Muchas personas sufren de dolores de cabeza crónicos, y la mayoría de ellos confirmaría que la falta de sueño a veces es el principal culpable. Si sufre de migraña, puede notar que recibe un ataque cuando pierde el sueño. Una migraña es un tipo especial de dolor de cabeza que puede ser bastante difícil de manejar, pero ciertamente puede tomar algunas medidas para mejorar su dolor de cabeza por la falta de sueño. Veamos qué puedes hacer al respecto.
Contenido
¿Cómo la falta de sueño lleva al dolor de cabeza?
Muchos expertos opinan que el sueño con movimiento ocular rápido (REM) puede desencadenar un ataque de migraña. Normalmente, pasas por seis ciclos de sueño y cuatro etapas de sueño, incluido el sueño REM. La etapa 3 y la etapa 4 son las etapas más profundas del sueño, las cuales son necesarias para la producción de neurotransmisores dopamina y serotonina.
Estos neurotransmisores sirven como los mensajeros químicos “sentirse bien” en su cerebro, lo que significa que si no duerme lo suficiente, limitaría la liberación de estos neurotransmisores y eso afectará la forma en que se siente durante el día. Cualquier inestabilidad de los niveles de serotonina y una disminución de los niveles de dopamina pueden provocar un ataque de migraña, y generalmente es más común justo antes del despertar, ya que es cuando el sueño REM es bastante poderoso.
Muchas personas tratan de lidiar con esta situación tomando antidepresivos, como los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS), que en realidad funcionan estabilizando las membranas de la serotonina.
Otros tipos de dolores de cabeza que pueden verse afectados por el sueño
Además de las migrañas, también puede tener otros tipos de dolor de cabeza por la falta de sueño. De hecho, muchos estudios han encontrado que los diferentes patrones de alteración del sueño son responsables de ciertos trastornos de dolor de cabeza. Los investigadores han encontrado un vínculo entre las hemicranias paroxísticas crónicas (cefalea unilateral) y el ciclo de sueño REM. El mismo ciclo de sueño también puede tener un vínculo con la variación cíclica de la cefalea en racimos.
Tiene cefaleas en racimos cuando siente dolor en un lado de la cabeza y tiene otros síntomas, como lagrimeo y congestión nasal. Este tipo de dolores de cabeza lo afectan durante la noche solamente. Muchos estudios también han encontrado que las personas que tienen cefaleas en racimo o apnea del sueño han experimentado terrores nocturnos y orinarse en la cama durante la infancia.
Los pacientes con apnea del sueño generalmente desarrollan cefaleas en racimo debido a una disminución episódica del oxígeno mientras duermen. Además, los estudios muestran que las personas con dolores de cabeza en racimo crónicos generalmente tienen los ataques durante las últimas dos horas de sueño, cuando el sueño REM es muy poderoso.
Si tiene dolores de cabeza, ¿puede dormir más ayuda?
Es posible que haya recogido el hecho de que es posible tener dolor de cabeza por la falta de sueño, pero también debe tener en cuenta que dormir demasiado también puede dar lugar a la misma. Esto se debe principalmente a que los niveles de serotonina y otros neurotransmisores fluctúan durante el sueño, lo que a su vez puede desencadenar un dolor de cabeza. Si por lo general toma 8 horas de sueño, pero duerme durante 10 horas durante el fin de semana, puede notar que su dolor de cabeza empeora.
Vale la pena mencionar que algunos pacientes pueden notar algún alivio al dormir más. De hecho, dormir funciona como un agente de alivio y terapéutico para ellos. Otros encuentran la siesta bastante útil para controlar su dolor de cabeza. Sin embargo, dormir la siesta no es una buena idea para todas las personas, ya que puede hacer que sea difícil dormir lo suficiente por la noche, lo que hará que te despiertes con un dolor de cabeza matutino.
Por lo tanto, es una buena idea trabajar con su médico y seguir un cronograma estricto; debe reservar el día para la actividad y la noche solo para dormir. Acostarse a la misma hora y levantarse a la misma hora en la mañana, incluso los fines de semana, puede ayudar a desarrollar un patrón y evitar dolores de cabeza.
Controlar los trastornos del sueño con migrañas y dolores de cabeza
Siempre puede tener dolor de cabeza por la falta de sueño, pero el estrés, las drogas y el ruido excesivo también pueden alterar su estado de ánimo, los ritmos corporales y el sueño. Es importante evaluar sus hábitos de estilo de vida y asegurarse de que le está dando suficiente descanso a su cuerpo durante la noche. Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a manejar los trastornos del sueño con dolores de cabeza:
- Crea un ambiente relajante y date la oportunidad de dormir temprano. Apague todas las luces de su habitación, no mire la televisión cerca de la hora de acostarse y aléjese de su computadora portátil cuando se esté preparando para la cama.
- Preste atención a su dieta y no opte por ningún estimulante, como la cafeína. Nunca tome ninguna bebida con cafeína demasiado cerca de la hora de acostarse.
- Mantenga un estilo de vida activo durante todo el día y haga ejercicio por la mañana. Evite hacer ejercicio antes de acostarse por la noche.
- Asegúrese de comer la cena más de tres horas antes de acostarse. Puede beneficiarse de un refrigerio rico en carbohidratos, como leche y cereales, ya que puede ayudar a aumentar los niveles de serotonina.
Manténgase en contacto con su médico y siempre siga sus consejos cuando trate de controlar sus migrañas y trastornos del sueño.
