Poner tu cuerpo en forma es un gran logro; sin embargo, tienes mucho que hacer para mantenerte en forma. Eso significa que incluso si ha alcanzado su objetivo, no puede simplemente abandonar su régimen de dieta y entrenamiento, sino que debe mantener todo bajo control. Afortunadamente, estas son algunas reglas simples que pueden ayudarlo a mantener la salud de su cuerpo.
Contenido
Cómo mantener la aptitud del cuerpo
1. Caminar más
La buena noticia es que realmente no tienes que hacer algunos ejercicios complicados para mantenerte en forma. Caminar no requiere ningún tiempo especial para ejecutarlo, lo que facilita el ajuste a su apretada agenda.
- Elija un lugar en el estacionamiento que está más lejos de donde va, o estacione un par de cuadras para caminar más.
- Reemplace tomando el elevador / escalera mecánica para tomar las escaleras.
- Tome el transporte público en lugar de manejar usted mismo. De esta forma, tendrás que caminar hasta la estación.
2. Haz las tareas
Muchos de nuestros quehaceres diarios, como cortar el pasto, limpiar el baño, lavar la ropa y hacer la cama, consisten en ejercicios. Por lo tanto, si intenta mantener su cuerpo en forma, puede comenzar haciendo sus tareas.
3. Dividir tus ejercicios
Si está muy ocupado y no tiene tiempo para ir al gimnasio, y se pregunta cómo mantener la buena forma física, puede probar estos métodos.
Un total de media hora de ejercicio al día es suficiente, lo que significa que puede dividir su cantidad diaria de actividad en dos o tres sesiones de entrenamiento de ‘no menos de 10 minutos de duración’. Por ejemplo, puede intentar hacer algunos ejercicios durante un descanso comercial prolongado de su programa de televisión favorito. Esto será suficiente para quemar todas esas calorías extra que has consumido.
4. Elige ejercicios eficientes
Mientras hace ejercicio, es importante que elija el tipo correcto de ejercicios que le ahorrarán un tiempo precioso y un trabajo eficiente. Estos incluyen principalmente ejercicios básicos.
- Las sentadillas son geniales para ejercitar tu núcleo, así como tus piernas, y si agregas pesas a la mezcla, también pueden ser geniales para tus brazos. Para hacerlos, coloque los pies de manera que queden separados al ancho de los hombros, asegúrese de que su espalda esté derecha, y luego comience a bajar el cuerpo doblando las rodillas como si se sentara en una silla.
- Los tablones también son geniales. Para hacerlos, simplemente coloca tu cuerpo como lo harías al hacer flexiones, pero en vez de usar las manos para apoyar el peso, usa los antebrazos. Permanezca en esta posición todo el tiempo que pueda para ejercitar su núcleo, hombros, cuello, brazos y piernas.
- Si te gusta ejercitar todo tu cuerpo sin hacer demasiados ejercicios, los burpees son para ti. Puede hacerlas yendo de una posición de pie a una posición de inclinación, luego a una posición de flexión, luego de lo cual se pone de nuevo en cuclillas antes de saltar lo más alto posible con los brazos hacia arriba.
5. Consuma las grasas apropiadamente
Si se pregunta cómo mantener la buena forma física, debe recordar que es necesario ingerir grasas para que su cuerpo pueda seguir funcionando correctamente. Sin embargo, no todas las grasas son saludables. Mientras elige los que quiere consumir, manténgase alejado de aquellos que son sólidos a temperatura ambiente, ya que contienen grasas saturadas y trans que no son buenas para su figura y salud general. En su lugar, vaya con los líquidos que contienen grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas que mantienen su corazón saludable.
6. Obtenga mucha proteína
Se necesita proteína para que puedas retener tu masa muscular y tener más energía. Lo mejor es buscar proteínas magras que contengan poca o ninguna grasa no saludable, pero las proteínas completas lo harán igual de bien.
- Algunas de las buenas fuentes de proteína incluyen pollo, pavo, salmón, nueces, guisantes y quinua. Estos tres últimos no tienen tanta proteína, por lo que para satisfacer su necesidad, debe comer carne o soja en caso de que sea vegetariano.
7. Coma comidas bien proporcionadas y equilibradas
¿Cómo mantener la forma física del cuerpo? Siga estos consejos para comer una comida equilibrada y bien distribuida.
- Alrededor de un tercio de su ingesta diaria de alimentos debe consistir en frutas y verduras; Sin embargo, debe consumir más verduras y menos frutas debido a la cantidad de azúcar que contienen. El próximo tercio debe consistir en granos, mientras que el último debe consistir en proteínas y productos lácteos que son bajos en grasa.
- Ajuste su dieta de acuerdo con la cantidad de calorías que necesita todos los días, e intente comer en un plato más pequeño, ya que esto le dará la ilusión de que está comiendo más. Si todavía tiene hambre, espere 15 minutos antes de obtener otra porción.
8. Beba suficiente agua
El agua es necesaria para mantener tu cuerpo sano y funcionando. Mantenerse hidratado también le ayudará a mantenerse lleno por más tiempo, por lo que consumirá menos calorías. ¿Pero cómo puedes saber si estás bebiendo suficiente agua? Bueno, puedes observar el color de tu orina, y eso debería ser incoloro si estás hidratado.