El aceite de pescado puede alcanzarse mediante el consumo de pescado o la ingesta de suplementos, que ofrece abundantes ácidos grasos mega-3. Esto es particularmente importante en salmón, atún, caballa, lisa, anchoa, sardinas, trucha, arenque, esturión y lacha. Y los suplementos de aceite de pescado generalmente utilizan estos ingredientes para ofrecer un impulso conveniente de ácidos grasos omega-3. Sin embargo, saber cuándo puede tomar aceite de pescado para disfrutar la mayor cantidad de beneficios puede ser una cosa importante. Este artículo detallará este problema, junto con consejos y precauciones.
Contenido
Cuándo tomar aceite de pescado
Se ha demostrado que el aceite de pescado u otros suplementos enriquecidos con ácidos grasos omega-3 tienen beneficios cardiovasculares. Algunas personas pueden pensar que es aconsejable consumir aceite de pescado inmediatamente antes de un entrenamiento, a fin de lograr estos beneficios cardiovasculares, pero lo contrario es cierto. Como la grasa tarda mucho tiempo en digerir, el sistema digestivo humano solo puede procesar 10 g de grasa por hora, lo que significa que si tomas aceite de pescado inmediatamente antes del entrenamiento, es probable que te indigestión y / o molestias gástricas. .
El mejor momento para tomar aceite de pescado es durante la comida principal del día, cuando también tomará multivitaminas. Si no tiene una multivitamina, también puede tomar aceite de pescado junto con vitamina D. Esto es cierto a menos que consuma su comida principal inmediatamente antes de un ejercicio vigoroso, en tal caso, debe reservar su suplemento de aceite de pescado más adelante con su Cena, después de haber terminado de hacer ejercicio o llevar a cabo otra actividad física extenuante. Solo evite consumirlo antes de una actividad rigurosa.
Busque un doctor antes de tomar. Aunque el aceite de pescado puede adquirirse sin prescripción médica, puede ser aconsejable hablar con un profesional de la salud antes de comenzar un período de consumo de aceite de pescado, con respecto a los posibles efectos secundarios adversos y el mejor momento para tomarlo.
Cuándo tomar aceite de pescado con respecto al tratamiento de ciertas afecciones también puede ser una preocupación para muchas personas. Como el ácido graso EPA a menudo tiene un fuerte efecto sobre los niveles de triglicéridos, puede ser beneficioso para tratar problemas cardiovasculares, problemas cognitivos e incluso problemas de nivel de azúcar en la sangre. Siga las instrucciones médicas con respecto al tiempo y la frecuencia para tomarlo; la mayoría de las veces se le pedirá que lo extienda, necesita tomar más de 1 cápsula por día.
Cómo tomar aceite de pescado
Al conocer el tema de cuándo tomar aceite de pescado, aquí viene el siguiente: cómo tomar aceite de pescado para disfrutar de la mayor cantidad de beneficios de forma segura.
1. Métodos para tomar aceite de pescado
El aceite de pescado funciona mejor cuando se consume con una comida, el medicamento suplementario comúnmente se presenta en forma de una cápsula que debe tragarse entera en lugar de masticarla, partirla o pincharla. Siempre debe seguir las instrucciones en la etiqueta o las instrucciones de su médico. Y trate de no consumir demasiado o muy poco, ya que es poco probable que reciba el efecto deseado. Es importante recordar que el aceite de pescado funciona mejor como parte de un programa de tratamiento que incluye ejercicio, dieta y control de peso.
2. Consejos y precauciones
El aceite de pescado congelado es una de las opciones. Algunos productos de aceite de pescado pueden congelarse, lo que puede reducir el olor a pescado y los posibles efectos secundarios asociados. Una vez que haya determinado cuándo tomar aceite de pescado, puede almacenar aceite de pescado en el congelador, tome una cápsula cuando esté programado consumir el suplemento. Solo trágalo entero mientras todavía está congelado. Recuerde que debe asegurarse de que el producto que adquirió se pueda congelar, lo que se puede especificar en el empaque / contenedor. Si no está seguro, posiblemente sea mejor no congelarlos, solo para estar seguros.
Evite tomar en grandes cantidades. Como el aceite de pescado puede servir para diluir la sangre, puede afectar la coagulación de la sangre e incluso causar hemorragia interna cuando se consume en grandes cantidades.
Evitar ciertos medicamentos. También hay ciertos medicamentos que no deben tomarse con aceite de pescado, como la aspirina y la warfarina. Hablar con un profesional de la salud le permitirá determinar si el aceite de pescado es adecuado para usted y evitar cualquier complicación no deseada.
3. Más cosas para saber
El aceite de pescado contiene los ácidos grasos omega EPA y DHA, que proporcionan numerosos beneficios para el cuerpo. Existe evidencia clara que sugiere que estos ácidos grasos tienen efectos cardiovasculares extremadamente beneficiosos, y aun así son útiles para las dolencias cognitivas, como el trastorno bipolar, el TDAH y la depresión.
El aceite de pescado puede actuar como un diluyente de la sangre y causar efectos secundarios adversos y no deseados , como la hemorragia interna antes mencionada que puede resultar del consumo excesivo. Además, la aceite de pescado puede oxidarse sin esfuerzo, lo que puede causar inflamación cuando se encuentra con su sistema digestivo.