Cada nueva mamá tiene un sueño para parecerse a la forma en que solía antes del embarazo y el parto. Es normal para cualquier mujer sana para ganar unos 25-35 libras durante el embarazo. Este peso puede ser derramada sólo dentro de 3 meses después de la entrega de la bebé. Sin embargo, algunas mujeres ganan más de 35 libras durante el embarazo y volver a la forma anterior se vuelve muy tedioso.
¿Sabes que si no arrojar el peso del bebé dentro de los tres meses después del parto, puede resultar en la obesidad y otros problemas relacionados con la salud en el futuro? Si te pierdes los tres meses del bebé de peso supuesto vertimiento, puede tardar aproximadamente un año para una nueva mamá a perder su peso del bebé. Si usted es una nueva madre con ganas de volver a su cuerpo tonificado y delgado, una vez más, entonces aquí hay algunas estrategias muy útiles para usted.
Contenido
1. No se salte la Lactancia Materna
Una nueva madre puede perder hasta 20 libras casi sin esfuerzo, si amamanta a su bebé. La lactancia materna no sólo ofrece suficiente nutrición para el bebé recién nacido, pero también mantiene su cociente de fitness. Sobre la base de la cantidad de leche de una nueva madre produce, puede arrojar hasta 500 calorías fácilmente en un día. De esta manera, perdiendo 1-7 libras en una semana se convierte en un proceso más sencillo.
2. Caminar Más
Ya se trate de un parto normal, epidural o incluso una cesárea, es bueno para una nueva madre para empezar a caminar tan pronto como se haya completado su período de recuperación. Se puede caminar a la cocina a menudo y preparar una comida corto para usted, o caminar en la noche en las calles, con su recién nacido en el cochecito.
3. Aerobic
Mientras sesión de gimnasio no siempre se recomienda para una nueva madre que ha sufrido cesárea, entrenamientos aeróbicos como lo hace la magia. Es cierto que las madres después del parto por cesárea pierden peso del bebé muy lento, ya que su período de recuperación es prolongada, pero no se preocupan por él. Sólo unirse a una buena clase de aeróbic o comprar los mejores DVDs aeróbic disponibles en el mercado y empezar a trabajar. Aerobic te mantiene activo y le permite perder peso pronto.
4. Yoga
Pruebe posturas simples y refrescantes de yoga en su tiempo libre. El yoga aumenta la circulación sanguínea y mantiene a raya el estrés. Este tipo de entrenamiento no es tan complicado para usted, en comparación con los entrenamientos de gimnasia, y la ex ofrecen un buen tramo de su cuerpo, ayudando a rejuvenecer más rápido.
5. Modifique su dieta
Una nueva madre todavía come para dos mientras amamanta a su bebé. Por lo tanto, su dieta debe ser tal que apoya su bebé meta de pérdida de peso y, al mismo tiempo, le permite proporcionar una nutrición adecuada para su recién nacido.Divida su comida y la tengan seis veces al día en lugar de sólo tres veces. Comer lo suficiente, pero evitar comer en exceso, ya que puede aumentar su peso. Zumo de naranja, brócoli, vegetales y ensaladas ayudan a reducir el peso más rápido, que le proporciona la nutrición necesaria al mismo tiempo.
- Pocas comidas energizantes como el pan de trigo con pollo a la parrilla o pavo, frijoles blancos caldo o guiso cocido, sopa de lentejas, y el calabacín a la parrilla que se mantendrá en la rosa. Estos alimentos también tienden a digerir más rápido sin la adición de la cantidad de grasa en su cuerpo.
6. Manténgase Stress-Free
Demasiado estrés trae cambios en el metabolismo de una nueva madre y la lleva a comer en exceso. La falta de sueño puede causar arrugas, ojeras y la caída del cabello a veces excesivo en una nueva madre. Si no duermes bien debido al estrés, a continuación, arrojar el peso del bebé se prolonga.
