Es posible que haya pinchado accidentalmente un nervio en la cadera cuando los nervios en su sección media están comprimidos o estirados. Debe utilizar su sección media para estabilizarse, por lo que cualquier impacto nervioso en esta área puede causar un dolor grave. En muchos casos, un nervio pinchado es en realidad el resultado de una hernia de disco. Vamos a averiguar más sobre esto.
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¿Qué causa el nervio pinzado en la cadera?
El pinzamiento nervioso en su cadera puede causar dolor severo. Es importante hablar con su médico para ayudar a determinar exactamente qué causó el problema en primer lugar. Aquí hay algunas posibles causas de dolor en los nervios en su cadera.
- Usted recibe un nervio pinzado cuando es presionado por ligamentos, huesos o tendones.
- No prestar atención a su postura y permanecer en la misma posición durante mucho tiempo puede causar un nervio pinzado.
- Puede experimentar un nervio pinzado cuando la presión constante afecta el fluido protector alrededor de ese nervio. Esto aumenta significativamente la presión y conduce a un dolor severo.
- Usted tiene un espolón óseo, que en realidad es un crecimiento puntiagudo del hueso. Este crecimiento puede ejercer presión sobre el nervio cercano y causar dolor.
- Usted tiene una hernia de disco, que ocurre cuando su disco espinal se debilita. Puede causar dolor severo en la cadera.
Estiramientos simples para aliviar un nervio pellizcado
Es importante identificar la causa exacta de su nervio pinzado en la cadera para aliviarlo, pero puede intentar algunas formas de mantener su dolor bajo control.
1. Estiramiento piriforme
Hay un pequeño músculo en su espalda baja llamado piriforme que se adhiere a la pelvis. Puede experimentar dolor en los nervios debido al síndrome piriforme, que es el resultado de que su músculo piriforme ejerce presión sobre el nervio ciático.
Aquí es cómo aliviar la presión:
- Siéntese en una silla con la espalda derecha y los pies en el suelo.
- Cuando tenga dolor en la cadera del lado izquierdo, simplemente coloque el tobillo izquierdo sobre la rodilla derecha con el hueso del tobillo un par de pulgadas por encima de la rótula.
- Deje que la rodilla izquierda se desplace hacia un lado y luego inclínese hacia adelante para sentir un buen estiramiento en la cadera izquierda y en la parte inferior de la espalda.
- Mantenga esta posición durante 10 segundos y luego regrese a la posición inicial.
2. Estiramiento de flexor de cadera
Los flexores de la cadera se encuentran en la parte superior del muslo. Comienzan en la pelvis y pueden causar dolor cuando se acortan o contraen debido a que están demasiado sentados.
Aquí es cómo estirar estos pequeños músculos para aliviar un nervio pinzado en la cadera:
- Colóquese en una posición de estocada y mantenga su pie delantero unos centímetros por delante de su pie trasero.
- Mantenga su rodilla doblada en ángulo recto. Asegúrese de que su pie de la espalda es el que causa dolor y necesita estiramiento.
- Lance lentamente hacia adelante hasta que haya un ligero estiramiento en la parte frontal de su muslo posterior. Mantenga esta posición durante 10 segundos y vuelva a la posición inicial.
3. Estiramiento externo de la cadera
Los músculos tensos de la cadera externa también pueden ejercer presión sobre los nervios y causar dolor severo.
Aquí es cómo puedes estirar estos músculos.
- Párese en una posición cómoda con la pierna del lado afectado detrás de la otra pierna. Ahora, empuje su cadera afectada hacia el lado e inclínese hacia los lados.
- Ahora, levante el brazo del lado afectado y póngalo sobre su cabeza para sentir un estiramiento. Mantenga esta posición durante 10-15 segundos y luego regrese a la posición inicial.
Remedios caseros que pueden ayudar
Además de realizar estos ejercicios, hay algunos otros consejos generales para ayudar a liberar la presión de su nervio pinzado en la cadera y aliviar el dolor. Por ejemplo:
- Necesitas descansar mucho cuando desarrolles dolor en los nervios. No trabaje en exceso ni estire su dolorosa cadera. Déle un descanso por un tiempo y deje que su cuerpo tenga tiempo suficiente para repararlo.
- Aplicar calor y hielo. Debe usar calor y compresas de hielo alternativamente para aliviar el dolor y la inflamación. Comience con una bolsa de hielo aplicada en el área lesionada. Entonces debes usar una almohadilla térmica en la misma área. El hielo funciona muy bien para reducir la hinchazón, mientras que el calor mejora la circulación sanguínea en el área.
- Use una férula. Si puede usar una férula en la cadera, debe intentarlo con seguridad. Esto ayuda a limitar el movimiento de su cadera y ayuda a reducir el dolor.
- Considera perder peso. Puede sentirse mejor al perder algo de peso porque las capas de grasa en exceso pueden estar ejerciendo presión sobre su nervio y causando un dolor intenso. Solo tenga en cuenta que debe probar esta opción si ya tiene sobrepeso.
- No ponga tensión en una sola pierna. Muchas personas lo hacen involuntariamente y ejercen demasiada presión en su única pierna, lo que hace que las horas extraordinarias lleven a una mala postura y una presión excesiva sobre el nervio.
- Hacer uso de aceites esenciales. Puede usar aceites esenciales de romero, lavanda o tomillo para ayudar a relajar los músculos y el cuerpo. Estos aceites esenciales también poseen propiedades antiespasmódicas y analgésicas, por lo que ayudan a reducir los espasmos musculares y previenen el dolor de los nervios al mismo tiempo. La aplicación tópica de estos aceites esenciales también ayudará a mejorar la circulación sanguínea en el área afectada y ayudará a reducir el dolor nervioso.