Correr es un excelente ejercicio que trabaja numerosos grupos musculares y mejora su sistema cardiovascular. Muchas personas hacen este ejercicio por varias razones: es fácil, efectivo, divertido y no demasiado extenuante (a menos que corras varias millas). Correr a través de un hermoso parque escénico o a lo largo del paseo marítimo también puede ayudar a despejar la mente y aliviar el estrés. A veces, cuando las personas terminan su ejercicio, pueden experimentar un dolor de cabeza. Esto puede deberse a varias cosas, las causas más probables se tratarán en este artículo, así como también cómo se puede evitar.
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¿Por qué tengo dolor de cabeza después de correr?
A continuación se encuentran las causas comunes para experimentar un dolor de cabeza después de salir a correr:
1. Deshidratación
Los ejercicios producen cantidades excesivas de sudor para regular la temperatura corporal y garantizar que el cuerpo no se sobrecaliente. Esto puede causar que el tejido en el cerebro pierda agua, causando una ligera contracción del cerebro, lo que lleva a un dolor de cabeza. La deshidratación también puede disminuir el volumen de sangre, lo que a su vez reduce la cantidad de oxígeno que llega al cerebro.
2. Migrañas
Si una persona tiene migrañas crónicas o ha sufrido migrañas en el pasado, entonces el ejercicio puede desencadenar otro incidente de migraña. Esto significa que si eres propenso a migrañas, correr puede causar uno.
3. Nivel bajo de azúcar en la sangre
Otra causa común de dolor de cabeza después de correr es el nivel bajo de azúcar en la sangre o la hipoglucemia. Esto puede ocurrir si un corredor no come suficientes calorías antes o durante el ejercicio. La glucosa es la principal fuente de energía utilizada por nuestros cuerpos, también requerida de manera constante por el cerebro. No cargar las calorías puede provocar dolor de cabeza, principalmente en la frente, acompañado de dolores de hambre y fatiga.
4. Ejercicio de dolor de cabeza
Debe entenderse que correr, junto con la natación, el remo, el levantamiento de pesas y el tenis, entre otras actividades, puede causar lo que se conoce como “dolor de cabeza por ejercicio”, que se clasifican en dos categorías:
- Dolor de cabeza primario del ejercicio : No causado por ningún problema de salud subyacente, y a menudo inofensivo. Esto generalmente disminuirá con la medicación.
- Dolor de cabeza de ejercicio secundario : causado por problemas de salud subyacentes, como hemorragia interna o un tumor (dentro del cerebro) o enfermedad de la arteria coronaria (fuera del cerebro). Esto a menudo requerirá atención médica de emergencia.
5. Otras posibilidades
- La luz del sol : la luz del sol a veces puede causar dolor de cabeza a algunos, lo que significa que si estás bajo el sol, puede estar exacerbando el problema. Para contrarrestar esto, intente correr a la sombra o durante la noche. Si desea correr al sol, use gafas de sol y una gorra con un pico para protegerlo de la luz solar directa.
- Postura deficiente: Practicar una mala postura en la vida cotidiana ya es bastante malo, ya sea que no estés sentado recto o mirando constantemente tu teléfono, la postura incorrecta puede provocar muchas complicaciones. Cuando se ejecuta sin la postura adecuada, como correr encorvado o con los hombros hacia adelante, un dolor de cabeza puede sobrevenir pronto.
- Gorro ajustado : si usa un gorro ajustado, como una gorra ajustada o cinta para la cabeza, puede experimentar dolor como resultado de esto. Intente correr con un casco que se ajuste más libremente, y vea si los dolores de cabeza desaparecen.
¿Cómo puedo evitar un dolor de cabeza después de correr?
1. Rehidratar
Como se mencionó, la deshidratación puede causar dolores de cabeza después de correr. Lo más recomendable es hidratarse antes, durante y después del ejercicio para garantizar que mantenga sus fluidos a un nivel óptimo. Cuando se hidrata, la orina de uno debe estar clara (o casi clara), la orina oscura es una indicación de deshidratación.
2. Coma una dieta saludable y equilibrada
Trate de comer muchos nutrientes, evite el consumo de toxinas como cigarrillos y alcohol, que pueden atribuirse a la aparición de dolores de cabeza después de correr. Siempre asegúrese de consumir calorías antes de hacer ejercicio.
3. Administre la hipoglucemia
Si tiene hipoglucemia (niveles bajos de azúcar en la sangre), entonces la gestión de la condición puede disminuir la aparición de dolores de cabeza después de correr. Comer alimentos como plátanos y manzanas ayudará a aumentar sus niveles de azúcar en la sangre de forma natural. El jugo de fruta también puede ser útil, así como los dulces y dulces con moderación.
4. Usa medicación
Un dolor de cabeza después de correr puede ser causado por muchas cosas, y la causa exacta puede ser difícil de determinar al principio. Es posible que desee tomar medicamentos antiinflamatorios no esteroideos para obtener un alivio inmediato del dolor de cabeza. Los medicamentos que pueden ser útiles incluyen: ibuprofeno, naproxeno y paracetamol. Estos se pueden comprar sin receta. Recuerde que puede causar irritación en el estómago si los consume con el estómago vacío, así que asegúrese de comer antes de tomar el medicamento.
5. Tome descansos
Existen muchos métodos que pueden resultar útiles para tratar el dolor asociado con dolores de cabeza y migrañas. Estos incluyen: aplicar compresas calientes o frías en la cabeza o el cuello, acostarse en una habitación bastante oscura o recibir un masaje.
6. Erradicar las causas
Si los dolores de cabeza son causados por el uso constante de medicamentos de venta libre, entonces esto se conoce como dolor de cabeza de rebote. Para evitar esto, uno debe descontinuar el consumo del medicamento que está causando el síntoma. Siempre hable con su médico antes de suspender cualquier medicamento. Es muy probable que los dolores de cabeza empeoren antes de que mejoren, ya que su cuerpo erradica el medicamento de su sistema. Hay ayuda disponible, como la terapia cognitiva conductual, que puede ayudar a las personas con casos graves de dolores de cabeza de rebote.