Cuando creces, notas que tu apariencia comienza a cambiar, pero es posible que no te des cuenta de que los nutrientes que tu cuerpo necesita también cambian. Sus niveles de hormonas caen, sus articulaciones comienzan a mostrar signos de desgaste, sus órganos vitales no funcionan como solían hacerlo. Todos estos cambios significan que debe considerar agregar vitaminas en su rutina diaria para asegurarse de que su cuerpo adquiera y absorba los nutrientes que necesita, especialmente para los hombres mayores de 60 años. ¿Cuáles son las mejores vitaminas que necesitan? Sigue leyendo para averiguarlo.
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Las mejores vitaminas para hombres mayores de 60 años
1. Vitamina B-12
La deficiencia de vitamina B12 es común en hombres mayores. Esta vitamina es vital para una buena salud cerebral y nerviosa. Mientras que los hombres pueden obtener la dosis requerida de 2,4 mcg de vitamina B12 al día, muchas veces sus cuerpos no la utilizan correctamente debido al aumento del ácido estomacal. La vitamina B12 se encuentra en muchos productos animales como carnes rojas y huevos sin grasa, así como en cereales fortificados.
2. Vitamina B-6
No consumir suficiente vitamina B-6 puede conducir a niveles elevados de homocisteína que pueden provocar demencia. Los hombres mayores de 60 años deben tratar de consumir 1,7 mg de vitamina B-6 por día. Esta vitamina se puede encontrar en muchas legumbres, nueces, semillas, pescado, pavo y huevos.
3. Vitamina C
La vitamina C es necesaria para los tejidos conectivos fuertes y para los vasos sanguíneos fuertes. La cantidad adecuada de vitamina C puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca en hombres mayores. Kale, naranjas, fresas y brócoli contienen una gran cantidad de vitamina C. Sin embargo, es posible que desee considerar tomar un suplemento diario de vitamina C para cumplir con la dosis diaria recomendada de 90 mg.
4. Vitamina E
La vitamina E es una vitamina liposoluble que puede ayudar a promover las funciones del sistema inmune y también es vital para la salud de los ojos. La vitamina E también puede ayudar a reducir el riesgo de ciertos cánceres y prevenir infecciones. La vitamina E es una de las mejores vitaminas para los hombres mayores de 60 años porque también puede prevenir la enfermedad de Parkinson al tiempo que protege el hígado y las funciones de la memoria. Algunos de los mejores alimentos para comer que contienen vitamina E incluyen almendras, aguacate, salmón, mango y hojas de nabo.
5. Vitamina D
Los hombres mayores de 60 años deben poder absorber calcio para mantener sus huesos sanos. La vitamina D juega una importante regla en esta absorción de calcio. También puede reducir la presión arterial, reducir el riesgo de algunos cánceres y luchar contra las enfermedades autoinmunes. La mejor fuente para obtener vitamina D es el sol, pero alimentos como el queso, la leche, las yemas de huevo y el salmón son buenas fuentes de vitamina D.
6. Calcio
Para reducir el riesgo de osteoporosis, los hombres mayores de 60 necesitan ingerir abundante calcio. Se recomienda que los hombres consuman al menos 1200 mg de calcio al día. Para aumentar su ingesta de calcio, consuma alimentos como queso, sardinas, salmón y jugos y pan fortificados con calcio.
7. Zinc
El zinc es necesario para un sistema inmune saludable y ayuda en la síntesis de proteínas y funciones celulares como la cicatrización de heridas. Los hombres que no obtienen la cantidad adecuada de zinc pueden sufrir problemas mentales, así como una disminución del apetito y pérdida de peso no deseada. Las ostras, el cangrejo, los garbanzos y los anacardos tienen altas cantidades de zinc.
8. Folato
El folato es una de las mejores vitaminas para hombres mayores de 60 años porque reduce el riesgo de anemia. Los alimentos con alto contenido de folato incluyen frijoles, naranjas, espinacas, cereales fortificados y pan enriquecido.
9. Magnesio
El magnesio es necesario para regular la presión arterial y los niveles de azúcar en la sangre, así como para mantener huesos sanos. Lo mejor es obtener el porcentaje recomendado de magnesio de fuentes naturales como nueces, espinacas y productos lácteos, en lugar de suplementos, ya que los suplementos de magnesio pueden ser más difíciles para que el cuerpo absorba la dosis adecuada.
10. Omega-3
Cuando se trata de mantener el cerebro funcionando adecuadamente, los omega-3 son vitales. Además de un cerebro saludable, los hombres mayores de 60 años deberían consumir más omega-3 para mejorar el flujo sanguíneo y el crecimiento de las células cerebrales. También puede mejorar la memoria, así como su estado de ánimo, pero a medida que envejece, es más difícil que el cuerpo absorba. Omega-3 se puede encontrar en aceite de canola, huevos, nueces y soja.
11. Proteína
Cuando los hombres envejecen, su capacidad para mantener o desarrollar músculos magros disminuye. Esta pérdida de músculos afecta el sistema inmunitario, causando que no funcione correctamente. Los hombres mayores de 60 años deben esforzarse por aumentar la cantidad de proteínas que consumen a diario para ayudar a mantener y aumentar la masa muscular. Mientras que los huevos, las lentejas, las almendras y el pollo contienen grandes cantidades de proteínas, es posible que también desee incluir un polvo de proteína en su dieta.
12. Probióticos
Si bien no necesariamente considera una de las mejores vitaminas para los hombres mayores de 60 años, los probióticos son vitales para la salud digestiva adecuada. Mantener un intestino sano es importante para un sistema inmune saludable. Los hombres mayores de 60 comúnmente sufren de una variedad de problemas digestivos, por lo que los probióticos son importantes. Mientras que el yogur es el alimento más común que contiene probióticos, los alimentos como el chucrut, el vinagre de sidra de manzana y el tempeh contienen probióticos.