Si eres un jugador de fútbol, necesitas abastecerse de energía para que te dure durante el juego de 90 minutos. Hacer esto con éxito es fácil si tienes un nutricionista que te guíe. De lo contrario, debes tener en cuenta los alimentos para comer antes de un partido de fútbol para evitar calambres, falta de energía o desmayos durante el juego.
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Qué comer antes de un partido de fútbol
Los nutricionistas deportivos recomiendan que comas alimentos reales antes de un partido de fútbol. Evite las barras energéticas, los refrescos, las bebidas proteínicas y los polvos y geles.
Nutrición
Si bien la nutrición es una necesidad diaria, adquiere una importancia aún mayor a medida que se acerca el día del juego. Su cuerpo almacena energía para usar en las próximas 24-36 horas. Para prepararte bien para el juego, debes comer una buena comida la noche antes del juego. Esto debería incluir proteínas magras como carne, huevos y frijoles.
Su comida debe contener aproximadamente 50 por ciento de carbohidratos como arroz, pasta, pan, papas y cereales. Estos se descomponen en glucosa para proporcionar la energía que necesita durante el juego.
Pero no es suficiente comer la noche anterior al juego. Come dos o tres horas antes del juego. Esta comida debe tener muchos carbohidratos y algo de proteína. Si no puede tener una comida de verdad en este momento, bastará con una comida más ligera y orientada a los carbohidratos y poca proteína. Tenga cuidado con los alimentos grasos ya que estos no se digieren fácilmente y pueden provocar calambres y lentitud.
Hidratación
Además de qué comer antes de un partido de fútbol, para obtener el mejor rendimiento, su cuerpo necesita una hidratación adecuada. Comience a tomar más agua y líquidos tres días al día del juego. Mantén esto hasta el momento del juego.
El día del juego, tome líquidos no cafeinados durante una hora en el juego. Siga bebiendo agua, bebidas deportivas y jugos, pero evite los refrescos.
Aquí hay un ejemplo de qué comer y beber antes de un partido de fútbol.
Hora | Qué comer |
3 – 5 horas antes del juego |
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45 – 60 minutos antes del juego | Tome un refrigerio pequeño y alto en carbohidratos, con proteína moderada y poca grasa, como por ejemplo:
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Pautas generales de ingesta de calorías
Después de saber qué comer antes de un partido de fútbol, a continuación se detallan las pautas generales sobre la ingesta calórica recomendada. No debe comer todas las calorías indicadas de 3-5 horas a 0.5 a 1 hora. Las cifras indican la cantidad de calorías que necesita comer si come entre 3-5 horas, 2-3 horas, 1-2 horas o entre 0.5 y 1 hora antes del juego. Por lo tanto, confíe en el momento de su comida para determinar cuánto debe comer.
Hora anterior al juego (hora) | Tipo de comida | Cantidad de calorías (kcal) |
½ a 1 | Bocadillo | 50 – 100 |
1 a 2 | Comida líquida | 100 – 200 |
2 a 3 | Comida pequeña | 200 – 300 |
3 a 5 | Gran comida | 300 – 500 |
El siguiente es un menú de todo el día sobre qué comer antes de un partido de fútbol. El juego comienza a las 8 PM.
Desayuno: 8.30 a 9:00 a.m. |
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Bocadillo |
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Almuerzo: 12:00 p.m. |
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Bocadillo |
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Comida antes del juego: 4:00 – 4:30 PM |
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