Te has quedado despierto toda la noche durante semanas, metiendo toda la información que puedas en tu cabeza. Te uniste a grupos de estudio, tomaste todos los exámenes de práctica y confiabas en que sabes todo lo que estará en la final. Pero cuando te sientas para el examen final, de repente todas esas sesiones de estudio nocturnas parecen haberte alcanzado. No puede recordar la fecha e incluso deletrear su nombre es un desafío. Para ayudarlo a evitar una situación como esta, es posible que se pregunte qué comer para darle a su cerebro un impulso adicional que lo guíe durante el examen. ¿Azúcar? ¿Café? Tal vez un poco de salmón? Siga leyendo para saber cuáles de estos pueden ayudarlo a corto y largo plazo para ayudar a aumentar el rendimiento de su cerebro.
Contenido
Qué comer antes de las finales para Quick Boost
· Café
Para un impulso rápido en el estado de alerta, el café puede ser una gran opción de acceso. Beber una taza o dos de café puede ayudarlo a sentirse más despierto, pero tenga en cuenta que beber demasiado puede hacer que se sienta peor. Si bebes una taza tras otra, es posible que te sientas más fatigado, nervioso o incluso que te retires de la cafeína. El té verde es una gran alternativa y también le proporciona antioxidantes adicionales.
· Carbohidratos
Comer carbohidratos de calidad como un muffin de trigo integral puede ayudar con la concentración. Los carbohidratos de calidad, a diferencia de los carbohidratos vacíos como los azúcares procesados, le proporcionarán a tu cuerpo combustible para que superes tus exámenes y al mismo tiempo mejoren tu capacidad cerebral.
· Glucosa
Obtener una dosis saludable de glucosa puede ayudar con la memoria, pero debe tener cuidado con el tipo de glucosa que consume. Comer cereales integrales u otros carbohidratos complejos es una sabia elección.
Qué comer antes de las finales a largo plazo
· Aguacate
Repleto de muchas vitaminas y buenas grasas saludables, los aguacates son beneficiosos por varias razones. El contenido de vitamina K y folato puede ayudarlo a protegerse contra los accidentes cerebrovasculares y mejorará su memoria y concentración a largo plazo.
· Brócoli
El brócoli puede ayudar a mejorar la función cognitiva en el cerebro. Los compuestos glucosinolatos en el brócoli ayudan a ralentizar la descomposición de la acetilcolina. Los niveles bajos de estos neurotransmisores son comunes en las personas que sufren de Alzheimer. Para obtener poderes a largo plazo para aumentar el cerebro, puede comer brócoli crudo o al vapor con regularidad.
· Verdes frondosos
La espinaca, la col rizada, la acelga y la lechuga romana pueden ayudar a proteger y mejorar la función cerebral. Estos vegetales ricos en vitaminas pueden ayudar a reducir el deterioro del cerebro y combatir la inflamación, lo que puede ralentizar el funcionamiento del cerebro. Lo mejor de estos alimentos es que se pueden combinar con muchos otros alimentos estimulantes del cerebro que se encuentran en esta lista.
· Arándanos
Estas frutas dulces y ácidas pueden ayudar a mejorar los poderes de tu cerebro de varias maneras. Rico en antioxidantes y vitaminas, puede ayudar a proteger el cerebro de la degeneración y reducir la pérdida de memoria a corto plazo. También pueden reducir la inflamación que puede conducir a otros trastornos degenerativos cerebrales.
· Grosellas negras
Las grosellas negras ofrecen mucha vitamina C que puede ayudar a aumentar su capacidad intelectual. La vitamina C puede aumentar el funcionamiento del cerebro y disminuir el riesgo de degeneración cerebral, lo que puede provocar Alzheimer y demencia. Las grosellas negras también pueden ayudar a reducir el estrés y la ansiedad que pueden dañar aún más la capacidad de funcionamiento del cerebro.
· Huevos
Los huevos son ricos en vitaminas B, conocidas por ayudar a disminuir la contracción del cerebro y reducir la homocisteína en la sangre. Estos compuestos de homocisteína aumentan el riesgo de accidente cerebrovascular y la enfermedad de Alzheimer. Las yemas de huevo especialmente pueden ser beneficiosas, ya que también ayudan en la descomposición del metano, que es una hormona que te hace sentir más feliz.
· Granos enteros
Como se mencionó anteriormente, comer granos enteros puede ayudar a mejorar la función cerebral justo antes de un examen y qué comer antes de las finales para obtener beneficios a largo plazo, incluidos los granos integrales también. A largo plazo, las ganancias completas te proporcionarán la energía adecuada para que tu cerebro funcione correctamente.
· Nueces
¿Alguna vez notó cómo la forma de una nuez se asemeja ligeramente a las curvas de su cerebro? Esto sirve como un gran recordatorio de que las nueces pueden ayudar a mejorar su salud cognitiva. El antioxidante y los minerales en ellos pueden ayudar a mejorar su estado de alerta y la vitamina E puede ayudar a reducir el riesgo de Alzheimer.
· Semillas de calabaza
Las semillas de calabaza contienen una mayor cantidad de zinc que es un mineral vital que ayuda a mejorar la memoria y el enfoque. También contienen magnesio y vitaminas B que se sabe que ayudan a aumentar la serotonina para reducir el estrés.
· Aceite de coco
El aceite de coco ayuda a mantener tu piel con un aspecto más joven, el cabello más hermoso e incluso puede ayudar a mejorar tu cerebro. Este aceite multiuso puede estimular las neuronas de tu cerebro para que puedan reducir mejor los radicales libres que pueden dañar las funciones cerebrales. La grasa saturada en el aceite de coco también puede mejorar las funciones de la membrana de las células cerebrales.
· Aceite de oliva
Al igual que el aceite de coco, el aceite de oliva también puede ayudar a mejorar la función del cerebro. El aceite de oliva es rico en polifenoles, un antioxidante que puede ayudar a proteger el cerebro de la degeneración. Lo mejor de este alimento estimulante del cerebro es que puede agregarlo a la mayoría de sus comidas para recibir la mayor cantidad de beneficios durante un largo período de tiempo.
· Chocolate negro
Qué comer antes de las finales no tiene que ser todas las verduras y frutas. El chocolate negro está lleno de antioxidantes y propiedades antiinflamatorias que pueden beneficiarlo a largo plazo. Tener una pequeña porción de chocolate negro en lugar de chocolate con leche o chocolate blanco puede beneficiar su cerebro y su salud en general. Además de proteger el cerebro y mejorar su función, también puede disminuir la presión arterial y mejorar el flujo sanguíneo que llega a su cerebro.