Todos deberían luchar por un cuerpo fuerte y saludable. Un cuerpo fuerte significa que puedes tener más energía para hacer lo que quieras. La actividad física por sí sola no es suficiente para mantener su cuerpo sano y fuerte, y hay algunos factores más que, en combinación con el ejercicio, lo ayudan a lograr un cuerpo fuerte.
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Cómo hacer un cuerpo fuerte
1. Beba suficiente agua
Se recomienda a los adultos consumir de 11 a 15 tazas de líquido todos los días, incluyendo agua, jugo, té, leche, etc. Aunque los líquidos como el café o los refrescos también pueden ayudarlo a satisfacer su ingesta de líquidos, debe beber menos de ellos. y más de agua pura, ya que contienen cafeína.
2. Lea las etiquetas de ingredientes con cuidado
Es tan fácil dejarse engañar por todas esas inscripciones en la etiqueta que dicen que un producto es completamente natural o bajo en calorías. Comience a leer esos pequeños detalles nutricionales ubicados en la parte posterior del producto. Además, asegúrese de leer todo con cuidado, porque puede confundir fácilmente esos 3 gramos de grasa con la cantidad de grasa que tiene todo el artículo, mientras que de hecho, 100 gramos del producto contienen tanta grasa.
3. Coma una dieta equilibrada
Si se pregunta cómo fortalecer su cuerpo, consumir una dieta balanceada que incluya productos lácteos, granos, frutas, vegetales y grasas ayudará.
- La carne es la principal fuente de proteína que también se encuentra en los huevos, frijoles y nueces. Evita freír, sino cocina para cocinar sin aceite.
- En cuanto a los productos lácteos, es mejor consumir productos que sean bajos en grasa y evitar la crema, el queso crema y la mantequilla.
- Cuando hablamos de granos, hablamos de productos elaborados con trigo, avena, arroz, harina de maíz, quinua, etc. Hay una amplia gama de estos productos para elegir, como pasta, pan y cereal que están hechos de granos integrales.
- Las frutas y verduras son bajas en calorías, pero son ricas en vitaminas, minerales y fibra, lo que te ayuda mucho a mantener tu cuerpo fuerte. Trate de evitar tomar jugo ya que generalmente contiene mucha azúcar.
- Nuestros cuerpos solo pueden seguir funcionando correctamente si les proporcionamos algo de grasa. Los aceites líquidos, como el aceite de oliva, el de girasol y el de semilla de algodón, son los mejores para consumir ya que contienen más grasas insaturadas.
4. Caminar
¿Cómo hacer un cuerpo fuerte y saludable? Bueno, caminando. Los investigadores han demostrado que cada persona que intenta ser fuerte debe caminar diez mil pasos por día. Para contar todos esos pasos, solo tiene que equiparse con un podómetro.
5. Desarrolla una rutina
Si no está acostumbrado a hacer ejercicio, comience lentamente a introducirlo en su rutina. Es una buena idea elegir y anotar la hora y los días exactos en que se va a ejercitar. También siga cambiando el tipo de ejercicios que hace para evitar aburrirse.
Su rutina de ejercicios debe consistir en varias actividades que tengan un efecto positivo en todo su cuerpo, como estiramientos (estiramientos regulares, yoga), aeróbicos (correr, caminar, andar en bicicleta), ejercicios de equilibrio (tai chi, yoga), ejercicios de fortalecimiento (levantamiento de pesas, yoga), junto con ejercicios básicos que ayudan a fortalecer los músculos de la columna vertebral (pilates).
6. Preste atención a la salud mental
¿Cómo hacer que el cuerpo sea fuerte? Un cuerpo fuerte no solo debe tener una buena salud física, sino también tener una mente sana. Al ser consciente, prestar más atención a los demás, prestar más atención al mundo y verlo con nuevos ojos, puede prohibirse a sí mismo sentirse ansioso y frustrado, y sentirse increíble en el proceso.
7. Medita
La meditación es de gran ayuda cuando se trata de aliviar el dolor, aumentar el sistema inmunitario, controlar la inflamación, combatir la depresión, mejorar la memoria y más. Aunque meditar es un poco difícil para aquellos que nunca lo han probado antes, una vez que retomas cómo hacerlo, se vuelve bastante fácil.
El truco es aprender a concentrarse al permanecer sentado y concentrarse en una cosa todo el tiempo que pueda. Esto puede ser lo que quieras que sea, ya sea tu respiración o un objeto. Si te encuentras perdiendo el foco, recupéralo momentáneamente.
8. Piensa positivamente
- Reemplace la negatividad con positividad cada vez que se sienta deprimido. Piensa en todo lo que te hace feliz.
- Aprecia todo lo que tienes, no importa cuán pequeño sea, porque algunas personas no lo tienen tan bien.
- No te preocupes por tus errores, sino aprende de ellos.
- Perdonad
- Sé desinteresado y da sin esperar nada a cambio.
- Respira y vive todos los días de tu vida como si fuera el último. Relájate, diviértete, prueba cosas nuevas y desafíate a ti mismo, ¡pero sé tú mismo!
9. Duerma lo suficiente
Dormir juega un papel importante en la reparación de nuestros vasos sanguíneos, equilibrando las hormonas, apoyando el crecimiento e impulsando nuestro sistema inmunológico. Por lo tanto, si desea que su cuerpo se mantenga fuerte y siga funcionando bien, debe dormir lo suficiente durante 7-8 horas todos los días.