Cuando intenta perder peso, una de las mejores cosas que puede hacer es comenzar a caminar 6 millas todos los días mientras ajusta su dieta. La pérdida de peso depende de la cantidad de calorías que consume en comparación con la cantidad que quema cuando camina o hace ejercicio. Antes de hacer dieta y caminar, debe consultar a su médico para asegurarse de que no tiene ninguna preocupación especial.
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¿Cuántas calorías se quemarán caminando 6 millas al día?
Hay muchos factores diferentes que pueden afectar la cantidad de calorías que quemará al caminar 6 millas todos los días. Estos incluyen metabolismo, peso, edad, sexo, qué tan rápido caminas y composición corporal.
Si pesas alrededor de 150 y caminas a 3 mph, tomará aproximadamente dos horas realizar la caminata y deberías quemar alrededor de 450 calorías, según la mayoría de las calculadoras de calorías. Una persona que pesa 200 libras y camina a la misma velocidad, debe quemar alrededor de 598 calorías. Para aquellos que pesan alrededor de 250, pueden quemar alrededor de 748 calorías.
Si pateas la velocidad hasta 4 mph, necesitas aproximadamente 1.5 horas para cubrir 6 millas. A este ritmo, con un peso de 150 libras, debe quemar alrededor de 510 calorías. Una persona de aproximadamente 200 libras quemará 680 calorías, y una persona de 250 libras quemará alrededor de 850 calorías.
Ir un poco más rápido a 5 mph le tomará aproximadamente 72 minutos para lograr las 6 millas. Si pesa alrededor de 150 libras, esto quemará aproximadamente 653 calorías. Si pesas alrededor de 200 libras, debes quemar alrededor de 871 calorías y a 250 estás quemando aproximadamente 1,089 calorías.
¿Cuántos pesos perderá con caminar y hacer dieta?
En definitiva, si sigue una buena dieta y camina 6 millas por día, está en el camino correcto para perder peso. Cuánto pierde en un mes dado depende de varias variables. Su peso inicial y la cantidad de calorías que corta son dos partes importantes del rompecabezas.
Para una persona que pesa alrededor de 180 libras, caminar 6 millas todos los días y consumir 500 calorías menos todos los días debería resultar en unas 9.5 libras perdidas en un mes. Para una persona que pesa alrededor de 150, caminar 6 millas y comer 500 calorías menos debería ver una pérdida de peso de alrededor de 8.5 libras en esos 30 días y una persona de 125 libras que siga la misma rutina verá desaparecer unas 7.7 libras.
Como regla, la mayoría de la gente no debería perder mucho más de dos libras por semana. Si pierde una cantidad significativa de peso demasiado rápido, podría ser principalmente muscular.
¿Cómo debe usted dieta?
Si estás tratando de perder peso caminando 6 millas por día y restringiendo las calorías, debes asegurarte de comer los alimentos adecuados para que puedas adelgazar mientras te mantienes saludable. Para este propósito, necesitará más alimentos integrales que sean densos con nutrientes pero bajos en calorías.
Estos incluyen vegetales y frutas, así como granos integrales como la quinua. Asegúrese de disfrutar de proteínas saludables como frijoles, salmón y pollo. También puede incluir lácteos bajos en grasa. Limite la comida chatarra como alimentos procesados, comida rápida y especialmente refrescos. Si tiene hambre y necesita energía extra para esas caminatas, tome pequeñas comidas con regularidad. Llene la mitad de su plato con vegetales y frutas y la otra mitad con granos y proteínas.
Consejos generales para caminar para perder peso
1. Considere su postura de caminar
Para aumentar los beneficios de su caminata, asegúrese de que su postura y ritmo sean excelentes.
- Tus hombros deberían estar de vuelta y tu cofre abierto. Intente visualizar un lápiz directamente desde el omóplato hasta el omóplato.
- Mantenga su mentón posicionado paralelo al suelo. No permita que sobresalga y no permita que quede escondido. Imagine un libro sobre su cabeza para mantener una buena postura.
- Mantenga sus costillas levantadas lejos de sus caderas y no hinche su pecho. Si visualiza cadenas de marionetas tirando de su pecho y la cabeza mientras camina, puede ayudar.
- Mantenga su columna vertebral en una posición neutral; mantenga la pelvis inclinada hacia adelante y hacia atrás, luego cuadre en el medio.
- Con las manos en las caderas, use las yemas de los dedos para sentir los músculos abdominales transversales mientras camina. Conscientemente críalos hacia arriba y adentro, luego retira tus manos y mantén tus abdominales en esta posición.
2. Estira tu cuerpo
Antes de cualquier ejercicio, debe estirar para mantener los músculos sueltos. Esto significa todo tu cuerpo, no solo tus piernas. Repite nuevamente cuando hayas hecho ejercicio y tus músculos estarán menos doloridos al día siguiente.
3. Enfoca tu mente
No tienes que quedarte quieto para meditar. Al enfocarte en tus pasos y respirar mientras caminas, obtendrás beneficios similares a la meditación mientras estés sentado.
4. Explore nuevos caminos regularmente
Esto te ayudará a evitar aburrirte y puede ayudarte a variar tu ejercicio cuando eliges caminos con colinas o playas.
5. Prepárate para caminar 6 millas al día
Puede ser un desafío hacer tanto ejercicio en un día, y aunque quiera perder peso, debe asegurarse de que su cuerpo tenga el combustible adecuado. Los carbohidratos saludables pueden ayudarlo a tener la energía para hacer las 6 millas a un ritmo más rápido. Considere frutas, vegetales y granos enteros. Lo mejor es comer estas 1-3 horas antes de caminar, para que tengas energía pero no molestias en la barriga. Los buenos refrigerios incluyen un sándwich de mantequilla de maní y plátano, galletas integrales y queso, o fresas y yogurt. También debe recordar beber 16 onzas de agua antes de caminar, especialmente si hace calor.
Después de que termine su caminata, es una buena idea reabastecerse nuevamente. Esto puede ser un poco de mantequilla de maní y manzana, o leche baja en grasa. Para obtener los mejores resultados, debe consumirse aproximadamente media hora después de hacer ejercicio. Recuerde rehidratar también.