El masaje con pelota de Lacrosse es efectivo para aliviar el dolor muscular. Estas bolas son especialmente buenas para el tratamiento del dolor en las caderas, las nalgas y los hombros. También funcionan muy bien para controlar el dolor muscular en pantorrillas, bíceps y tríceps. El tamaño pequeño de las bolas puede permitir a los usuarios encontrar fácilmente los puntos de activación y dar el masaje específico. Pruebe los siguientes movimientos para masajear con bolas de lacrosse.
Cómo auto masaje con bolas de Lacrosse
1. Glutes
El dolor en el área de los glúteos es común, causando malestar en la parte inferior de la espalda y los muslos también.
- Párese con la espalda contra la pared y coloque la bola de masaje entre usted y la pared.
- Comience a moverse lentamente hasta que encuentre un punto sensible.
- Una vez que haya descubierto el punto sensible, relaje su peso en la pared y deje que la pelota ejerza presión sobre el área dolorida.
- Mantenga esta posición durante aproximadamente 30 a 60 segundos.
2. Tendones de la corva
Los isquiotibiales apretados son comunes hoy en día debido a la sesión prolongada.
- Siéntese en una silla o mesa y coloque la bola de masaje de lacrosse debajo de su muslo.
- Asegúrese de moverse lentamente hasta que encuentre el área dolorosa en su muslo.
- Una vez que haya descubierto la mancha, inclínese hacia adelante y descanse su brazo sobre su muslo.
- Extienda y doble la rodilla lentamente durante aproximadamente 30 segundos a medida que el peso de su cuerpo descansa sobre su muslo.
3. Parte superior de la espalda y hombros
El dolor de espalda superior, el hombro y el cuello son muy comunes en todo el mundo. El masaje con pelota de Lacrosse es perfecto cuando se trata de aliviar este dolor debido al estrés o al uso excesivo de los músculos.
- Asegúrese de pararse con la espalda contra la pared y colocar la pelota entre usted y la pared.
- Coloque la bola correctamente en la parte superior de la espalda y comience a moverse lentamente hacia adelante y hacia atrás para encontrar el punto sensible.
- Cruce las manos sobre el cofre y relaje el peso en la pared.
- Contine para moverse hacia arriba y hacia abajo para masajear todos los puntos sensibles.
4. Cofre
Por lo general, el dolor en el pecho se debe a una mala postura o cualquier otra afección que afecte al cuello y la parte superior de la espalda.
- Asegúrese de mirar hacia el borde de la pared. Coloque la bola de lacrosse cerca de su axila en los músculos del pecho.
- Inclínese hacia la pelota y asegúrese de moverse hacia adelante y hacia atrás, haciendo rodar la pelota lentamente sobre el área del pecho y el hombro.
- Muévase lentamente incluso en círculos y masajee suavemente el área dolorida.
- Deslice los brazos arriba y abajo en la pared para soporte.
5 pies
El masaje con bola de lacrosse se recomienda en los casos diagnosticados con fascitis plantar. La fascitis plantar es una condición médica caracterizada por dolor en la parte inferior del pie, como resultado de una fascia plantar inflamada e irritada.
- Asegúrese de colocar la bola de lacrosse en el piso y coloque su pie sobre ella.
- La pelota debe colocarse debajo del arco de tus pies.
- Una vez que la pelota esté en su posición correcta, inclínese hacia adelante, poniendo peso sobre el pie, haciendo rodar lentamente la pelota hacia adelante y hacia atrás a lo largo del arco del pie. Continúa el masaje por aproximadamente 60 segundos.
6. Antebrazo
Normalmente, como todos pasamos la mayor parte de nuestro tiempo frente a las computadoras, nuestros antebrazos están tensos. Si los antebrazos no se estiran adecuadamente y son lo suficientemente fuertes, se desarrolla el síndrome del túnel carpiano.
- Coloque la pelota sobre una superficie plana, como en una mesa, por ejemplo, y apoye sus antebrazos en ella.
- Mueva su brazo constantemente y, a medida que lo mueve, la bola se enrollará hacia arriba y hacia abajo presionando las áreas doloridas.
- Se recomienda repetir este tipo de masaje varias veces al día para aliviar los músculos del antebrazo.
7. Becerro
Los corredores en su mayoría tienen problemas en la pantorrilla ya que su pantorrilla tiende a ser muy apretada, incluso llevando a la tendinitis de Aquiles.
- Para masajear el área de la pantorrilla, debe colocar la bola de lacrosse debajo de la rodilla.
- Mientras mueve la pantorrilla hacia arriba y hacia abajo, la pelota también se enrollará arriba y abajo de la pantorrilla.
- El masaje de su pantorrilla debe repetirse un par de veces durante una semana.
Cómo elegir una bola de masaje
Además del masaje con bola de lacrosse, también hay otras bolas adecuadas para masajes. Elegir la pelota correcta para masajes no es tan fácil. Para elegir la pelota de masaje correcta, debe prestar especial atención al tamaño, la forma, el peso y la dureza de la pelota.
1. Tamaño de la pelota
El tamaño de la pelota utilizada para el masaje debe elegirse en función de la parte del cuerpo que necesita masaje. Cuando se trabaja en el pecho y los hombros, se necesita una pelota con un diámetro de aproximadamente 100 mm. Cuando se trabaja en el abdomen, parte superior e inferior de la espalda, isquiotibiales o pantorrillas, la pelota debe ser de lacrosse, tenis y béisbol, respectivamente, con tamaños de alrededor de 63 mm, 67 mm y 73 mm. Cuando se trabaja con las manos, los pies o los antebrazos, el tamaño de la bola de lacrosse es excelente.
2. Peso de la bola
Es más probable que las bolas más pesadas permanezcan en su lugar justo donde las colocas cuando las comparas con las más livianas. Las bolas sólidas son más pesadas que las bolas huecas.
3. forma de la bola
La forma de la pelota es muy importante cuando se realiza un masaje. Las bolas lisas y redondas le ayudarán a controlar mejor los movimientos mientras rueda sobre él. Sin embargo, cuando sudas el masaje, las bolas con golpes pueden mejorar el agarre.
4. Dureza de bola
Es difícil encontrar una pelota con la dureza perfecta que funcione para cada parte del cuerpo. Normalmente, cada parte del cuerpo responderá de manera diferente a la dureza de la bola diferente. Con el tiempo, a medida que mejore la flexibilidad de sus tejidos, necesitará usar bolas más duras para masajear. En caso de lesiones, se recomiendan bolas más suaves.