7. Dejar de azúcares y cafeína
Es obligatorio para una nueva mamá para salir de la ingesta de azúcar y cafeína. Evite comer postres, chocolates, helados y otras formas de azúcar que contiene productos. Café debe estar en la parte superior de su lista de salto, ya que ayuda al cuerpo a retener más peso y también ralentiza el proceso de pérdida de peso del bebé. Cuando usted come más azúcar, el peso del bebé puede convertirse en grasa y esto dará lugar a la obesidad permanente.
- Una alternativa saludable para comer postres es tener yogur. Comprar yogur fresco, refrigerar y añadir un poco de fruta fresca o cualquier sabor de su elección. Tener esto como su postre. El yogur puede acelerar el proceso de pérdida de peso del bebé. Del mismo modo, para evitar el café y otras bebidas con cafeína, turno de té de perejil.Beba por lo menos 3 tazas de té de perejil cada día para refrescarse y perder peso al mismo tiempo.
8. Salga Snacking
Sólo porque usted está en casa, no es obligatorio para que usted pueda disfrutar de sus aperitivos con el tiempo. Cada M & M, pretzel, y la hamburguesa con queso puede extender su pérdida de peso. Si usted es una nueva madre acaparando en mermelada y pan, patatas fritas y otros aperitivos fritos, entonces tener una foto de sí mismo después de un año en mente con el mismo peso del bebé como una alarma, con el fin de reducir los aperitivos.
9. Las píldoras de gas
Puede descartar los carbohidratos adicionales y de gas de su cuerpo con la ayuda de las píldoras de gas. Estas pastillas ayudan a romper las burbujas de gas en su sistema que, de lo contrario, te hacen ver hinchada e hinchada.
10. Establecer una meta
Establecer una meta de pérdida de peso por sí mismo y trabajar hacia el logro de antes. Usted también puede tener un entrenador personal para usted, que puede patear el culo y empujar a perder peso más rápido bebé.
Alimentos recomendados
Para bajar de peso del bebé rápido, pocos alimentos como frutas y verduras fibrosas hace maravillas. Consumir una gran cantidad de plátanos, zanahorias, tiras de pimiento y jugos sin azúcar. En lugar de alimentos fritos y grasas, a la parrilla, al horno y los alimentos al vapor mantendrá su cuerpo firme y en forma. Sustituya los refrescos con batidos y glucosa. Saltar galletas, alimentos enlatados y alimentos procesados, ya que contienen exceso de sal, lo que puede retener el agua en su cuerpo y puede acabar poniendo el peso del agua, junto con el peso del bebé.
Haga de
- Para reducir el peso del bebé rápido, adaptarse aficiones sencillas como la jardinería, la cocina, etc., para mantenerse activo.
- Dormir lo suficiente y descansar siempre que su bebé está durmiendo. De esta manera, usted puede permanecer fresco y arrojar el peso del bebé rápidamente.
- Busque un socio (de preferencia una nueva madre) y discutir acerca de su pérdida de peso. Esta es una manera interesante de bajar de peso del bebé.
- Manténgase hidratado bebiendo suficiente agua, ya que funciona como un catalizador para reducir el peso del bebé sin esfuerzo.
- Sal con tu familia y amigos a menudo, ya que le inspirará para salir del modo de pensar de nueva mamá y motivar a reducir el peso rápidamente.
Qué no hacer
- Proceso de pérdida de peso es bueno empezar sólo después de su período de recuperación. Pregunte a sus ginecólogos sobre el período de recuperación recomendado y tratar de no hacer hincapié en su cuerpo a los pocos días de la entrega.
- No altere el vestuario para sentirse cómodo con el peso del bebé. Cumplir con su vieja manera de vestirse, ya que le inspirará para volver a dar forma antes.
- Nunca pensar en caer en suplementos para perder peso para reducir el peso del bebé, ya que puede empeorar su condición.
- No compare su proceso de pérdida de peso con cualquier otra nueva mamá. Esto puede desalentar a usted. Como alternativa, comparar su pérdida de peso con un programa de pérdida de peso perfecto recibida por su médico.
- En nombre de la dieta para bajar de peso del bebé, evitar comer menos y también no reducir su ingesta de calorías diaria.