. Tu cuerpo debe formar una línea recta diagonal. Mantenga esta posición durante 30-45 segundos. Gira hacia el lado derecho y repite.
Si solo puedes mantener esta postura durante un tiempo, no pierdas la esperanza. Sigue trabajando en ello hasta que llegues a 30-45 segundos.
6. Reduce tu ingesta de sal
Si bien la sal (sodio) es necesaria para el cuerpo, el exceso puede llevar a un exceso de retención de líquidos. Tomar menos sal es una forma de obtener un estómago plano en una semana. Realice una de las siguientes acciones:
- Tome más agua para ayudar a diluir el líquido de su cuerpo y eliminar el exceso de agua.
- Asegúrese de no ingerir más de 2500 mg de sodio por día para evitar el exceso de retención de agua y reducir así el tamaño de su barriga.
7. Coma las proporciones adecuadas de carbohidratos, proteínas y grasas
Una dieta equilibrada es fundamental para la salud, incluido el peso adecuado.
- El exceso de carbohidratos y proteínas bajas pueden llevar a exceso de peso.
- Comer exceso de grasa hace que tu barriga parezca hinchada porque retrasa la digestión y mantiene los alimentos en el estómago por más tiempo.
- Comer una dieta compuesta de 30 por ciento de proteínas puede ayudarlo a perder peso más rápido y, por lo tanto, a aplanar su barriga más rápido.
8. Optar por comidas más pequeñas
Si usted, como la mayoría de las personas, come tres comidas pesadas y se pregunta cómo conseguir un estómago plano en una semana, es hora de cambiar.
De cuatro a seis comidas pequeñas distribuidas a lo largo del día ayudará a mantener el estómago más plano. Además, estos serán menos estresantes para su sistema digestivo.
9. Mantener alejados los edulcorantes artificiales
Si bien una gran cantidad de mercadeo hace que la gente opte por los edulcorantes artificiales como el manitol, el xilitol y el sorbitol, la descomposición de estos y otros edulcorantes a base de alcohol conduce a la hinchazón de los gases resultantes.
Si usted es serio con respecto a una barriga plana, evite o al menos reduzca los edulcorantes artificiales a 2 o 3 porciones por día.
10. Evita las actividades que te hagan tragar demasiado aire
Si ingresa demasiado aire en el estómago, se produce un exceso de gas que puede causar hinchazón. Esto no es bueno cuando su objetivo es conseguir un estómago plano en una semana. Evite las siguientes actividades que aumentan la cantidad de aire que traga:
- De fumar
- Chupar caramelos o chicle
- Comiendo demasiado rapido
- Hablando mientras come
- Beber con una pajita o tragar una bebida.
11. Reducir el consumo de verduras crucíferas
Si bien los vegetales crucíferos como el repollo, el brócoli, la coliflor y la col rizada tienen muchos beneficios para la salud, su sistema digestivo toma tiempo para digerir algunos de los azúcares complejos que contienen. Esto puede provocar una hinchazón que puede hacer que su estómago parezca demasiado grande.
12. Reducir el estrés
Todos tenemos algo de estrés, pero un exceso de estrés hace que su cuerpo produzca demasiado cortisol, lo que puede provocar antojos por comer bocadillos y, por extensión, exceso de peso y obesidad. Esto no es bueno cuando su objetivo es cómo conseguir un estómago plano en una semana. Las sesiones regulares de mediación ayudarán a mantener el estrés bajo control.