El ayuno es una práctica milenaria seguida por millones de personas en todo el mundo para reducir el peso rápidamente.Pocos consideran el ayuno como la forma más eficaz para reducir las grasas obstinadas. Hay otro grupo de personas que se consideran el ayuno como un proceso peligroso para bajar de peso severa y – que causa diversos problemas de salud en el futuro. El ayuno también es seguido como una práctica religiosa en muchas partes del mundo, y los que ayunan afirman que les ayuda a mantenerse saludable. El ayuno también se lleva a cabo para eliminar las toxinas del cuerpo, y este tipo de ayuno se conoce como el ayuno de desintoxicación.
Sin embargo, cuando se trata de la pérdida de peso, muchos consideran que el ayuno es el proceso más fácil de seguir. No requiere uno para cocinar, controlar el apetito de comer en exceso, etc., por lo tanto, muchos elegir este camino de arrojar su peso. ¿Es el ayuno realmente una buena opción para bajar de peso? Sigue leyendo para saber más.
Contenido
Cómo ayuno Obras?
Durante el ayuno, se puede reducir drásticamente su / su ingesta de calorías para perder peso. Esto reduce el apetito de la persona que resulta en menor consumo de alimentos. Por lo tanto, el aumento de peso en el futuro también se puede evitar. El ayuno sin comida y con el jugo de la fruta y el agua también puede apoyar la pérdida de peso sustancial sin afectar el nivel de energía del cuerpo.
Ventajas de ayuno
El ayuno es un proceso ventajoso para muchos. Para reducir el peso y lograr el equilibrio del metabolismo, el ayuno es una decisión correcta. Pocas otras ventajas son las siguientes:
- El más notable ventaja de ayuno es que, ayuda a mantener el sistema limpio.
- El ayuno también ayuda a reducir la grasa no deseada del cuerpo que te hace ver más delgada.
- El ayuno ofrece innumerables ventajas médicas como ofrecer descanso al sistema digestivo, la desintoxicación del cuerpo, la quietud interior para el cuerpo, la ligereza física y más.
- Uno puede lograr la estabilidad mental a través del ayuno.
- Para muchos, el ayuno mejora la conexión espiritual que rejuvenece la totalidad de su salud mental.
- Trastornos y problemas digestivos como el estreñimiento pueden ser tratados bien mediante la observación rápida.
- Uno puede perder hasta 20 libras en un mes con una dieta constante.
- Pocos planes de ayuno como cinco frutas en ayunas, el jugo de ayuno, el ayuno caldo de verduras y más pueden mejorar la buena salud de las personas.
Desventajas de ayuno
El ayuno tiene que ser hecho con el máximo cuidado; de lo contrario, se traduce en problemas de salud graves. Aquí hay algunas desventajas de ayuno:
- El ayuno prolongado puede causar un crecimiento lento en los niños y adolescentes, ya que puede dar lugar a la desnutrición.
- A veces, el ayuno equivocado puede ralentizar el metabolismo del cuerpo. Esto se traduce en el aumento de peso no deseado en las personas.
- Pocos tipos de ayuno, incluso puede causar anemia, la obesidad, los pulmones y la insuficiencia renal y más.
- El ayuno también provoca deshidratación en las personas, ya que la ingesta de muy menos cantidad de agua. Esto da lugar a problemas renales, los primeros signos de envejecimiento, insuficiencia orgánica múltiple y muerte súbita también a veces.
- Para aquellos que están a la espera de la pérdida de peso saludable en el nombre de ayuno, provoca deficiencias de minerales, la degradación muscular e incluso deficiencia de la vitamina.
- En las etapas iniciales de ayuno, la pérdida de peso puede ser más rápido, pero el proceso de aumento de peso una vez que la persona discontinúa ayuno puede ser incluso más rápida que la pérdida de peso.
Recomendaciones Métodos de ayuno para bajar de peso
Los dietistas de todo el mundo recomiendan ciertos tipos de ayuno que son beneficiosos para perder peso. Estos métodos de ayuno no suponen ninguna amenaza para su salud, si usted los sigue con cuidado.
1. Completar ayuno
Ayuno completo es un proceso en el que uno puede tener nada más que agua en un día. Este ayuno puede prolongar durante unas 24 horas y hacer esto una vez en un mes puede extender la duración de la vida de una persona.
2. ayuno intermitente
Este es un método exclusivo ayuno que sigue 5: 2 horario, es decir, que usted come normalmente 5 días a la semana. Los 2 días restantes son para hacer dieta. Su consumo de calorías durante estos 2 días corta a una cuarta parte de su nivel normal. Además, mejorará su sensibilidad a la insulina, el nivel de colesterol y la presión arterial.
3. alternativo día de ayuno
Día de ayuno alterno es una buena manera de aumentar el equilibrio en la salud. Se le permite comer lo que quieras, un día, pero al día siguiente, usted tendrá que restringir su dieta. El consumo de 300 calorías en un día y no consumir más de 500 calorías al día siguiente, ayuda a mejorar la digestión.
4. Transición ayuno
Ayuno transición es un proceso en el que uno puede convertirse en un vegetariano o vegano lentamente con la ayuda de días de ayuno alterno. Evitar alimentos no vegetarianos por completo puede no funcionar bien para todos, pero el ayuno de transición es una buena opción.
¿Cuánto peso se puede perder a través del ayuno?
Con la ayuda de ayuno, se puede reducir un máximo de 1 libra. todos los días. La postergación de más de 1 libra. en un día no es un buen proceso de ayuno. Ya se trate de cualquier tipo de ayuno, siempre es recomendable para que usted tome la ayuda de su experto en fitness, dietista o su médico de familia. En vez de cocinar sopas instantáneas, es bueno contar con verduras hervidas o al agua después de agotar las verduras hervidas.
Haga de
- Seguir estrictamente una dieta vegetariana, si desea reducir el peso por el ayuno. También se puede consumir carne blanca que es libre de grasa.
- Combine el ayuno con ejercicios simples como caminar, trotar, cinta de correr y más. Esto ayuda a bajar de peso en un corto espacio de tiempo.
- Tome la ayuda de un dietista antes de seguir cualquier tipo de ayuno, con el fin de asegurarse de que el camino que va a elegir es seguro para la pérdida de peso.
- Coma suficientes frutas frescas y verduras hervidas antes de comenzar el ayuno durante el día. Esto te mantiene hidratado y lleno de energía.
- Uno puede beber jugo de fruta sin hielo y azúcar para mantenerse hidratado al observar el ayuno.
Qué no hacer
- Uno puede confiar en los suplementos de pérdida de peso que reducen el apetito pero pueden tener efectos adversos para la salud en el largo plazo. Por lo tanto, evitar consumirlos en exceso.
- El ayuno se cree que el mejor procedimiento para limpiar su cuerpo, pero esto no es cierto. No seguir cualquier dieta de desintoxicación.
- Es un mito que el ayuno puede reducir la grasa de su grasa del vientre o después del embarazo acumulada cerca del área de la panza. Trate de no seguir un estricto ayuno para reducir única grasa de la panza o grasa después del embarazo.
- El ayuno no significa la reducción de la ingesta de calorías a un nivel considerable. Diga por ejemplo, uno no puede simplemente comer 1000-1500 calorías en un día para reducir el peso. Este proceso hace que la deficiencia de la nutrición en las personas.