Si ha estado trabajando adecuadamente y prestando atención a su dieta, pero aún siente que hay algún margen de mejora, aumente su consumo de proteínas. Siempre puede tomar caseína, un tipo de proteína que se encuentra en la leche, para maximizar sus esfuerzos. Al igual que el suero, la caseína también es una rica fuente de péptidos bioactivos que ayuda a desarrollar los músculos y también a ofrecer otros beneficios. Si bien la mayoría de la gente conoce los beneficios de la caseína, les resulta difícil determinar cuándo tomar la caseína.
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¿Cuál es el mejor momento para tomar caseína?
Puede tomar caseína cuando lo desee y con cualquier comida. Tu cuerpo necesita tiempo para digerirlo, incluso más que la proteína de suero, por lo que te ayuda a mantenerte lleno por mucho tiempo. Significa que siempre puedes tenerlo cuando sabes que no podrás comer nada por unas pocas horas. Aún así, si realmente quiere apegarse a un cronograma, puede considerar tomar proteína de caseína en los siguientes momentos.
1. Después de un entrenamiento
Puede hacerlo bien después de completar una sesión de entrenamiento. Esto ayuda a proporcionar a sus músculos la nutrición instantánea necesaria para una recuperación y crecimiento rápidos.
2. Justo antes de acostarse
Otro mejor momento para tomar caseína es antes de acostarse. La razón es que vas a dormir de 6 a 8 horas y estarás hambriento todo este tiempo. Tomar caseína evitará que su cuerpo se muera de hambre durante la noche. Alimenta tus músculos y aumenta tu metabolismo durante toda la noche. Debido a su lenta absorción y tasa de digestión, es un mejor sustituto de la proteína de suero al acostarse.
Opte por un polvo de proteína que contenga una forma inalterada de caseína llamada caseína micelar porque se amontona en el estómago, lo que a su vez ralentiza su digestión. De esta manera, tendrá un suministro constante de aminoácidos durante 7-8 horas.
Dosis: tomar un vaso de leche o agua y agregarle 40 g de proteína de caseína. Bébelo antes de ir a dormir.
3. Justo al despertar
Otro buen momento para tomar proteína de caseína es justo después de despertarse por la mañana. La razón es que no has comido nada durante 6-8 horas, por lo que es importante proporcionar algo de energía a tus músculos por la mañana.
4. Media hora antes de un entrenamiento
También puede tomar caseína aproximadamente media hora antes de su entrenamiento. Esto le permite aprovechar la “ventana anabólica” y le proporciona algo de nutrición a su músculo para completar su sesión de entrenamiento lo más eficientemente posible.
Beneficios de Casein
Además del mejor momento para tomar caseína, saber que te brinda es igualmente importante. La caseína está repleta de calcio y es una fuente de proteína de digestión lenta. Es anticatabólico por naturaleza y es extremadamente efectivo para atletas, culturistas y entusiastas de la actividad física. Aquí hay algunos otros beneficios impresionantes de la caseína.
1. Dura más tiempo
Puedes obtener proteínas de diferentes fuentes, pero no son lo mismo. Proteína de suero de leche, huevo, soja, animal o caseína: todas tienen sus ventajas. Lo mejor del suero de leche es que tu cuerpo necesita tiempo para digerirlo, por lo que tienes un suministro de aminoácidos por mucho tiempo.
2. Proporciona mayores ganancias
Puede tomar proteína de caseína para maximizar su crecimiento. Los estudios demuestran que cualquier persona que tome proteína de caseína puede desarrollar músculos rápidamente en comparación con alguien que no la toma. Puede obtener mayores ganancias al consumir una combinación de caseína y suero: es mejor que consumir una combinación de BCCA, suero de leche y suplemento de glutamina.
3. Ayuda a perder grasa
Puedes tomar proteína de caseína y esperar poner músculos magros en poco tiempo. Los estudios demuestran que aumentar la ingesta de proteína de caseína puede aumentar su tasa metabólica mientras duerme, lo que aumenta su probabilidad de quemar más grasas. También puede sentirse más lleno, lo que le impide comer en exceso, y le ayuda a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso de manera más eficiente.
4. Te hace más fuerte
Cuando su objetivo final es volverse más fuerte, debe incluir proteínas de caseína en su dieta. Muchas personas toman proteína de suero para aumentar su fuerza, pero los estudios han demostrado que tomar proteína de caseína es dos veces más eficaz en comparación con la proteína de suero de leche, especialmente cuando se habla de resultados de fuerza en el pecho, las piernas y los hombros. Esto sucede porque la caseína tiene impresionantes capacidades anticatabólicas.
5. Mejora la salud oral
La proteína caseína es especialmente beneficiosa para sus dientes. Es bastante aterrador ver al dentista, por no mencionar lo caro que puede ser su visita. Puedes evitarlo consumiendo caseína. Los estudios han encontrado que la proteína caseína ayuda a prevenir o reducir los efectos de la erosión del esmalte. Por lo tanto, asegúrese de incluir algo de proteína de caseína en su dieta para una mayor protección dental.
Precauciones con caseína
Si bien es difícil precisar cuál es el mejor momento para tomar caseína, definitivamente debes prestar atención a ciertas cosas cuando las incluyas en tu dieta.
- Algunas personas pueden ser alérgicas a la proteína caseína , por lo que deben evitarla o pueden desarrollar una reacción alérgica. Puede causar efectos secundarios, como dolor abdominal, malestar estomacal, vómitos, diarrea y otros problemas gastrointestinales. Hable con su médico en caso de que sea alérgico a la caseína o aún no esté seguro.
- Incluso si no es alérgico a la proteína caseína, aún así debe evitar consumirla en grandes cantidades . De lo contrario, es posible que tenga que lidiar con la dificultad digestiva, ya que la caseína se gelifica en el estómago y puede causar hinchazón. Por lo tanto, es importante que incluya proteína de caseína en su dieta, pero la consuma dentro de ciertos límites.