El ejercicio regular lo ayuda a mantenerse saludable, pero hay ocasiones en las que debe tomar un descanso. Simplemente no puede evitar enfermarse ocasionalmente: un adulto promedio tiene al menos dos infecciones respiratorias al año. Algunas personas creen que debes continuar con tu entrenamiento incluso cuando no te sientes lo mejor posible, mientras que otros opinan que debes tomarte un descanso por completo. ¿Qué deberías hacer? ¿Qué es lo correcto? Vamos a descubrirlo ahora.
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¿Debería seguir trabajando mientras está enfermo?
Una forma simple de determinar si debe continuar su ejercicio es la “comprobación del cuello”. Implica que puede continuar con su entrenamiento si sus síntomas están por encima del cuello, como dolor de garganta, secreción nasal, etc. Debe escuchar a su cuerpo y evitar hacer ejercicio si sus síntomas están debajo del cuello y tiene dolores musculares. y fatiga Sin embargo, no debes arriesgarte cuando estás teniendo problemas de congestión en el pecho o fiebre.
Los expertos opinan que puede continuar con actividad física de leve a moderada cuando no tiene fiebre y los síntomas están por encima del cuello. De hecho, es posible que se sienta mejor después del ejercicio físico, ya que ayuda a abrir los conductos nasales y lo alivia temporalmente de la congestión nasal. Aquí hay más sobre qué hacer bajo tres circunstancias comunes.
¿Deberías entrenar mientras tienes un resfriado?
No se salte un entrenamiento solo porque tiene la nariz que moquea. Solo asegúrate de no entrenar extenuante porque un resfriado provocará noches inquietas que a su vez impedirán la fuerza muscular. Sin embargo, es posible que desee evitar ir al gimnasio porque un resfriado generalmente es contagioso hasta por cinco días, así que evite ir al gimnasio y continuar con algunas actividades físicas en el hogar.
¿Deberías entrenar mientras tienes un problema estomacal?
Es mejor omitir su entrenamiento cuando tiene una falla estomacal con vómitos y diarrea. Puede provocar una deshidratación grave y hacer ejercicio en esta situación agravará la pérdida de líquidos. Esto puede conducir a latidos cardíacos rápidos, piel seca y otras complicaciones de deshidratación. El norovirus es generalmente la causa de la gripe estomacal y también es bastante contagiosa, lo cual es otra razón por la cual tiene sentido tomar un descanso del gimnasio.
¿Debe hacer ejercicio cuando tiene fiebre o gripe?
Evítalo! Simplemente tome sus medicamentos y descanse a su cuerpo para recuperarse rápidamente. Entrenamiento con fiebre puede conducir a deshidratación severa. Además, las altas temperaturas pueden causar daño al corazón y ejercitarse en esta situación aumenta su riesgo de miocarditis, que puede causar disfunción cardíaca. Puede volver a comenzar una vez que su fiebre haya desaparecido durante al menos 24 horas, esto es después de que deje de tomar medicamentos para reducir la fiebre. Puede tomar hasta cinco días para sentirse mejor después de la gripe. Puede haber una pérdida de masa muscular cuando comienza de nuevo después del reposo en cama, pero esto le evitará complicaciones serias que surgirían de entrenar mientras está enfermo.
Cómo saber si puede entrenar mientras está enfermo
A continuación, le indicamos cómo proceder cuando tiene una enfermedad y no sabe si debe continuar con su entrenamiento.
- Día 1 de la enfermedad: realice ejercicios de baja intensidad cuando tenga síntomas como tos, dolor de garganta, nariz congestionada y secreción nasal, pero evite el ejercicio por completo cuando tenga dolor de cabeza, malestar general, fiebre, vómitos o diarrea.
- Día 2 de la enfermedad: evite hacer ejercicio si tiene fiebre de más de 37.5 C con vómitos, diarrea y tos, pero puede hacer ejercicio físico ligero sin fiebre o empeoramiento de los síntomas por encima del cuello.
