Casi todos saben la importancia de beber agua después del ejercicio. El esfuerzo físico te hace sudar y perder agua. Aunque la sudoración enfría el cuerpo, debe reemplazar los fluidos corporales perdidos por el agua potable para que se restablezca el equilibrio hídrico de su cuerpo y el cuerpo no se sobrecaliente.
Contenido
¿Por qué debería beber agua después del ejercicio?
El agua potable después del entrenamiento tiene muchos beneficios para la salud, que incluyen:
1. Regule la temperatura del cuerpo
La reposición de agua después del ejercicio juega un papel importante en el mantenimiento de la temperatura corporal normal. El agua ayuda a mantener el cuerpo funcionando bien al reducir la temperatura corporal para garantizar que no se caliente demasiado.
2. Prevenir los calambres musculares
Beber agua después del entrenamiento ayuda a prevenir los calambres musculares. Sus músculos consisten en hasta un 75 por ciento de agua, por lo que después del ejercicio, pueden estar deshidratados. Por lo tanto, es importante tomar suficiente agua para ayudar a mantener la contracción muscular normal y prevenir los calambres.
3. Evite la retención de agua
Beber muy poca agua hace que el cerebro sienta una amenaza para la supervivencia y comienza a almacenar más agua en su cuerpo. Esto resulta en manos, piernas y pies hinchados.
4. Ayuda a la pérdida de peso
El ejercicio hace que pierda mucha agua y esto hace que los riñones y el hígado no funcionen correctamente. Cuando está deshidratado, los riñones y el hígado no pueden quemar tanta grasa en energía, lo que aumenta el depósito de grasa. Beber agua después del ejercicio puede ayudar a prevenir el aumento en el depósito de grasa y, por lo tanto, puede ayudarlo a perder peso.
5. Ayuda a la función del cuerpo
Sus fluidos corporales consisten principalmente en agua, que ayuda en diversas funciones como la digestión, la absorción y el transporte de nutrientes, la circulación sanguínea, la producción de saliva, etc. La falta de agua en el cuerpo puede causar estreñimiento, células enfermas y otras afecciones.
¿Qué tipo de agua debería beber?
Tu cuerpo tiende a absorber agua fría más rápido que el agua tibia o tibia. Esta es la razón por la cual la mayoría de las personas beben agua fría después del ejercicio. Sin embargo, el agua helada está prohibida. Algunos estudios sugieren que el agua helada puede “sacudir” tu sistema digestivo ya que tu cuerpo está bastante caliente después del ejercicio. Algunas personas experimentan dolor de estómago cuando beben agua con hielo después del ejercicio.
Aunque es importante beber agua después del ejercicio, beber jugo como el jugo de cereza agria o una solución de electrolitos como una bebida deportiva también pueden ser beneficiosos. Solo asegúrese de elegir una bebida que contenga minerales como el sodio y no demasiada azúcar.
¿Cuánta agua debes beber?
No es solo cuestión de beber agua después del ejercicio. También debe considerar si está bebiendo suficiente o demasiada agua. Idealmente, debe tomar alrededor de 8 onzas (oz) o 250 ml de agua dentro de los 30 minutos posteriores al ejercicio. Y por cada libra que pierda, debe reemplazarla con 16 a 20 onzas de líquidos.
También es aconsejable beber agua antes de hacer ejercicio para evitar la deshidratación. Las pautas generales indican que beber hasta 20 oz (500-600 ml) de agua 2-3 horas antes de hacer ejercicio es obligatorio. También debe tomar otros 8 onzas de líquidos durante sus ejercicios de calentamiento (20-30 minutos antes del ejercicio), y 7-10 onzas (200-300 ml) cada 10-20 minutos durante el ejercicio.
Estas son solo estimaciones aproximadas. La cantidad de agua que necesita beber puede variar según su sexo, edad, altura, peso, intensidad del ejercicio y duración del ejercicio. Intente utilizar la Calculadora de hidratación de CamelBak para saber cuánta agua necesita beber.
¿Puedes beber demasiada agua después del ejercicio?
Aunque beber agua después del ejercicio es lo correcto, beber demasiada agua puede causar hiponatremia. Lo que sucede es que su sangre se diluye por beber demasiada agua, por lo que su nivel de sodio en la sangre baja peligrosamente. Esto es raro entre las personas sanas, pero a veces sucede a los atletas como corredores de maratón que consumen galones de agua durante y después del ejercicio.
La hiponatremia causa confusión, debilidad, agitación y convulsiones. En casos extremos, la muerte puede ocurrir. Los primeros síntomas de la hiponatremia pueden incluir náuseas, desorientación y calambres musculares. Estos síntomas también pueden simular síntomas de deshidratación, haciendo que los atletas beban aún más agua, empeorando así su condición. La hiponatremia es una emergencia médica y necesita atención de emergencia inmediatamente. Para prevenir la hiponatremia, siempre reemplace los fluidos corporales perdidos con bebidas que contengan electrolitos. Haga clic aquí para encontrar algunas excelentes opciones.