- Día 3 de la enfermedad: hable con su médico si todavía experimenta los síntomas, pero puede comenzar un entrenamiento de intensidad moderada cuando no haya fiebre. Sin embargo, quédate adentro y nunca dejes que tu pulso supere los 150 lpm.
- Día 4 de la enfermedad: no haga ejercicio si los síntomas todavía están presentes y vaya a ver a su médico si aparecen nuevos síntomas.
Los mejores ejercicios para hacer mientras está enfermo
Ahora comprende que hacer ejercicio mientras está enfermo no siempre es una gran idea, pero puede hacer ejercicio en ciertas situaciones. Aún así, debe conocer los ejercicios que son seguros para hacer cuando está enfermo. Por ejemplo:
- Caminar: una caminata de 20 minutos te ayudará a mantener un buen estado de ánimo cuando tengas frío y niveles bajos de energía. Incluso puede notar algún alivio también. Caminar es una buena idea cuando tienes senos obstruidos porque te anima a tomar respiraciones profundas, lo que ayuda a mantener esos conductos abiertos.
- Correr: No tiene que saltear trote debido a un resfriado leve, especialmente si hace footing regularmente. Correr puede ayudarlo a sentirse mejor e incluso a trabajar como descongestionante natural. Sin embargo, es una buena idea reducir la intensidad para darle a tu cuerpo algunos recursos para combatir la infección.
- Qi Gong: este movimiento de baja intensidad te ayudará a sentirte mejor sin tener que sufrir un fuerte sudor. También mejora la circulación sanguínea, reduce la ansiedad, alivia el estrés y aumenta la energía. También ayuda a aumentar su inmunidad y desencadena la recuperación.
- Yoga: mientras lucha contra el resfriado común y las infecciones similares, su cuerpo libera la hormona del estrés llamada cortisol que puede cansarlo y cansarlo. El yoga es una forma perfecta de aliviar el estrés en esta situación. Incluso puede encontrar beneficios de estiramiento suave. Asegúrate de mantener un estilo de práctica más lento, como el yoga lyengar o el hatha yoga. Pruebe algunas posturas de restauración como Piernas en la pared y Pose del niño para sentirse mejor.
- Natación y ciclismo: andar en bicicleta y nadar son formas de ejercicios cardiovasculares moderados y funcionan muy bien para despejar la congestión y aumentar los niveles de energía. Sin embargo, puede que no sean para todos. Todo se reduce a las preferencias personales. Muchas personas encuentran que la natación es bastante refrescante y creen que les ayuda a respirar mientras están congestionadas, pero otros no piensan lo mismo. Vea lo que funciona bien para usted.
Mantener estas actividades te ayudará a mantenerte en forma incluso cuando estés enfermo, pero deberías evitar carreras de resistencia, deportes de equipo y levantamiento de pesas.
Qué hacer si no puede entrenar mientras está enfermo
En algunos casos, necesita descansar completamente en cama para brindarle a su cuerpo tiempo y recursos para recuperarse. Puede sentirse ansioso por continuar con su rutina de ejercicios, pero es mejor resistir la tentación de hacer ejercicio mientras está enfermo. En cambio, puede enfocarse en otras cosas, como revisar sus objetivos y revisar su progreso. También puede decidir qué cambios haría una vez que regrese al gimnasio. Hacer un plan ahora lo ayudará a manejar mejor las cosas.
Cuando regrese al gimnasio, pídale a uno de sus amigos que se una a usted, lo que lo ayudará a mantenerse motivado. Aún así, es importante que no salgas a la fuerza después de tu regreso. No ignores lo que dice tu cuerpo. Puede comenzar a sentirse mejor después de 7-10 días de tener un resfriado, pero puede tomar hasta tres semanas para estar en su mejor momento. Por lo tanto, es una buena idea comenzar con el 75% de su entrenamiento normal y aumentar la intensidad gradualmente durante la semana.